Vũ Quỳnh Anh
Fan Cứng
Trong cuộc sống hiện đại, stress đã trở thành một vấn đề phổ biến và phức tạp đối với nhiều người. Áp lực công việc, cuộc sống hối hả, các vấn đề cá nhân và xã hội đều có thể góp phần làm gia tăng căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Để đối phó với stress, một trong những phương pháp phổ biến và hiệu quả là phương pháp giảm stress. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu về những phương pháp này nhé!
Khi cuộc sống ngày càng hối hả, những vấn đề trong cuộc sống đều làm cho chúng ta trở nên căng thẳng và stress. Từ đó khiến cho chúng ta ngày càng mệt mỏi hơn và chất lượng cuộc sống cũng như công việc bị giảm sút. Vì thế, Toplistvn sẽ gửi đến cho các bạn top 10+ Phương pháp giảm stress đơn giản nhất, mời bạn tham khảo dưới đây:
Trí tưởng tượng có thể giúp ta tập trung lại và ngay lập tức mang đến sự thư giãn. Hãy tạo ra một khung cảnh thoải mái, yên tĩnh và tự hình dung một không gian yên bình mà bạn mong muốn như:
Rèn sự tập trung
Âm nhạc mang đến một cảm giác dịu dàng, và nó có khả năng giải phóng những hormone chống lại căng thẳng. Bất kể là loại nhạc gì và bạn nghe nó ở đâu: trong nhà, trong nhà bếp, trong xe hơi hay tại nơi làm việc; âm nhạc có thể làm cho nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và giảm căng thẳng. Và hiển nhiên, bạn có thể hát hoặc chơi nhạc cụ…
Tiếng cười không chỉ đơn thuần là một hình thức thư giãn, mà nó còn là một cảm xúc mang lại năng lượng tích cực. Khi chúng ta cười, nó giúp chúng ta tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực và vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
Bạn có thể tập luyện cười trong suốt ngày, hoặc có thể xem các vở hài kịch và video hài hước trên mạng. Điều đặc biệt là nụ cười có khả năng lan tỏa, vì vậy hãy cười cùng gia đình hoặc bạn bè của bạn để tạo ra một sự kết nối vui vẻ và hạnh phúc.
Xem thêm: Cách sử dụng kem chống nắng đạt hiệu quả cao
Hạn chế việc sử dụng các thiết bị di động là một cách hiệu quả để giảm stress. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những email đột ngột và liên tục nhận được có thể làm tăng mức độ stress, làm giảm tâm trạng và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi những email đó liên quan đến công việc. Ngoài ra, việc bị gián đoạn liên tục bởi cuộc gọi điện thoại cũng có thể gây ra tác động tiêu cực thay vì mang lại sự bình tâm như mọi người thường nghĩ.
Vì vậy, hãy tắt các ứng dụng không cần thiết trên điện thoại và vô hiệu hóa chuông thông báo, bao gồm cả tiếng “beep” cho email và tin nhắn SMS. Điều này giúp bạn giữ được sự tĩnh lặng và tránh bị quấy rối không cần thiết.
Phương pháp này giúp cơ thể bạn thư giãn và tập trung vào hơi thở, làm giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể thực hiện bài tập thở sâu bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu bạn muốn.
Để thực hiện bài tập thở sâu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoáng đãng. Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít thở sâu vào qua mũi, cảm nhận sự nở rộng của phần bụng. Sau đó, thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận sự giãn nở của ngực và sự thư giãn tràn đầy cơ thể.
Khi thực hiện bài tập này, tập trung vào quá trình thở và cố gắng làm chậm nhịp thở của mình. Hít vào trong khoảng 4-6 giây, giữ hơi trong khoảng 4-6 giây, rồi thở ra trong khoảng 4-6 giây. Lặp lại quy trình này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bằng cách thực hiện bài tập thở sâu này, bạn có thể tạo ra một trạng thái thư giãn và tĩnh lặng. Việc tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể giúp làm giảm căng thẳng và tạo ra một trạng thái bình an cho tâm trí và cơ thể.
Hãy tìm thời gian trong ngày để thực hiện bài tập thở sâu này và sử dụng nó như một công cụ hỗ trợ để giảm stress và tạo ra sự thư giãn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tập cách hít thở sâu
Hãy thử nhìn nhận cuộc sống theo một góc nhìn tích cực hơn, tập trung vào những điều tốt đẹp thay vì những thứ không hài lòng. Dù có những thất bại nhỏ trong cuộc sống như việc làm bánh không thành công hay bị trễ xe buýt, hãy nhìn vào những khía cạnh tích cực của những trải nghiệm đó.
Hãy tưởng tượng rằng mỗi ngày bạn đều ghi lại những sự kiện tốt đẹp, dù đó chỉ là những điều nhỏ nhặt. Có thể là một buổi trò chuyện vui vẻ với người bạn, một bữa ăn ngon, một hoạt động giải trí thú vị, hoặc thậm chí là một tấm áp phích đẹp trên đường đi làm.
Những điều nhỏ nhặt như vậy cũng đáng để lưu giữ và tưởng nhớ. Chúng có thể tạo ra một tia sáng trong cuộc sống hàng ngày và giúp bạn thấy biết ơn với những niềm vui đơn giản nhất. Hãy để những kỷ niệm tốt đẹp này trở thành một phần của bạn, như một lời nhắc nhở về những điều tích cực và niềm hy vọng trong cuộc sống.
Có một sự thật không thể phủ nhận rằng cuộc sống ngày nay trở nên ngày càng bận rộn, và điều này dường như khiến người trẻ ít có thời gian vận động. Tuy nhiên, chúng ta có thể cải thiện tình hình này bằng cách đi bộ hàng ngày.
Đi bộ là một phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại rất hiệu quả và lý tưởng cho mọi lứa tuổi. Bạn sẽ thu được nhiều lợi ích từ việc đi bộ vào buổi sáng, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng chế độ ăn uống và giấc ngủ, cũng như giảm cân một cách lành mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh, giúp kiềm chế cảm xúc tức giận và sự căm hận. Khi bạn đi bộ cùng với những người khác, việc giao tiếp sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn giảm căng thẳng.
Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng và tác động đến thành phần cơ thể. Đối với người lớn tuổi, đi bộ giúp nâng cao sự linh hoạt cơ thể và ngăn ngừa mất cơ bắp, điều đó rất quan trọng.
Nước có vai trò quan trọng trong sự sống và cân bằng cơ thể. Không thể sống thiếu nước vì nó chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể. Việc uống ít nước gây rối loạn chức năng cơ quan và tế bào. Da khô, tóc gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, và sỏi thận là những dấu hiệu của việc thiếu nước.
Mô não của bạn chủ yếu là nước, vì vậy mất nước có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tâm trí. Để tránh căng thẳng do mất nước, hãy luôn có một cốc nước gần bạn và uống thường xuyên. Điều này giúp cân bằng cơ thể, tinh thần tỉnh táo và năng động. Đặc biệt, khi trời nắng, bạn cần bổ sung nước để giảm mệt mỏi và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt hơn. Uống nước cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho tế bào.
Uống nước đầy đủ
Trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều, hiệu suất làm việc thường giảm đi. Để khắc phục, có hai cách đơn giản: uống một cốc cà phê hoặc tận dụng giấc ngủ ngắn. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa có hiệu quả tương đương với một cốc cà phê để giữ cho bạn tỉnh táo. Hiệu ứng này kéo dài trong vài giờ sau khi thức dậy. Hơn nữa, giấc ngủ trưa là một cách tự nhiên để tăng cường năng lượng, không gây cảm giác bồn chồn hay mất ngủ như khi dùng caffeine.
Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn tỉnh táo và hạn chế buồn ngủ, mà còn cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng. Những người thường xuyên ngủ trưa có khả năng phục hồi tinh thần tốt hơn sau giấc ngủ ngắn. Trái lại, những người không thường xuyên ngủ trưa hoặc ngủ trưa ít hiệu quả hơn.
Ngoài ra, những người thường xuyên ngủ trưa cũng có khả năng học một kỹ năng mới tốt hơn sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn. Chỉ cần ngủ trong 10-15 phút cũng có thể cải thiện sự tỉnh táo, tăng hiệu suất nhận thức và cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức sau khi thức dậy.
Các lợi ích này thường kéo dài trong vài giờ, tương tự như khi uống một cốc cà phê. Giấc ngủ siêu ngắn rất tốt, vì sau khi thức dậy, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ. Điều này phù hợp với nguyên tắc đã nêu trên, vì thời gian ngắn không đủ để bạn rơi vào giấc ngủ sâu.
Sau một ngày dài làm việc văn phòng, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn cảm thấy phấn chấn ngay sau khi tập. Thậm chí chỉ cần dành 10 phút để tập hoặc đi bộ trong công viên cũng đủ để bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn, mang lại hạnh phúc.
Ngay khi bạn vận động, não bộ sẽ tiết ra các chất bổ sung như serotonin, dopamine và norepinephrine cùng với các chất khác. Những chất này có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn không thích tập thể dục mạnh, đi bộ cũng có thể làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen tập luyện nếu bạn muốn duy trì tâm trạng phấn khởi.
Việc tập thể dục hàng ngày ngoài trời vào buổi sáng sớm cũng giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp duy trì sức khỏe của xương và khớp. Nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
Chất xơ là một quà tặng từ thiên nhiên mà chúng ta nhận được để bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa hiểu rõ về vai trò của chất xơ và chưa tận dụng hết lợi ích của nó.
Chất xơ là một thành phần trong thực phẩm từ nguồn thực vật, không thể tiêu hoá bởi cơ thể và thường tăng cường lượng chất thải trong quá trình tiêu hoá. Khi ăn chất xơ, chúng cần được nhai kỹ, gây kích thích tiết nước miếng và làm trì hoãn quá trình tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no. Trên ruột già, chất xơ tạo một môi trường thuận lợi cho vi khuẩn đường ruột, giúp tạo nước và làm phân mềm, lớn và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đồng thời, các món ăn giàu chất xơ cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin C.
Vì vậy, trong chế độ ăn hàng ngày, chúng ta nên cố gắng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng. Một số thực phẩm được đánh giá cao về hàm lượng chất xơ và vitamin bao gồm: các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành; gạo lứt; yến mạch, trái bơ, trái lê, hoa atiso, súp lơ, táo, hạnh nhân, bắp cải, bánh mì nguyên cám…
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Tập Yoga không chỉ mang lại những lợi ích ngay lập tức như cải thiện vóc dáng, điều hòa máu huyết và làm da dẻ hồng hào, mà còn mang lại những lợi ích kéo dài về hoạt động thể chất, như sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. Hơn nữa, những người tập Yoga thường ít bị trầm cảm và căng thẳng trong công việc hơn.
Tập Yoga ngoài trời giúp điều hòa cơ thể và rèn luyện sự điềm tĩnh. Bạn thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện, bạn phải tập trung cao độ vào các động tác, từ đó tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Tập Yoga giảm stress ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxy và tăng cường lưu thông máu. Điều này cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp tinh thần luôn phấn khởi, vui vẻ, đầy sức sống và tập trung tốt hơn.
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn cho tâm trí và cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm. Ngoài ra, thiền cũng đã được chứng minh giúp giảm số lần mắc cảm lạnh hoặc cúm, và làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh.
Thiền là một phương pháp giúp chúng ta tập trung tư tưởng vào một hình ảnh, câu thần chú hoặc một điểm trong hoặc ngoài cơ thể. Điều này giúp điều chỉnh sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và trạng thái ức chế của hệ thần kinh, do áp lực và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày gây ra.
Đối với những người đối mặt với áp lực công việc như doanh nhân và nhân viên văn phòng, thiền có thể là một phương pháp giải tỏa căng thẳng, giúp tránh tình trạng kiệt sức và trầm cảm.
Trước khi bắt đầu thiền, nên hoàn thành các công việc cấp bách và chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát để thiền. Tư thế phù hợp nhất để thiền là tư thế hoa sen với cách ngồi như sau:
Thiền
Hy vọng qua bài viết trên của Toplistvn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về phương pháp giảm stress hiệu quả. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.
Xem tiếp...
Top 10+ Phương pháp giảm stress hiệu quả nhất
Khi cuộc sống ngày càng hối hả, những vấn đề trong cuộc sống đều làm cho chúng ta trở nên căng thẳng và stress. Từ đó khiến cho chúng ta ngày càng mệt mỏi hơn và chất lượng cuộc sống cũng như công việc bị giảm sút. Vì thế, Toplistvn sẽ gửi đến cho các bạn top 10+ Phương pháp giảm stress đơn giản nhất, mời bạn tham khảo dưới đây:
Rèn sự tập trung
Trí tưởng tượng có thể giúp ta tập trung lại và ngay lập tức mang đến sự thư giãn. Hãy tạo ra một khung cảnh thoải mái, yên tĩnh và tự hình dung một không gian yên bình mà bạn mong muốn như:
- Hình dung mình đang đứng trên bãi biển tuyệt đẹp.
- Một nơi nghỉ dưỡng trong mơ, trong lòng của những người nổi tiếng mà bạn ngưỡng mộ.
- Hòa mình vào tiếng cười vui tươi của con cái, và thưởng thức không gian nội thất ấm cúng của ngôi nhà mới.
Nghe nhạc
Âm nhạc mang đến một cảm giác dịu dàng, và nó có khả năng giải phóng những hormone chống lại căng thẳng. Bất kể là loại nhạc gì và bạn nghe nó ở đâu: trong nhà, trong nhà bếp, trong xe hơi hay tại nơi làm việc; âm nhạc có thể làm cho nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và giảm căng thẳng. Và hiển nhiên, bạn có thể hát hoặc chơi nhạc cụ…
Cười nhiều hơn
Tiếng cười không chỉ đơn thuần là một hình thức thư giãn, mà nó còn là một cảm xúc mang lại năng lượng tích cực. Khi chúng ta cười, nó giúp chúng ta tạo ra một trạng thái tinh thần tích cực và vượt qua những cảm xúc tiêu cực.
Bạn có thể tập luyện cười trong suốt ngày, hoặc có thể xem các vở hài kịch và video hài hước trên mạng. Điều đặc biệt là nụ cười có khả năng lan tỏa, vì vậy hãy cười cùng gia đình hoặc bạn bè của bạn để tạo ra một sự kết nối vui vẻ và hạnh phúc.
Xem thêm: Cách sử dụng kem chống nắng đạt hiệu quả cao
Tắt máy vi tính, điện thoại di động và các thiết bị xã hội
Hạn chế việc sử dụng các thiết bị di động là một cách hiệu quả để giảm stress. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những email đột ngột và liên tục nhận được có thể làm tăng mức độ stress, làm giảm tâm trạng và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là khi những email đó liên quan đến công việc. Ngoài ra, việc bị gián đoạn liên tục bởi cuộc gọi điện thoại cũng có thể gây ra tác động tiêu cực thay vì mang lại sự bình tâm như mọi người thường nghĩ.
Vì vậy, hãy tắt các ứng dụng không cần thiết trên điện thoại và vô hiệu hóa chuông thông báo, bao gồm cả tiếng “beep” cho email và tin nhắn SMS. Điều này giúp bạn giữ được sự tĩnh lặng và tránh bị quấy rối không cần thiết.
Tập cách hít thở sâu
Phương pháp này giúp cơ thể bạn thư giãn và tập trung vào hơi thở, làm giảm căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể thực hiện bài tập thở sâu bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu bạn muốn.
Để thực hiện bài tập thở sâu, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoáng đãng. Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít thở sâu vào qua mũi, cảm nhận sự nở rộng của phần bụng. Sau đó, thở ra từ từ qua miệng, cảm nhận sự giãn nở của ngực và sự thư giãn tràn đầy cơ thể.
Khi thực hiện bài tập này, tập trung vào quá trình thở và cố gắng làm chậm nhịp thở của mình. Hít vào trong khoảng 4-6 giây, giữ hơi trong khoảng 4-6 giây, rồi thở ra trong khoảng 4-6 giây. Lặp lại quy trình này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bằng cách thực hiện bài tập thở sâu này, bạn có thể tạo ra một trạng thái thư giãn và tĩnh lặng. Việc tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể giúp làm giảm căng thẳng và tạo ra một trạng thái bình an cho tâm trí và cơ thể.
Hãy tìm thời gian trong ngày để thực hiện bài tập thở sâu này và sử dụng nó như một công cụ hỗ trợ để giảm stress và tạo ra sự thư giãn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hãy luôn lạc quan
Hãy thử nhìn nhận cuộc sống theo một góc nhìn tích cực hơn, tập trung vào những điều tốt đẹp thay vì những thứ không hài lòng. Dù có những thất bại nhỏ trong cuộc sống như việc làm bánh không thành công hay bị trễ xe buýt, hãy nhìn vào những khía cạnh tích cực của những trải nghiệm đó.
Hãy tưởng tượng rằng mỗi ngày bạn đều ghi lại những sự kiện tốt đẹp, dù đó chỉ là những điều nhỏ nhặt. Có thể là một buổi trò chuyện vui vẻ với người bạn, một bữa ăn ngon, một hoạt động giải trí thú vị, hoặc thậm chí là một tấm áp phích đẹp trên đường đi làm.
Những điều nhỏ nhặt như vậy cũng đáng để lưu giữ và tưởng nhớ. Chúng có thể tạo ra một tia sáng trong cuộc sống hàng ngày và giúp bạn thấy biết ơn với những niềm vui đơn giản nhất. Hãy để những kỷ niệm tốt đẹp này trở thành một phần của bạn, như một lời nhắc nhở về những điều tích cực và niềm hy vọng trong cuộc sống.
Đi bộ vào lúc sáng sớm
Có một sự thật không thể phủ nhận rằng cuộc sống ngày nay trở nên ngày càng bận rộn, và điều này dường như khiến người trẻ ít có thời gian vận động. Tuy nhiên, chúng ta có thể cải thiện tình hình này bằng cách đi bộ hàng ngày.
Đi bộ là một phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại rất hiệu quả và lý tưởng cho mọi lứa tuổi. Bạn sẽ thu được nhiều lợi ích từ việc đi bộ vào buổi sáng, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng chế độ ăn uống và giấc ngủ, cũng như giảm cân một cách lành mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên có tác động tích cực đến hệ thống thần kinh, giúp kiềm chế cảm xúc tức giận và sự căm hận. Khi bạn đi bộ cùng với những người khác, việc giao tiếp sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn giảm căng thẳng.
Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng và tác động đến thành phần cơ thể. Đối với người lớn tuổi, đi bộ giúp nâng cao sự linh hoạt cơ thể và ngăn ngừa mất cơ bắp, điều đó rất quan trọng.
Uống nước đầy đủ
Nước có vai trò quan trọng trong sự sống và cân bằng cơ thể. Không thể sống thiếu nước vì nó chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể. Việc uống ít nước gây rối loạn chức năng cơ quan và tế bào. Da khô, tóc gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, và sỏi thận là những dấu hiệu của việc thiếu nước.
Mô não của bạn chủ yếu là nước, vì vậy mất nước có thể ảnh hưởng đến cả thể chất và tâm trí. Để tránh căng thẳng do mất nước, hãy luôn có một cốc nước gần bạn và uống thường xuyên. Điều này giúp cân bằng cơ thể, tinh thần tỉnh táo và năng động. Đặc biệt, khi trời nắng, bạn cần bổ sung nước để giảm mệt mỏi và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt hơn. Uống nước cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho tế bào.
Ngủ trưa
Trong khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều, hiệu suất làm việc thường giảm đi. Để khắc phục, có hai cách đơn giản: uống một cốc cà phê hoặc tận dụng giấc ngủ ngắn. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa có hiệu quả tương đương với một cốc cà phê để giữ cho bạn tỉnh táo. Hiệu ứng này kéo dài trong vài giờ sau khi thức dậy. Hơn nữa, giấc ngủ trưa là một cách tự nhiên để tăng cường năng lượng, không gây cảm giác bồn chồn hay mất ngủ như khi dùng caffeine.
Giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn tỉnh táo và hạn chế buồn ngủ, mà còn cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng. Những người thường xuyên ngủ trưa có khả năng phục hồi tinh thần tốt hơn sau giấc ngủ ngắn. Trái lại, những người không thường xuyên ngủ trưa hoặc ngủ trưa ít hiệu quả hơn.
Ngoài ra, những người thường xuyên ngủ trưa cũng có khả năng học một kỹ năng mới tốt hơn sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn. Chỉ cần ngủ trong 10-15 phút cũng có thể cải thiện sự tỉnh táo, tăng hiệu suất nhận thức và cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức sau khi thức dậy.
Các lợi ích này thường kéo dài trong vài giờ, tương tự như khi uống một cốc cà phê. Giấc ngủ siêu ngắn rất tốt, vì sau khi thức dậy, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ. Điều này phù hợp với nguyên tắc đã nêu trên, vì thời gian ngắn không đủ để bạn rơi vào giấc ngủ sâu.
Thể dục nhẹ nhàng
Sau một ngày dài làm việc văn phòng, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung và giúp bạn cảm thấy phấn chấn ngay sau khi tập. Thậm chí chỉ cần dành 10 phút để tập hoặc đi bộ trong công viên cũng đủ để bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn, mang lại hạnh phúc.
Ngay khi bạn vận động, não bộ sẽ tiết ra các chất bổ sung như serotonin, dopamine và norepinephrine cùng với các chất khác. Những chất này có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc. Nếu bạn không thích tập thể dục mạnh, đi bộ cũng có thể làm bạn cảm thấy thư giãn hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen tập luyện nếu bạn muốn duy trì tâm trạng phấn khởi.
Việc tập thể dục hàng ngày ngoài trời vào buổi sáng sớm cũng giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp duy trì sức khỏe của xương và khớp. Nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Chất xơ là một quà tặng từ thiên nhiên mà chúng ta nhận được để bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa hiểu rõ về vai trò của chất xơ và chưa tận dụng hết lợi ích của nó.
Chất xơ là một thành phần trong thực phẩm từ nguồn thực vật, không thể tiêu hoá bởi cơ thể và thường tăng cường lượng chất thải trong quá trình tiêu hoá. Khi ăn chất xơ, chúng cần được nhai kỹ, gây kích thích tiết nước miếng và làm trì hoãn quá trình tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no. Trên ruột già, chất xơ tạo một môi trường thuận lợi cho vi khuẩn đường ruột, giúp tạo nước và làm phân mềm, lớn và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đồng thời, các món ăn giàu chất xơ cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin C.
Vì vậy, trong chế độ ăn hàng ngày, chúng ta nên cố gắng bổ sung thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm căng thẳng. Một số thực phẩm được đánh giá cao về hàm lượng chất xơ và vitamin bao gồm: các loại đậu như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành; gạo lứt; yến mạch, trái bơ, trái lê, hoa atiso, súp lơ, táo, hạnh nhân, bắp cải, bánh mì nguyên cám…
Tập Yoga
Tập Yoga không chỉ mang lại những lợi ích ngay lập tức như cải thiện vóc dáng, điều hòa máu huyết và làm da dẻ hồng hào, mà còn mang lại những lợi ích kéo dài về hoạt động thể chất, như sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. Hơn nữa, những người tập Yoga thường ít bị trầm cảm và căng thẳng trong công việc hơn.
Tập Yoga ngoài trời giúp điều hòa cơ thể và rèn luyện sự điềm tĩnh. Bạn thoát khỏi những suy nghĩ và lo lắng để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện, bạn phải tập trung cao độ vào các động tác, từ đó tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Tập Yoga giảm stress ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxy và tăng cường lưu thông máu. Điều này cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp tinh thần luôn phấn khởi, vui vẻ, đầy sức sống và tập trung tốt hơn.
Thiền
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn cho tâm trí và cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm. Ngoài ra, thiền cũng đã được chứng minh giúp giảm số lần mắc cảm lạnh hoặc cúm, và làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bệnh.
Thiền là một phương pháp giúp chúng ta tập trung tư tưởng vào một hình ảnh, câu thần chú hoặc một điểm trong hoặc ngoài cơ thể. Điều này giúp điều chỉnh sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và trạng thái ức chế của hệ thần kinh, do áp lực và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày gây ra.
Đối với những người đối mặt với áp lực công việc như doanh nhân và nhân viên văn phòng, thiền có thể là một phương pháp giải tỏa căng thẳng, giúp tránh tình trạng kiệt sức và trầm cảm.
Trước khi bắt đầu thiền, nên hoàn thành các công việc cấp bách và chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát để thiền. Tư thế phù hợp nhất để thiền là tư thế hoa sen với cách ngồi như sau:
- Ngồi xếp bằng tự nhiên, đặt bàn chân phải lên đùi trái và đặt bàn chân trái lên đùi phải.
- Gót chân ép sát bụng và lòng bàn chân hướng lên trên.
- Tư thế này tạo áp lực lên phần dưới cơ thể, giúp năng lượng lưu thông theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh.
Hy vọng qua bài viết trên của Toplistvn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về phương pháp giảm stress hiệu quả. Nếu còn có thắc mắc nào khác, hãy để lại phản hồi dưới phần bình luận để chúng tôi có thể tư vấn thêm cho bạn.
Xem tiếp...