BS Xuân Trường
Ngôi Sao
Sở hữu body vạn người mê nhờ vào cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần siêu đơn giản và an toàn này nhưng không phải ai cũng biết.
Đâu là cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả nhất?
Bạn đang tìm cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần theo cơ chế tự nhiên nhưng cũng không cần hì hục vất vả tới phòng tập gym hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng hà khắc? Đừng nghĩ tới hút mỡ hay bất kỳ phương pháp phẫu thuật nào bởi hiện nay chúng ta còn có cách giảm béo nhanh nhất cho nam, không chỉ đơn giản và an toàn hơn rất nhiều – giảm mỡ công nghệ cao không xâm lấn.
CƠ CHẾ:
Giảm béo bằng công nghệ cao sử dụng năng lượng tác động nhiệt tác động trực tiếp từ bên ngoài da và có khả năng đi sâu vào tầng trung bì, hạ bì, tạo ra độ rung khiến cho các phân tử tế bào mỡ phân tách, xung đột lẫn nhau và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt tự thân này tương đương với nội nhiệt được sinh ra trong quá trình tập luyện nhưng mạnh hơn gấp nhiều lần, từ đó khiến cho mỡ thừa bị hoá lỏng, đào thải ra bên ngoài qua cơ chế tự nhiên, một phần được chuyển hoá thành năng lượng dự trữ nuôi cơ thể. Theo các chuyên gia, đây là cơ chế giảm mỡ tự nhiên, an toàn tuyệt đối và không gây ra bất kể tác dụng phụ nào đối với cơ thể.
Cơ chế giảm mỡ bằng tác động nhiệt an toàn với cơ thể
HIỆU QUẢ:
+ Tuỳ thuộc vào từng công nghệ cũng như cơ địa của khách hàng, có thể đạt từ 5 – 25cm vòng bụng, 3 – 5kg mỡ thừa sau liệu trình.
+ Giảm mỡ kết hợp với làm săn chắc cơ, cải thiện tình trạng da chùng nhão.
+ Cải thiện tình trạng mỡ thừa ngay sau từng buổi điều trị.
ƯU ĐIỂM:
+ Là cách giảm cân an toàn cho nam với hiệu quả nhanh chóng mà không cần phẫu thuật xâm lấn.
+ Cơ chế đào thải mỡ tự nhiên, đánh tan mỡ bụng an toàn tuyệt đối và không gây ra phản ứng phụ cho cơ thể.
+ Có thể loại bỏ mọi loại mỡ thừa bao gồm mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ lâu năm, mỡ nội tạng,…
+ Kết hợp giữa đào thải mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp (tuỳ thuộc vào từng công nghệ).
+ Không cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện cường độ cao. Để duy trì hiệu quả, bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
+ Kết quả duy trì lâu dài, ổn định, tỷ lệ tái mỡ thừa thấp.
+ Chi phí hợp lý.
Giảm cân toàn thân cho nam trong 1 tuần hoàn toàn có thể với công nghệ cao
Vậy công nghệ giảm béo nào tốt nhất hiện nay? Dưới đây là TOP công nghệ được giới chuyên gia đánh giá cao và người trải nghiệm hài lòng mà bạn có thể tham khảo:
>>> Giảm béo bằng công nghệ Exilis
>>> Công nghệ giảm béo Smart Burn Fast
>>> Công nghệ giảm béo Max burn Lipotech
>>> Công nghệ giảm béo Ultra Lipo 6D
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần không được bỏ qua việc thay đối và xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ phù hợp. Bên cạnh việc cắt giảm calo tiêu thụ thì thực đơn giảm cân cho nam cần phải đảm bảo những nguyên tắc quan trọng sau:
Thực đơn giảm cân cho nam 80kg nhất định phải tăng cường chất xơ có chứa nhiều trong các loại thực phẩm rau, củ, quả, điển hình như dâu tây, bơ, táo, chuối, các loại đậu, các loại hạt, khoai lang,… Chưa kể đến giảm mỡ, chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và tốt cho sức khoẻ. Ăn nhiều chất xơ giúp tăng cường cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, do không có chứa chất bét béo nên hoàn toàn không có khả năng tích trữ mỡ thừa. Chất xơ làm tăng cường sức khoẻ đường ruột, hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và tăng cường trao đổi chất.
Chất xơ không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn tốt cho sức khoẻ
Với một người trong chế độ ăn uống bình thường cần 300gr carb mỗi ngày khi ăn chế độ ăn 2000 calo. Để giảm cân, lượng carb tiêu thụ hàng ngày giảm xuống chỉ còn khoảng 50 – 150gr. Đó là việc bạn nên tiêu thụ ít hơn các loại tinh bột, đường như cơm, ngô, khoai, sắn, bánh kẹo và các loại trái cây chứa nhiều đường. Thay vào đó, những người giảm cân được khuyến khích nên ăn các loại thực phẩm giàu protein và chất béo có chứa nhiều trong các thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa,…
Bởi theo nghiên cứu, chế độ ăn ít Carbohydrate rất hiệu quả để giảm cân. Giảm carb sẽ giúp tiết chế được các cơn thèm ăn của bạn và giúp giảm cân tự động hay giảm cân mà không cần phải căn cứ vào việc tiêu thụ calo hàng ngày. Đối với một số người, chế độ ăn ít carb cho phép họ ăn đến khi no mà vẫn có thể giảm cân bình thường. Bên cạnh đó, không ăn hoặc hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Các thực phẩm này có chứa rất nhiều calo rỗng, chứa nhiều chất béo xấu gây hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Giảm mỡ toàn thân cấp tốc cần đi liền với làm săn cơ và tăng cường hệ thống cơ bắp mới mang đến cho anh em một vóc dáng hoàn hảo, khoẻ mạnh nhất. Vai trò của protein lúc này thực sự cần thiết giúp giảm tình trạng mất cơ và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất trong quá trình đào thải mỡ thừa của cơ thể. Bổ sung protein trong thực đơn dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết để sau khi giảm mỡ cơ thể sẽ trở nên gọn gàng, săn chắc, không bị hiện tượng da thừa chùng nhão, cơ thể gầy gò thiếu sức sống. Hàm lượng calo thích hợp được khuyến khích nạp vào trong chế độ ăn giảm cân cho nam khoảng 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein thích hợp để bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ toàn thân cho nam phải kể đến như các loại thịt nạc (thịt thăn bò, thịt thăn lợn, ức gà), yến mạch, hạnh nhân, đậu phụ, tôm, trứng, sữa,…
Trong thực đơn của người giảm cân không có danh sách cho nước ngọt hay các đồ uống có chứa nhiều đường, nước ngọt có gas. Đồ uống ngọt sẽ phá vỡ hành trình đi tìm vóc dáng mơ ước của bạn, vì vậy khéo léo thay thế các loại đồ uống này bằng việc uống nước lọc hoặc nếu không hay thử với các loại nước ngọt không béo dành cho người trong chế độ ăn kiêng.
Nước lọc vốn là một phần không thể thiếu đối với cơ thể của chúng ta và đặc biệt quan trọng dành cho những người giảm cân. Nước lọc 100% hoàn toàn không có chứa calo, nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nếu uống nước trước bữa ăn. Lợi ích này lớn hơn rất nhiều nếu như bạn dùng nước lọc để thay thế cho các loại nước ngọt. Uống nước là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo mỗi ngày mà lại tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh để tăng cường hiệu quả giảm mỡ nhé.
Nước lọc hoàn toàn không chứa calo giúp giảm mỡ nhanh
Hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!
Tùy theo cuờng độ luyện tập mà việc đốt cháy calo sẽ khác nhau. Trung bình bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 calo cho 30 phút luyện tập đúng cách. Tuy nhiên, cũng không nên tập luyện quá nhiều thời gian trong ngày vì sẽ bị quá sức và cơ thể đòi hỏi bù đắp lượng thức ăn nhiều hơn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn và ghi nhớ lịch tập thể dục giảm cân của mình để không bị gián đoạn.
Nhảy dây là một trong những bài tập giúp giảm cân cho nam không nên bỏ qua bởi dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu và kỹ thuật cũng rất đơn giản. Đây cũng là cách giảm cân cho nam 14 tuổi được nhiều học sinh áp dụng. Với động tác bật nhảy toàn thân tại chỗ, nam giới có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên toàn cơ thể tương đương với việc chạy bộ hoặc các bài tập cardio giảm cân cường độ cao khác. Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể đốt cháy trung bình khoảng 200 – 300 calo trong 15 phút tuỳ thuộc vào cân nặng của mỗi người.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần bằng bài tập nhảy dây:
+ Nhảy và tiếp đất bằng mũi chân (không chạm gót chân).
+ Nên nhảy dây trong khoảng thời gian từ 3 – 6 giờ chiều trước bữa ăn tối bởi đây là khoảng thời gian cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
+ Bắt đầu từ việc nhảy dây khoảng 500 cái mỗi ngày, tăng dần số lượng lên từng ngày, thực hiện đều đặn khoảng 5 – 6 buổi/tuần.
Nhảy dây đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn để giảm cân cho nam giới
Chạy bộ có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, thậm chí còn được xếp vào danh sách những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà dễ nhất không nên bỏ qua. Chạy bộ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể, nó giúp kích thích nhịp tim, hơi thở, làm tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà có thể giảm cân và loại bỏ mỡ thừa toàn thân, tăng cường sức khoẻ thể lực.
Giảm cân toàn thân cho nam trong 1 tuần đúng cách với bài tập chạy bộ được thực hiện như sau:
+ Khởi động trước khi chạy bộ khoảng 10 – 15 phút bằng các động tác cơ bản như chạy nâng cao đùi tại chỗ, ngồi căng cơ, ép gối, giãn cơ đùi sau,…
+ Bắt đầu chạy bộ với tốc độ trung bình và tăng dần vận tốc sau một thời gian thích ứng.
+ Mỗi buổi tập nên duy trì chạy khoảng 15 – 30 phút tuỳ thể lực và tăng dần thời gian tập luyện. Áp dụng nguyên tắc chạy đủ, không quá ít nhưng cũng không chạy quá sức.
+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình chạy bộ.
Chạy bộ với tốc độ trung bình có thể đốt cháy từ 200 – 500 calo trong 30 phút
Boxing có giúp giảm cân không? Boxing có thể giúp bạn giảm cân thần tốc khi có khả năng đốt cháy lên đến 600 – 700 calo trong 40 phút tập luyện – con số lý tưởng mà khó có bài tập nào có thể đạt được, cao hơn cả chạy bộ và đạp xe. Khi tập boxing, các nhóm cơ trên toàn cơ thể đều phải vận động tương tự như với việc kết hợp các bài cardio và nâng tạ nặng. Các động tác khi tung ra cú đấm trong quá trình tập boxing cần sự vận động của nhóm cơ thân trên và trung tâm, ngoài ra khi cơ thể phải gánh sức nặng của cơ thể cũng giúp tác động vào cả vùng thân dưới. Đây không chỉ là cách giảm cân toàn thân cho nam cấp tốc mà còn giúp xây dựng hệ thống cơ bắp săn chắc và cải thiện sức khoẻ tim mạch hiệu quả.
Gợi ý lịch tập gym toàn thân cho nam với boxing như sau:
* Khởi động
+ Chạy bước nhỏ tại chỗ
+ Squat
+ Chống đẩy
* Boxing cơ bản
+ Động tác đấm chéo
+ Động tác đấm boxing cơ bản
+ Động tác đấm móc
* Kết thúc bài tập
+ Squat: 100 cái
+ Gập bụng: 100 cái
+ Chống đẩy: 100 cái
Nên tập luyện với huấn luyện viên boxing nếu như bạn là người mới bắt đầu
Biến thể của bài tập squat khi bạn kết hợp với động tác bật nhảy sẽ giúp cho toàn thân được vận động và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, đồng thời làm săn chắc cơ vùng thân dưới. Bạn cần thuần thục kỹ thuật squat cơ bản trước khi bắt đầu Jump Squat. Đây là bài tập đốt cháy 500 calo mỗi giờ nhanh chóng. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần bằng bài tập squat bật nhảy được thực hiện như sau:
+ Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hướng 2 mũi bàn chân sang 2 bên một góc 30 độ, 2 tay đặt sau gáy hoặc thả lỏng tự nhiên.
+ Thực hiện động tác squat bằng cách gập gối đến khi đùi tạo với mặt đất 1 đường thẳng song song, lưng giữ thẳng, siết chặt các nhóm cơ liên quan bao gồm đùi, mông, bắp chân, cơ bụng.
+ Bật nhảy lên cao, 2 chân duỗi thẳng và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Giảm mỡ toàn thân và siết cơ thân dưới với động tác Jump Squat
Trong danh sách các bài tập giảm cân cho nam trong 1 tuần, các chuyên gia chưa từng bỏ qua động tác Jumping Jack bởi kỹ thuật thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần quá nhiều không gian hay dụng cụ, đặc biệt phù hợp với cả những người mới bắt đầu nhưng lại mang tới hiêu quả đốt mỡ cực nhanh. Theo đánh giá thực tế, nếu như duy trì tập Jumping Jack khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn khoảng 4 – 5 buổi/tuần sẽ giúp cánh mày râu có thể giảm 3 – 5kg trong 1 tháng.
Cách giảm cân toàn thân nam với bài tập Jumping Jack được thực hiện như sau:
+ Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay buông thả lỏng dọc theo người hoặc chống lên hông, siết bụng.
+ Bật nhảy 2 chân sang ngang đồng thời 2 tay dơ thẳng lên cao đầu, sau đó bật nhảy về vị trí và tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp đi lặp lại trong thời gian càng lâu càng tốt.
Với kỹ thuật đơn giản nhưng Jumping Jack có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả
==> Nếu bạn muốn giảm cân bằng các bài tập vừa tốt cho sức khỏe lạ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn thì bạn có thể tham khảo các bài tập gym giảm cân cho nam – giảm mỡ toàn thân bằng bài tập là cách mà nhiều đấng mày râu lựa chọn.
Câu chuyện giảm cân và những sự kỳ vọng mơ hồ về một vóc dáng mơ ước khiến cho không ít các cánh mày râu tin tưởng vào các phương pháp giảm mỡ trên đây.. Vậy thực tế cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nam sẽ được thực hiện như thế nào để có thể mang lại thành quả?
Trung bình nam giới cần tiêu thụ 2500 calo mỗi ngày đối với một người bình thường. Tuy nhiên, khi bạn có mong muốn giảm cân thì điều đầu tiên cần làm đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để giảm 0.5kg/tuần, lượng calo cần giảm xuống còn 2000 calo.
Chính vì thế, điều đầu tiên mà bạn cần làm là các anh cần xác định rõ ràng số cân cần giảm được trong 1 tuần. Nếu mục tiêu giảm cân của bạn trong tuần nhiều hơn con số 0.5kg thì bạn có thể tự xác định lượng calo cần giảm trong ngày cho mình.
Để đạt được kết quả toàn diện cần phải phối hợp nhịp nhàng bởi nhiều phương pháp, trong đó mấu chốt cơ bản đó là chế độ ăn uống và luyện tập. Việc kết hợp ăn uống lành mạnh cùng với tập luyện đốt cháy calo giúp cho bạn loại bỏ được mỡ thừa một cách khoa học lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, siết cơ và xây dựng hệ thống cơ bắp săn chắc cho nam giới. Đối với những người mới bắt đầu có thể tải các app giảm cân cho nam hoàn toàn miễn phí để được hướng dẫn chi tiết từng bước giảm mỡ khoa học mỗi ngày.
Cách giảm cân nhanh cho nam phải đi kèm với lối sống lành mạnh bởi giảm cân không đồng nghĩa với việc ngược đãi cơ thể. Thực tế cho thấy, có nhiều người đàn ông đặt niềm tin vào các phương pháp giảm cân nhanh, cấp tốc tại nhà như: áp dụng thực hiện chế độ ăn kiêng, nhịn ăn chỉ uống nước giảm cân, xây dựng lịch tập dày đặc không ngừng nghỉ,… hay thậm chí có người còn sử dụng đến các loại thuốc để giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên, điều bạn cần làm đó là xây dựng cho mình lối sống thực sự lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm thiểu căng thẳng, áp lực. Nếu không, việc giảm cân sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mệt mỏi và có những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hay cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần sẽ rất dễ khiến cho cơ thể gặp phải những hệ lụy nghiêm trọng nếu như bạn không tuân thủ nguyên tắc cần thiết đó là vẫn cần đảm bảo cho sức khỏe. Hãy xây dựng cho mình thực đơn giảm cân riêng phù hợp, lành mạnh thay vì lên Google tìm kiếm và áp dụng thực đơn nguyên mẫu của người khác.
Giảm mỡ toàn thân cho nam cần đảm bảo nguyên tắc đảm bảo sức khoẻ cho cơ thể
Có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần khác nhau, tuy nhiên nếu như bạn không có đủ sức khoẻ, thời gian, kiên trì,… để tập luyện hay xây dựng chế độ ăn ép cân hà khắc thì hãy tham khảo ngay phương pháp loại bỏ mỡ thừa tối ưu nhất bằng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn có thể mang đến hiệu quả tức thì ngay sau 1 buổi thực hiện. Để được tư vấn chi tiết nhất về tình trạng của mình, hãy liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ hoàn toàn miễn phí qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Xem tiếp...
Giảm mỡ là cả một quá trình không đơn giản nhưng nhiều cánh mày râu lại tin tưởng tuyệt đối với các cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần hay thậm chí là cấp tốc trong 3 ngày theo những lời quảng cáo giật gân không có cơ sở. Nếu như bạn cũng đang nóng lòng muốn tìm hiểu về cách giảm cân cho nam thì nhất định không nên bỏ lỡ những thông tin được chia sẻ trong bài viết này. Bạn thậm chí vẫn có thể giảm cân nhanh chóng mà siêu “nhàn”, cũng chẳng hề tốn kém quá nhiều chi phí. Đoán xem đó là phương pháp gì?
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần tối ưu nhất hiện nay
Bạn đang tìm cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần theo cơ chế tự nhiên nhưng cũng không cần hì hục vất vả tới phòng tập gym hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng hà khắc? Đừng nghĩ tới hút mỡ hay bất kỳ phương pháp phẫu thuật nào bởi hiện nay chúng ta còn có cách giảm béo nhanh nhất cho nam, không chỉ đơn giản và an toàn hơn rất nhiều – giảm mỡ công nghệ cao không xâm lấn.
CƠ CHẾ:
Giảm béo bằng công nghệ cao sử dụng năng lượng tác động nhiệt tác động trực tiếp từ bên ngoài da và có khả năng đi sâu vào tầng trung bì, hạ bì, tạo ra độ rung khiến cho các phân tử tế bào mỡ phân tách, xung đột lẫn nhau và sinh ra nội nhiệt. Nội nhiệt tự thân này tương đương với nội nhiệt được sinh ra trong quá trình tập luyện nhưng mạnh hơn gấp nhiều lần, từ đó khiến cho mỡ thừa bị hoá lỏng, đào thải ra bên ngoài qua cơ chế tự nhiên, một phần được chuyển hoá thành năng lượng dự trữ nuôi cơ thể. Theo các chuyên gia, đây là cơ chế giảm mỡ tự nhiên, an toàn tuyệt đối và không gây ra bất kể tác dụng phụ nào đối với cơ thể.
HIỆU QUẢ:
+ Tuỳ thuộc vào từng công nghệ cũng như cơ địa của khách hàng, có thể đạt từ 5 – 25cm vòng bụng, 3 – 5kg mỡ thừa sau liệu trình.
+ Giảm mỡ kết hợp với làm săn chắc cơ, cải thiện tình trạng da chùng nhão.
+ Cải thiện tình trạng mỡ thừa ngay sau từng buổi điều trị.
ƯU ĐIỂM:
+ Là cách giảm cân an toàn cho nam với hiệu quả nhanh chóng mà không cần phẫu thuật xâm lấn.
+ Cơ chế đào thải mỡ tự nhiên, đánh tan mỡ bụng an toàn tuyệt đối và không gây ra phản ứng phụ cho cơ thể.
+ Có thể loại bỏ mọi loại mỡ thừa bao gồm mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ lâu năm, mỡ nội tạng,…
+ Kết hợp giữa đào thải mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp (tuỳ thuộc vào từng công nghệ).
+ Không cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện cường độ cao. Để duy trì hiệu quả, bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.
+ Kết quả duy trì lâu dài, ổn định, tỷ lệ tái mỡ thừa thấp.
+ Chi phí hợp lý.
Vậy công nghệ giảm béo nào tốt nhất hiện nay? Dưới đây là TOP công nghệ được giới chuyên gia đánh giá cao và người trải nghiệm hài lòng mà bạn có thể tham khảo:
>>> Giảm béo bằng công nghệ Exilis
>>> Công nghệ giảm béo Smart Burn Fast
>>> Công nghệ giảm béo Max burn Lipotech
>>> Công nghệ giảm béo Ultra Lipo 6D
Giảm cân cho nam trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần không được bỏ qua việc thay đối và xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ phù hợp. Bên cạnh việc cắt giảm calo tiêu thụ thì thực đơn giảm cân cho nam cần phải đảm bảo những nguyên tắc quan trọng sau:
Bổ sung nhiều chất xơ
Thực đơn giảm cân cho nam 80kg nhất định phải tăng cường chất xơ có chứa nhiều trong các loại thực phẩm rau, củ, quả, điển hình như dâu tây, bơ, táo, chuối, các loại đậu, các loại hạt, khoai lang,… Chưa kể đến giảm mỡ, chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và tốt cho sức khoẻ. Ăn nhiều chất xơ giúp tăng cường cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, do không có chứa chất bét béo nên hoàn toàn không có khả năng tích trữ mỡ thừa. Chất xơ làm tăng cường sức khoẻ đường ruột, hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và tăng cường trao đổi chất.
Cắt giảm carb tinh chế
Với một người trong chế độ ăn uống bình thường cần 300gr carb mỗi ngày khi ăn chế độ ăn 2000 calo. Để giảm cân, lượng carb tiêu thụ hàng ngày giảm xuống chỉ còn khoảng 50 – 150gr. Đó là việc bạn nên tiêu thụ ít hơn các loại tinh bột, đường như cơm, ngô, khoai, sắn, bánh kẹo và các loại trái cây chứa nhiều đường. Thay vào đó, những người giảm cân được khuyến khích nên ăn các loại thực phẩm giàu protein và chất béo có chứa nhiều trong các thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa,…
Bởi theo nghiên cứu, chế độ ăn ít Carbohydrate rất hiệu quả để giảm cân. Giảm carb sẽ giúp tiết chế được các cơn thèm ăn của bạn và giúp giảm cân tự động hay giảm cân mà không cần phải căn cứ vào việc tiêu thụ calo hàng ngày. Đối với một số người, chế độ ăn ít carb cho phép họ ăn đến khi no mà vẫn có thể giảm cân bình thường. Bên cạnh đó, không ăn hoặc hạn chế các thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Các thực phẩm này có chứa rất nhiều calo rỗng, chứa nhiều chất béo xấu gây hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Bổ sung protein
Giảm mỡ toàn thân cấp tốc cần đi liền với làm săn cơ và tăng cường hệ thống cơ bắp mới mang đến cho anh em một vóc dáng hoàn hảo, khoẻ mạnh nhất. Vai trò của protein lúc này thực sự cần thiết giúp giảm tình trạng mất cơ và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất trong quá trình đào thải mỡ thừa của cơ thể. Bổ sung protein trong thực đơn dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết để sau khi giảm mỡ cơ thể sẽ trở nên gọn gàng, săn chắc, không bị hiện tượng da thừa chùng nhão, cơ thể gầy gò thiếu sức sống. Hàm lượng calo thích hợp được khuyến khích nạp vào trong chế độ ăn giảm cân cho nam khoảng 30% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu protein thích hợp để bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ toàn thân cho nam phải kể đến như các loại thịt nạc (thịt thăn bò, thịt thăn lợn, ức gà), yến mạch, hạnh nhân, đậu phụ, tôm, trứng, sữa,…
Tăng cường uống nước lọc
Trong thực đơn của người giảm cân không có danh sách cho nước ngọt hay các đồ uống có chứa nhiều đường, nước ngọt có gas. Đồ uống ngọt sẽ phá vỡ hành trình đi tìm vóc dáng mơ ước của bạn, vì vậy khéo léo thay thế các loại đồ uống này bằng việc uống nước lọc hoặc nếu không hay thử với các loại nước ngọt không béo dành cho người trong chế độ ăn kiêng.
Nước lọc vốn là một phần không thể thiếu đối với cơ thể của chúng ta và đặc biệt quan trọng dành cho những người giảm cân. Nước lọc 100% hoàn toàn không có chứa calo, nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nếu uống nước trước bữa ăn. Lợi ích này lớn hơn rất nhiều nếu như bạn dùng nước lọc để thay thế cho các loại nước ngọt. Uống nước là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo mỗi ngày mà lại tốt cho cơ thể. Thêm vào đó, bạn có thể uống cà phê hoặc trà xanh để tăng cường hiệu quả giảm mỡ nhé.
Hãy check kết quả BMI trong bảng dưới đây để kiểm tra tình trạng mỡ thừa trong cơ thể để tìm phương pháp giúp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé!
Lịch tập những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà
Tùy theo cuờng độ luyện tập mà việc đốt cháy calo sẽ khác nhau. Trung bình bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 calo cho 30 phút luyện tập đúng cách. Tuy nhiên, cũng không nên tập luyện quá nhiều thời gian trong ngày vì sẽ bị quá sức và cơ thể đòi hỏi bù đắp lượng thức ăn nhiều hơn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn và ghi nhớ lịch tập thể dục giảm cân của mình để không bị gián đoạn.
Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập giúp giảm cân cho nam không nên bỏ qua bởi dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu và kỹ thuật cũng rất đơn giản. Đây cũng là cách giảm cân cho nam 14 tuổi được nhiều học sinh áp dụng. Với động tác bật nhảy toàn thân tại chỗ, nam giới có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên toàn cơ thể tương đương với việc chạy bộ hoặc các bài tập cardio giảm cân cường độ cao khác. Theo các chuyên gia, nhảy dây có thể đốt cháy trung bình khoảng 200 – 300 calo trong 15 phút tuỳ thuộc vào cân nặng của mỗi người.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần bằng bài tập nhảy dây:
+ Nhảy và tiếp đất bằng mũi chân (không chạm gót chân).
+ Nên nhảy dây trong khoảng thời gian từ 3 – 6 giờ chiều trước bữa ăn tối bởi đây là khoảng thời gian cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất.
+ Bắt đầu từ việc nhảy dây khoảng 500 cái mỗi ngày, tăng dần số lượng lên từng ngày, thực hiện đều đặn khoảng 5 – 6 buổi/tuần.
Chạy bộ
Chạy bộ có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, thậm chí còn được xếp vào danh sách những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà dễ nhất không nên bỏ qua. Chạy bộ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể, nó giúp kích thích nhịp tim, hơi thở, làm tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà có thể giảm cân và loại bỏ mỡ thừa toàn thân, tăng cường sức khoẻ thể lực.
Giảm cân toàn thân cho nam trong 1 tuần đúng cách với bài tập chạy bộ được thực hiện như sau:
+ Khởi động trước khi chạy bộ khoảng 10 – 15 phút bằng các động tác cơ bản như chạy nâng cao đùi tại chỗ, ngồi căng cơ, ép gối, giãn cơ đùi sau,…
+ Bắt đầu chạy bộ với tốc độ trung bình và tăng dần vận tốc sau một thời gian thích ứng.
+ Mỗi buổi tập nên duy trì chạy khoảng 15 – 30 phút tuỳ thể lực và tăng dần thời gian tập luyện. Áp dụng nguyên tắc chạy đủ, không quá ít nhưng cũng không chạy quá sức.
+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình chạy bộ.
Boxing
Boxing có giúp giảm cân không? Boxing có thể giúp bạn giảm cân thần tốc khi có khả năng đốt cháy lên đến 600 – 700 calo trong 40 phút tập luyện – con số lý tưởng mà khó có bài tập nào có thể đạt được, cao hơn cả chạy bộ và đạp xe. Khi tập boxing, các nhóm cơ trên toàn cơ thể đều phải vận động tương tự như với việc kết hợp các bài cardio và nâng tạ nặng. Các động tác khi tung ra cú đấm trong quá trình tập boxing cần sự vận động của nhóm cơ thân trên và trung tâm, ngoài ra khi cơ thể phải gánh sức nặng của cơ thể cũng giúp tác động vào cả vùng thân dưới. Đây không chỉ là cách giảm cân toàn thân cho nam cấp tốc mà còn giúp xây dựng hệ thống cơ bắp săn chắc và cải thiện sức khoẻ tim mạch hiệu quả.
Gợi ý lịch tập gym toàn thân cho nam với boxing như sau:
* Khởi động
+ Chạy bước nhỏ tại chỗ
+ Squat
+ Chống đẩy
* Boxing cơ bản
+ Động tác đấm chéo
+ Động tác đấm boxing cơ bản
+ Động tác đấm móc
* Kết thúc bài tập
+ Squat: 100 cái
+ Gập bụng: 100 cái
+ Chống đẩy: 100 cái
Jump Squat
Biến thể của bài tập squat khi bạn kết hợp với động tác bật nhảy sẽ giúp cho toàn thân được vận động và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất, đồng thời làm săn chắc cơ vùng thân dưới. Bạn cần thuần thục kỹ thuật squat cơ bản trước khi bắt đầu Jump Squat. Đây là bài tập đốt cháy 500 calo mỗi giờ nhanh chóng. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần bằng bài tập squat bật nhảy được thực hiện như sau:
+ Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, hướng 2 mũi bàn chân sang 2 bên một góc 30 độ, 2 tay đặt sau gáy hoặc thả lỏng tự nhiên.
+ Thực hiện động tác squat bằng cách gập gối đến khi đùi tạo với mặt đất 1 đường thẳng song song, lưng giữ thẳng, siết chặt các nhóm cơ liên quan bao gồm đùi, mông, bắp chân, cơ bụng.
+ Bật nhảy lên cao, 2 chân duỗi thẳng và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Jumping Jack
Trong danh sách các bài tập giảm cân cho nam trong 1 tuần, các chuyên gia chưa từng bỏ qua động tác Jumping Jack bởi kỹ thuật thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần quá nhiều không gian hay dụng cụ, đặc biệt phù hợp với cả những người mới bắt đầu nhưng lại mang tới hiêu quả đốt mỡ cực nhanh. Theo đánh giá thực tế, nếu như duy trì tập Jumping Jack khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn khoảng 4 – 5 buổi/tuần sẽ giúp cánh mày râu có thể giảm 3 – 5kg trong 1 tháng.
Cách giảm cân toàn thân nam với bài tập Jumping Jack được thực hiện như sau:
+ Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay buông thả lỏng dọc theo người hoặc chống lên hông, siết bụng.
+ Bật nhảy 2 chân sang ngang đồng thời 2 tay dơ thẳng lên cao đầu, sau đó bật nhảy về vị trí và tư thế ban đầu.
Thực hiện lặp đi lặp lại trong thời gian càng lâu càng tốt.
==> Nếu bạn muốn giảm cân bằng các bài tập vừa tốt cho sức khỏe lạ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất, an toàn thì bạn có thể tham khảo các bài tập gym giảm cân cho nam – giảm mỡ toàn thân bằng bài tập là cách mà nhiều đấng mày râu lựa chọn.
Nguyên tắc để giảm cân toàn thân nam thành công
Câu chuyện giảm cân và những sự kỳ vọng mơ hồ về một vóc dáng mơ ước khiến cho không ít các cánh mày râu tin tưởng vào các phương pháp giảm mỡ trên đây.. Vậy thực tế cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho nam sẽ được thực hiện như thế nào để có thể mang lại thành quả?
Xác định mục tiêu giảm cân
Trung bình nam giới cần tiêu thụ 2500 calo mỗi ngày đối với một người bình thường. Tuy nhiên, khi bạn có mong muốn giảm cân thì điều đầu tiên cần làm đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Để giảm 0.5kg/tuần, lượng calo cần giảm xuống còn 2000 calo.
Chính vì thế, điều đầu tiên mà bạn cần làm là các anh cần xác định rõ ràng số cân cần giảm được trong 1 tuần. Nếu mục tiêu giảm cân của bạn trong tuần nhiều hơn con số 0.5kg thì bạn có thể tự xác định lượng calo cần giảm trong ngày cho mình.
Kết hợp ăn kiêng và tập luyện
Để đạt được kết quả toàn diện cần phải phối hợp nhịp nhàng bởi nhiều phương pháp, trong đó mấu chốt cơ bản đó là chế độ ăn uống và luyện tập. Việc kết hợp ăn uống lành mạnh cùng với tập luyện đốt cháy calo giúp cho bạn loại bỏ được mỡ thừa một cách khoa học lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, siết cơ và xây dựng hệ thống cơ bắp săn chắc cho nam giới. Đối với những người mới bắt đầu có thể tải các app giảm cân cho nam hoàn toàn miễn phí để được hướng dẫn chi tiết từng bước giảm mỡ khoa học mỗi ngày.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Cách giảm cân nhanh cho nam phải đi kèm với lối sống lành mạnh bởi giảm cân không đồng nghĩa với việc ngược đãi cơ thể. Thực tế cho thấy, có nhiều người đàn ông đặt niềm tin vào các phương pháp giảm cân nhanh, cấp tốc tại nhà như: áp dụng thực hiện chế độ ăn kiêng, nhịn ăn chỉ uống nước giảm cân, xây dựng lịch tập dày đặc không ngừng nghỉ,… hay thậm chí có người còn sử dụng đến các loại thuốc để giảm cân cấp tốc.
Tuy nhiên, điều bạn cần làm đó là xây dựng cho mình lối sống thực sự lành mạnh bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, giảm thiểu căng thẳng, áp lực. Nếu không, việc giảm cân sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mệt mỏi và có những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hay cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần sẽ rất dễ khiến cho cơ thể gặp phải những hệ lụy nghiêm trọng nếu như bạn không tuân thủ nguyên tắc cần thiết đó là vẫn cần đảm bảo cho sức khỏe. Hãy xây dựng cho mình thực đơn giảm cân riêng phù hợp, lành mạnh thay vì lên Google tìm kiếm và áp dụng thực đơn nguyên mẫu của người khác.
Có rất nhiều cách giảm mỡ toàn thân cho nam trong 1 tuần khác nhau, tuy nhiên nếu như bạn không có đủ sức khoẻ, thời gian, kiên trì,… để tập luyện hay xây dựng chế độ ăn ép cân hà khắc thì hãy tham khảo ngay phương pháp loại bỏ mỡ thừa tối ưu nhất bằng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn có thể mang đến hiệu quả tức thì ngay sau 1 buổi thực hiện. Để được tư vấn chi tiết nhất về tình trạng của mình, hãy liên hệ trực tiếp với đội ngũ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được hỗ trợ hoàn toàn miễn phí qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây.
Xem tiếp...