BS Xuân Trường
Ngôi Sao
Sở hữu cặp đùi thon gọn, săn chắc chẳng phải điều khó nếu bạn biết những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được giới thiệu trong bài viết này.
Khám phá TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất
Dưới đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, có khả năng tác động vào vùng mỡ đùi cực hiệu quả. Chỉ trong 1 tuần tập luyện, bạn có thể thấy những thay đổi bất ngờ của phần thân dưới, đặc biệt là đùi.
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này khá đơn giản và có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của bạn. Và bài tập giảm mỡ chân trên giường này sẽ được thực hiện như sau:
+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi chân thẳng, 2 đầu gối chạm nhau.
+ Dồn lực vào bụng, đùi, nâng chân lên cao, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.
+ Nâng cả thân trên lên khỏi mặt sàn, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, kết hợp với nhịp thở đều đặn, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 lần.
Bài tập 1
Jumping jack có thể được xem là bài tập cardio, một cách đốt mỡ, giảm mỡ thân dưới cực hiệu quả. Cách làm giảm mỡ ở chân cùng bài tập jumping jack như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên mặt sàn, 2 chân khép lại.
+ Nhún bật người lên cao, 2 tay mở rộng sang ngang, đồng thời đá 2 chân sang ngang.
+ Bật nhảy lại về vị trí ban đầu, 2 chân chụm lại, 2 tay áp vào người.
Bài tập 2
Bài tập Burpee là tổ hợp nhiều động tác, vì vậy, không chỉ giúp làm thon gọn đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, lưng, bắp tay rất hiệu quả. Bài tập này cũng được xem như một cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu giữ tư thế nhảy cóc, 2 tay chống phía trước.
+ Nhảy bật 2 chân ra sau, tạo tư thế plank.
+ Sau đó lại nhảy về tư thế nhảy cóc như ban đầu.
+ Bật người thẳng lên, 2 tay hướng lên trời, 2 chân không chạm đất sau đó đáp đất ở tư thế người thẳng đứng.
+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 20 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 3
Side lunge là một trong những bài tập gym giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể giúp bạn giam size dui 5-7cm trong 2 tuần, thậm chí là 1 tuần nếu bạn có thể tăng cường độ tập luyện nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó bước rộng 1 bên, duỗi thẳng, 1 chân gập gối làm trụ.
+ Đặt 2 tay chống hông hoặc đặt ở đùi.
+ Thu chân về, sau đó đứng thăng bằng trên sàn.
+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần.
Bài tập 4
1 trong những bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là lateral lunge. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể kết hợp tập cùng tạ. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai.
+ Bước 1 chân sang bên, duỗi thẳng, hạ người xuống, càng thấp càng tốt, 1 chân gập gối lại làm trụ.
+ Thu chân về và trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
+ Liên tuch thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần mỗi bên, chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập 5
Trên đây là top những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Nếu bạn có thể vạch ra một kế hoạch tập luyện phù hợp, thì có thể thấy những thay đổi bất ngờ của vòng đùi chỉ sau 1 tuần. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số điều sauː
+ Cần chú ý các kĩ thuật tập luyện, chú ý vùng đẩy mông, căng lườn đúng kĩ thuật khi tập luyện các bài tập cho vùng chân, để tránh làm chân thô to hơn khi tập luyện.
+ Không nên duy trì 1 cường độ tập luyện của các bài tập giảm mỡ bắp chân và đùi trong thời gian dài, cần tăng cần cường độ và thời gian tập luyện để bài tập phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất.
+ Có thể kết hợp cùng ta, dây nịt để tăng độ khó của các bài tập khi đã quen với việc tập luyện.
+ Khó có thể tìm được một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, nhưng nếu tích cực tập luyện kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể cải thiện tình trạng đùi mỡ, đốt cháy mỡ đùi một cách nhanh chóng.
+ Trước khi tập luyện, cần tìm hiểu về cơ thể, tỷ lệ mỡ, cơ ở mức độ nào để có được kế hoạch tập luyện tốt nhất.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn tại đây
Như vậy, với những chia sẻ trên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có trong tay top những bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất được các chuyên gia bình chọn. Nếu bạn đang cần tìm một phương pháp đốt mỡ đơn giản và nhẹ nhàng hơn là tập luyện, thì công nghệ đốt mỡ sẽ là một sự lựa chọn sáng suốt. Và Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ đốt mỡ bằng tác động nhiệt, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ đùi một cách nhẹ nhàng, đơn giản hơn bao giờ hết. Tất cả những gì bạn cần làm để giảm mỡ đùi cùng công nghệ này là nằm và thư giãn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết biết thêm thông tin chi tiết.
Xem tiếp...
Mỡ đùi được xem là một trong những nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Đùi ngấn mỡ khiến đôi chân trở nên kém thon gọn, khiến cơ thể mất đi sự cân đối vốn có. Dưới đây là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu, giúp các chị em xử lý mỡ đùi trong thời gian ngắn nhất.
TOP bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà
Dưới đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ tổng hợp top 5 bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà, có khả năng tác động vào vùng mỡ đùi cực hiệu quả. Chỉ trong 1 tuần tập luyện, bạn có thể thấy những thay đổi bất ngờ của phần thân dưới, đặc biệt là đùi.
Bài tập thế chiếc thuyền
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này khá đơn giản và có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của bạn. Và bài tập giảm mỡ chân trên giường này sẽ được thực hiện như sau:
+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, duỗi chân thẳng, 2 đầu gối chạm nhau.
+ Dồn lực vào bụng, đùi, nâng chân lên cao, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.
+ Nâng cả thân trên lên khỏi mặt sàn, tạo với mặt sàn 1 góc 45 độ.
+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, kết hợp với nhịp thở đều đặn, sau đó hạ người về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác trên trong khoảng 5 lần.
Bài tập jumping jack
Jumping jack có thể được xem là bài tập cardio, một cách đốt mỡ, giảm mỡ thân dưới cực hiệu quả. Cách làm giảm mỡ ở chân cùng bài tập jumping jack như sauː
+ Người đứng thăng bằng trên mặt sàn, 2 chân khép lại.
+ Nhún bật người lên cao, 2 tay mở rộng sang ngang, đồng thời đá 2 chân sang ngang.
+ Bật nhảy lại về vị trí ban đầu, 2 chân chụm lại, 2 tay áp vào người.
Bài tập Burpee
Bài tập Burpee là tổ hợp nhiều động tác, vì vậy, không chỉ giúp làm thon gọn đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, lưng, bắp tay rất hiệu quả. Bài tập này cũng được xem như một cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu giữ tư thế nhảy cóc, 2 tay chống phía trước.
+ Nhảy bật 2 chân ra sau, tạo tư thế plank.
+ Sau đó lại nhảy về tư thế nhảy cóc như ban đầu.
+ Bật người thẳng lên, 2 tay hướng lên trời, 2 chân không chạm đất sau đó đáp đất ở tư thế người thẳng đứng.
+ Liên tục thực hiện động tác trên trong khoảng 20 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Bài tập Side lunge
Side lunge là một trong những bài tập gym giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể giúp bạn giam size dui 5-7cm trong 2 tuần, thậm chí là 1 tuần nếu bạn có thể tăng cường độ tập luyện nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, sau đó bước rộng 1 bên, duỗi thẳng, 1 chân gập gối làm trụ.
+ Đặt 2 tay chống hông hoặc đặt ở đùi.
+ Thu chân về, sau đó đứng thăng bằng trên sàn.
+ Liên tục thực hiện động tác này trong khoảng 20 lần.
Bài tập Lateral Lunge
1 trong những bài tập thể dục giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua đó là lateral lunge. Để tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể kết hợp tập cùng tạ. Cách thực hiện bài tập này như sauː
+ Đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng ngang vai.
+ Bước 1 chân sang bên, duỗi thẳng, hạ người xuống, càng thấp càng tốt, 1 chân gập gối lại làm trụ.
+ Thu chân về và trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
+ Liên tuch thực hiện động tác trên trong khoảng 30 lần mỗi bên, chú ý kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà
Trên đây là top những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà được các chuyên gia thể hình giới thiệu. Nếu bạn có thể vạch ra một kế hoạch tập luyện phù hợp, thì có thể thấy những thay đổi bất ngờ của vòng đùi chỉ sau 1 tuần. Trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số điều sauː
+ Cần chú ý các kĩ thuật tập luyện, chú ý vùng đẩy mông, căng lườn đúng kĩ thuật khi tập luyện các bài tập cho vùng chân, để tránh làm chân thô to hơn khi tập luyện.
+ Không nên duy trì 1 cường độ tập luyện của các bài tập giảm mỡ bắp chân và đùi trong thời gian dài, cần tăng cần cường độ và thời gian tập luyện để bài tập phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh nhất.
+ Có thể kết hợp cùng ta, dây nịt để tăng độ khó của các bài tập khi đã quen với việc tập luyện.
+ Khó có thể tìm được một cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, nhưng nếu tích cực tập luyện kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể cải thiện tình trạng đùi mỡ, đốt cháy mỡ đùi một cách nhanh chóng.
+ Trước khi tập luyện, cần tìm hiểu về cơ thể, tỷ lệ mỡ, cơ ở mức độ nào để có được kế hoạch tập luyện tốt nhất.
Bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của cơ thể bạn tại đây
Như vậy, với những chia sẻ trên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn đã có trong tay top những bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà hiệu quả nhất được các chuyên gia bình chọn. Nếu bạn đang cần tìm một phương pháp đốt mỡ đơn giản và nhẹ nhàng hơn là tập luyện, thì công nghệ đốt mỡ sẽ là một sự lựa chọn sáng suốt. Và Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ đốt mỡ bằng tác động nhiệt, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ đùi một cách nhẹ nhàng, đơn giản hơn bao giờ hết. Tất cả những gì bạn cần làm để giảm mỡ đùi cùng công nghệ này là nằm và thư giãn. Bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để biết biết thêm thông tin chi tiết.
Xem tiếp...