BS Xuân Trường
Ngôi Sao
Ăn như thế nào để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần ? Tham khảo ngay 4 chế độ ăn đặc biệt mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada gợi ý nhé!
Giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần dễ dàng với các chế độ ăn đặc biệt sau.
Giảm mỡ cơ thể được xem là hình trình vô vàn khó khăn, nhất là tập trung giảm mỡ bụng. Chính vì thế, để đạt được hiệu quả, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Có một số loại thực phẩm không được sử dụng trong các chế độ ăn đặc biệt:
Giảm 20cm vòng eo “dễ như ăn kẹo” với 4 chế độ ăn
Từ lâu, trứng luộc đã được nhiều người sử dụng trong thực đơn giảm cân. Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc bắt buộc người ăn phải kiểm soát lượng thực phẩm cụ thể mỗi bữa và không được phép ăn vặt giữa buổi.
Chế độ ăn này chủ yếu là trứng, protein nạc, trái cây và rau củ ít carb. Bạn có thể uống đồ uống không chứa calo như nước lọc, trà và cà phê.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất 2 quả trứng cùng với rau xanh không chứa tinh bột như cà chua, măng tây và một ít trái cây không chứa carb ví dụ như bưởi. Bữa trưa và bữa tối có thể ăn các loại rau không chứa tinh bột cùng trứng luộc. Bạn cũng có thể thay trứng bằng protein nạc như thịt ức gà hoặc cá.
Một số loại dầu và chất béo như dầu dừa, bơ, mayonnaise có thể được bổ sung vào bữa ăn để tăng gia vị. Bạn cũng có thể thêm nhiều gia vị như tỏi, tiêu, húng quế, rau kinh giới. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc để siết eo nhanh hơn
Cách giảm 20cm bụng này hoạt động theo cơ chế tiêu thụ ít calo hơn bình thường, từ đó khiến cân nặng giảm nhanh. Một đánh giá dựa trên 12 nghiên cứu cho thấy, việc ăn tuân theo chế độ ăn ít carb ngắn hạn có thể giảm cân nhanh và cải thiện một số yếu tố sức khỏe như huyết áp, bệnh tim mạch.
Trứng luộc ít calo nhưng vẫn bổ sung protein cho cơ thể
Chế độ ăn Sugar Busters là một chế độ ăn kiêng đã nổi tiếng trong vài thập kỷ. Phương pháp này dựa trên một cuốn sách xuất bản năm 1995 của một nhóm chuyên gia. Chế độ này được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nhờ vào việc tập trung vào việc hạn chế lượng carb tinh chế và đường. Thay vào đó bạn sẽ ăn protein nạc, chất béo lành mạnh và rau nhiều chất xơ.
Sugar Busters hoạt động theo cơ chế loại hormone vận chuyển đường ra khỏi máu là insulin. Insulin ngoài việc điều chỉnh sự chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein mà nó còn chịu trách nhiệm điều chỉnh việc dự trữ năng lượng trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng insulin cao mãn tính có thể gây tăng cân, nhất là tăng vùng mỡ ở bụng.
Vì thế, để giảm thiểu insulin, Sugar Busters sẽ tập trung loại bỏ các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Và thay vì sử dụng thực phẩm giàu carb như mì ống, bột mì trắng, đồ ngọt, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất cơ và có lượng đường thấp như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein. Vì thế bạn hoàn toàn có thể giảm 20cm bụng trong 1 tuần dễ dàng.
Theo đó, bạn nên hạn chế lượng carb ở mức 40% lượng calo hằng ngày, 30% chất béo và 30% từ protein. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như:
Chế độ ăn kiêng này sẽ không bắt bạn phải tính calo, vì thế nó có thể an toàn hơn chế độ ăn kiêng giảm cân low fat. Nhưng chỉ cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa đường, tinh bột trong 1 tuần, giảm 20cm vòng eo không phải là con số xa vời.
Bạn sẽ phải loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn
Trong thời gian gần đây, chế độ ăn kiêng bằng khoai tây được nhiều người săn đón vì hứa hẹn giảm cân nhanh trong 7 ngày vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày bạn không ăn gì ngoài khoai tây có thể giảm tới 0,45 kg. Cách giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần này bắt nguồn từ năm 1849 của Tim Steele trong cuốn sách: “Potato Hack: Weight Loss Simplified” được xuất bản năm 2016.
Tác giả cuốn sác cho rằng khoai tây có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện sức khỏe đường ruột nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Có 4 quy tắc bạn cần tuân theo khi ăn theo chế độ này:
Đây là thực đơn của chế độ ăn kiêng khoai tây nhưng hiện nay có rất nhiều biến thể của nó. Nhiều người thay bằng khoai lang, khoai tây tím để phù hợp với sở thích và nhu cầu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với 0,9 đến 2,3 kg khoai tây mỗi ngày nhưng chỉ chứa từ 530 đến 1300 calo. Số lượng này ít hơn so với lượng calo tiêu thụ cần thiết một ngày của 1 người trưởng thành. Khoai tây còn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu, chậm đói. Phương pháp này được nhiều người ưa chuộng và sử dụng là cách giảm 20cm mỡ bụng. Tuy nhiên chế độ này không được khuyến khích ăn lâu dài vì có thể làm thiên lệch chất dinh dưỡng và mối quan hệ giữa bạn với thực phẩm.
Nên ăn mỗi ngày từ 0,9 đến 2,3kg khoai tây
Chế độ ăn kiêng dưa chuột được xem là một thực đơn giảm cân nhanh ăn ngắn hạn và bạn sẽ ăn chủ yếu là dưa chuột cùng với một số thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà và một số loại hạt.
Không có quy tắc chung cho chế độ này và bất cứ khi nào các bạn thấy đói bạn nên ăn một quả dưa chuột. Trên thực tế, dưa chuột có lượng calo thấp, chứa ít protein nhưng vẫn cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Vì chế độ ăn ít protein, bạn cũng có thể thêm một số carb vào bữa ăn như:
Dưa chuột cũng được sử dụng phổ biến trong các chế độ ăn kiêng
Theo chế độ ăn kiêng dưa chuột này có thể giúp bạn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn này tương tự như chế độ ăn kiêng khoai tây. Nó chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn, không thể áp dụng thời gian dài thì sẽ gây thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Với 4 chế độ ăn đặc biệt mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được vòng eo con kiến chỉ sau một tuần. Bạn cũng nên tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc để có thể giảm eo nhanh trong 1 tuần nhanh nhất.
Xem tiếp...
Bạn đang tìm kiếm một giải pháp để giảm 20cm vòng eo trong vòng 1 tuần? Tuy nhiên, liệu điều đó có thực sự khả thi? Bốn chế độ ăn đặc biệt dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo trong 1 tuần “dễ như ăn kẹo”.
Nguyên tắc chọn thực phẩm ăn để giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần
Giảm mỡ cơ thể được xem là hình trình vô vàn khó khăn, nhất là tập trung giảm mỡ bụng. Chính vì thế, để đạt được hiệu quả, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Có một số loại thực phẩm không được sử dụng trong các chế độ ăn đặc biệt:
- Rau củ có tinh bột: Các loại rau củ như khoai tây, khoai lang, đậu, ngô và đậu Hà Lan đều chứa hàm lượng tinh bột lớn.
- Trái cây nhiều carb: Chuối, dứa, xoài và trái cây sấy khô cũng không được sử dụng.
- Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như bánh mì, mì ống, kiều mạch và lúa mạch hạn chế sử dụng.
- Thực phẩm đã qua chế biến: thịt xông khói, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy,…
- Đồ uống có đường: Bất kỳ đồ uống có đường nào như soda, nước trái cây, trà ngọt,… đều hạn chế và tách khỏi chế độ ăn.
Các chế độ ăn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần
Chế độ ăn trứng luộc
Từ lâu, trứng luộc đã được nhiều người sử dụng trong thực đơn giảm cân. Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc bắt buộc người ăn phải kiểm soát lượng thực phẩm cụ thể mỗi bữa và không được phép ăn vặt giữa buổi.
Chế độ ăn này chủ yếu là trứng, protein nạc, trái cây và rau củ ít carb. Bạn có thể uống đồ uống không chứa calo như nước lọc, trà và cà phê.
Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất 2 quả trứng cùng với rau xanh không chứa tinh bột như cà chua, măng tây và một ít trái cây không chứa carb ví dụ như bưởi. Bữa trưa và bữa tối có thể ăn các loại rau không chứa tinh bột cùng trứng luộc. Bạn cũng có thể thay trứng bằng protein nạc như thịt ức gà hoặc cá.
Một số loại dầu và chất béo như dầu dừa, bơ, mayonnaise có thể được bổ sung vào bữa ăn để tăng gia vị. Bạn cũng có thể thêm nhiều gia vị như tỏi, tiêu, húng quế, rau kinh giới. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm 4kg trong 1 tuần với trứng luộc để siết eo nhanh hơn
Cách giảm 20cm bụng này hoạt động theo cơ chế tiêu thụ ít calo hơn bình thường, từ đó khiến cân nặng giảm nhanh. Một đánh giá dựa trên 12 nghiên cứu cho thấy, việc ăn tuân theo chế độ ăn ít carb ngắn hạn có thể giảm cân nhanh và cải thiện một số yếu tố sức khỏe như huyết áp, bệnh tim mạch.
Chế độ ăn Sugar Busters
Chế độ ăn Sugar Busters là một chế độ ăn kiêng đã nổi tiếng trong vài thập kỷ. Phương pháp này dựa trên một cuốn sách xuất bản năm 1995 của một nhóm chuyên gia. Chế độ này được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nhờ vào việc tập trung vào việc hạn chế lượng carb tinh chế và đường. Thay vào đó bạn sẽ ăn protein nạc, chất béo lành mạnh và rau nhiều chất xơ.
Sugar Busters hoạt động theo cơ chế loại hormone vận chuyển đường ra khỏi máu là insulin. Insulin ngoài việc điều chỉnh sự chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein mà nó còn chịu trách nhiệm điều chỉnh việc dự trữ năng lượng trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng insulin cao mãn tính có thể gây tăng cân, nhất là tăng vùng mỡ ở bụng.
Vì thế, để giảm thiểu insulin, Sugar Busters sẽ tập trung loại bỏ các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Và thay vì sử dụng thực phẩm giàu carb như mì ống, bột mì trắng, đồ ngọt, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất cơ và có lượng đường thấp như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein. Vì thế bạn hoàn toàn có thể giảm 20cm bụng trong 1 tuần dễ dàng.
Theo đó, bạn nên hạn chế lượng carb ở mức 40% lượng calo hằng ngày, 30% chất béo và 30% từ protein. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như:
- Trái cây: táo, cam, dâu tây, mâm xôi, đào, dưa hấu.
- Rau củ: súp lơ, dưa chuột, khoai lang, cà chua, măng tây.
- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, kiều mạch, lúa mạch.
- Protein: thịt nạc, thịt gà, trứng, đậu
- Sản phẩm từ sữa: sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua không đường.
Chế độ ăn kiêng này sẽ không bắt bạn phải tính calo, vì thế nó có thể an toàn hơn chế độ ăn kiêng giảm cân low fat. Nhưng chỉ cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa đường, tinh bột trong 1 tuần, giảm 20cm vòng eo không phải là con số xa vời.
Chế độ ăn khoai tây
Trong thời gian gần đây, chế độ ăn kiêng bằng khoai tây được nhiều người săn đón vì hứa hẹn giảm cân nhanh trong 7 ngày vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày bạn không ăn gì ngoài khoai tây có thể giảm tới 0,45 kg. Cách giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần này bắt nguồn từ năm 1849 của Tim Steele trong cuốn sách: “Potato Hack: Weight Loss Simplified” được xuất bản năm 2016.
Tác giả cuốn sác cho rằng khoai tây có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện sức khỏe đường ruột nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Có 4 quy tắc bạn cần tuân theo khi ăn theo chế độ này:
- Chỉ ăn khoai tây nấu chín trong vòng 3 đến 5 ngày và mỗi ngày 0,2 đến 2,3 kg khoai tây.
- Không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, kể cả gia vị, đồ ăn kèm như sốt cà chua, sữa chua hoặc phô mai.
- Khi khát nước, chỉ uống nước lọc, trà đặc hoặc cà phê đen.
- Không tập thể dục nặng, nên tập thể dục nhẹ nhàng và đi bộ.
Đây là thực đơn của chế độ ăn kiêng khoai tây nhưng hiện nay có rất nhiều biến thể của nó. Nhiều người thay bằng khoai lang, khoai tây tím để phù hợp với sở thích và nhu cầu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với 0,9 đến 2,3 kg khoai tây mỗi ngày nhưng chỉ chứa từ 530 đến 1300 calo. Số lượng này ít hơn so với lượng calo tiêu thụ cần thiết một ngày của 1 người trưởng thành. Khoai tây còn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu, chậm đói. Phương pháp này được nhiều người ưa chuộng và sử dụng là cách giảm 20cm mỡ bụng. Tuy nhiên chế độ này không được khuyến khích ăn lâu dài vì có thể làm thiên lệch chất dinh dưỡng và mối quan hệ giữa bạn với thực phẩm.
Chế độ ăn dưa chuột
Chế độ ăn kiêng dưa chuột được xem là một thực đơn giảm cân nhanh ăn ngắn hạn và bạn sẽ ăn chủ yếu là dưa chuột cùng với một số thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà và một số loại hạt.
Không có quy tắc chung cho chế độ này và bất cứ khi nào các bạn thấy đói bạn nên ăn một quả dưa chuột. Trên thực tế, dưa chuột có lượng calo thấp, chứa ít protein nhưng vẫn cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Vì chế độ ăn ít protein, bạn cũng có thể thêm một số carb vào bữa ăn như:
- Rau củ: dưa chuột, cà chua, rau bina, cần tây và các loại rau khác với số lượng nhỏ.
- Protein: thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp.
- Carb: gạo lứt, khoai tây, bánh mì nguyên cám.
- Nên uống trà và nước không có calo. Bạn cũng có thể kết hợp sinh tố dưa chuột giảm cân cùng với các loại trái cây để dễ hấp thụ hơn.
Theo chế độ ăn kiêng dưa chuột này có thể giúp bạn giảm 20cm vòng eo trong 1 tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn này tương tự như chế độ ăn kiêng khoai tây. Nó chỉ có thể áp dụng trong thời gian ngắn, không thể áp dụng thời gian dài thì sẽ gây thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Với 4 chế độ ăn đặc biệt mà Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được vòng eo con kiến chỉ sau một tuần. Bạn cũng nên tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc để có thể giảm eo nhanh trong 1 tuần nhanh nhất.
Xem tiếp...