BS Xuân Trường
Ngôi Sao
Nam giới muốn sở hữu đôi chân săn chắc và khoẻ mạnh thì nhất định phải biết được cách giảm mỡ bắp chân cho nam này, không những đánh tan được mỡ thừa mà còn làm săn cơ.
Khám phá những cách giảm mỡ bắp chân cho nam hiệu quả nhất
Cứ ngỡ phái mạnh sẽ không cần đến những phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhưng không ngờ từ khóa “cách giảm mỡ bắp chân cho nam” lại nhận được hàng ngàn lượt tìm kiếm mỗi ngày. Trước khi đi tìm kiếm các phương pháp này, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về nguyên nhân cũng như tác hại của bắp chân to ở nam giới nhé.
Một số nguyên nhân chủ yếu khiến bắp chân ở nam giới to hơn và thô hơn bình thường đó là:
– Di truyền từ thành viên khác trong gia đình.
– Thói quen sống không lành mạnh, ít vận động.
– Tập luyện không đúng cách, sai tư thế.
– Ăn uống không khoa học như ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ hay tinh bột.
Theo các chuyên gia, số đo bắp chân nam đẹp sẽ tùy thuộc vào số đo 3 vòng của nam giới. Số size bắp chân chuẩn của nam sẽ vào khoảng 35 – 55cm.
Số đo bắp chân chuẩn của nam từ 35 – 55cm tùy thuộc số đo 3 vòng
Mỡ thừa tích tụ nhiều khiến bắp chân to và mất thẩm mỹ. Thay vì tự hào khoe bắp chân chuẩn “nam thần” thì có người phải dấu đôi chân trong chiếc quần ống rộng thùng thình. Bắp chân to làm nam giới gặp không ít trở ngại và lo lắng như:
– Đau nhức mệt mỏi
Một trong những vấn đề lớn khi nam giới sở hữu bắp chân to đó là cảm giác đau nhức, mệt mỏi. Mỡ thừa tích tụ nhiều ở bắp chân sẽ dẫn đến nguy cơ bị thoái hóa khớp do áp lực của các mô mỡ lên hệ xương. Bên cạnh đó, bắp chân to tích mỡ khiến việc đi lại và vận động trở nên khó khăn, thường xuyên gây ra cảm giác tê cứng do mạch máu hoạt động dưới da bị chèn ép do các tế bào mỡ.
– Ảnh hưởng đến da
Bắp chân to nam giới sẽ gây ra những vết rạn da không mong muốn, mặt khác tình trạng mỡ thừa sẽ dẫn đến sự thay đổi về hoormon gây bệnh gai đen – khiến làn da bị sạm đen, nghiêm trọng có thể dẫn đến viêm da ứ máu, chức năng tĩnh mạch kém dẫn đến loét (tình trạng này nhiều người hay gặp ở cổ chân, chính là hậu quả của thiếu máu, máu không thể lưu thông do mỡ bắp chân làm tắc nghẽn).
– Ảnh hưởng đến tim
Việc phương pháp giảm béo bắp chân được tìm kiếm nhiều một phần do những ảnh hưởng nghiêm trọng của mỡ chân đến hệ tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ thừa cũng cần oxy để tồn tại. Vì vậy nếu các mô mỡ ngày càng nhiều nghĩa là tim sẽ phải huy động thêm mạch máu đưa oxy đến những tế bào mỡ. Lâu ngày sẽ khiến động mạch căng cứng, khó lưu thông máu, việc tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.
Giảm mỡ chân là điều cấp thiết để bảo vệ sức khoẻ tim
– Mất tự tin
Có nhiều cách để đánh giá một người đàn ông manly, trong đó yếu tố được quan tâm nhất chính là vóc dáng. Tuy nhiên nhiều anh chàng tỏ ra khá ngại ngùng bởi phần bắp chân nhiều mỡ thừa, cơ bắp chẳng thấy đâu mà chỉ thấy mỡ tích tụ. Mỡ bắp chân nhiều, mặc gì cũng thấy xấu khiến họ mất tự tin mỗi khi ra ngoài. Tâm lý mặc cảm lâu ngày làm nam giới ngại giao tiếp, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.
– Khó “lên đồ”
Có một nỗi khổ của các anh khi sở hữu bắp chân quá cỡ đó là khó mặc đồ. Mặc quần đùi lộ bắp chân thì không được mà mặc quần dài thì bắp chân quá khổ khó chọn size. Những chiếc quần bó thì dễ dàng để lộ khuyết điểm, mà mặc quần rộng thì lại tự khiến mình trông thật xuề xoà.
– Làm bạn với sự cô đơn
Mỡ bắp chân nhiều chính là rào cản khiến nam giới không có đủ dũng khí để bắt đầu những mối quan hệ mới, trong đó có cả hành trình đi tìm một nửa cho mình. Để không lỡ cơ hội tìm kiếm nửa kia nam giới cần tìm phương pháp giảm mỡ càng sớm càng tốt. Và chính nỗi lo này đã khiến các phương pháp giảm mỡ bắp chân bằng muối rượu hay gừng cũng đã được nam giới tích cực tìm kiếm.
Trước khi bước vào kế hoạch giảm mỡ, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn trước nhé!
Mỡ bắp chân khiến không ít anh chàng gặp các tình trạng không tốt, vì thế họ đã tìm đến cách làm nhỏ bắp chân cho nam để cải thiện tình trạng này. Từ các mẹo áp dụng tại nhà cho đến những phương pháp công nghệ cao đều được các đấng mày râu đều quan tâm. Nhưng đâu mới là phương pháp làm nhỏ bắp chân cho nam giới đem lại hiệu quả cao nhất?
Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần cho phái mạnh được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả là phương pháp đốt cháy mỡ thừa bằng tác động nhiệt. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất nam giới cần tìm đúng công nghệ có khả năng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và không ảnh hưởng đến cơ thể cũng như lựa chọn thực hiện tại địa chỉ thẩm mỹ giảm béo uy tín.
Giảm mỡ chân nhanh trong 3 ngày cho nam giới với công nghệ cao là phương pháo sử dụng sức mạnh của các bước tác động nhiệt có thể đi xuyên da, tác động đến các liên kết mỡ ở tầng sâu, tạo độ rung khiến mỡ thừa nhanh chóng bị hoá lỏng và bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết hoặc chuyển hoá thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể. Công nghệ này có thể giải quyết vấn đề giảm mỡ mông và chân cho nam một cách hiệu quả, thậm chí là trong trường hợp bắp chân to cơ địa.
Tuỳ thuộc vào từng công nghệ giảm mỡ bắp chân sẽ mang lại hiệu quả tương ứng với các mức chi phí khác nhau, trung bình đạt từ 5 – 7cm vòng bắp chân sau 1 buổi hoặc 1 liệu trình giảm béo.
Giảm mỡ chân bằng công nghệ cao được đánh giá cao về hiệu quả
Tham khảo ngay: Tiêm thon gọn bắp chân bao nhiêu tiền?
Bên cạnh công nghệ hiện đại, phương pháp giảm mỡ ở bắp chân cho nam bằng bài tập chắc hẳn sẽ là phương pháp được các anh em nghĩ đến nhiều nhất. Các bài tập như squat, nhảy dây, chống đẩy,… là những bài tập chân thon cho nam tại nhà mà bạn có thể thực hiện.
Lưu ý nếu tập sai tư thế có thể ảnh hưởng đến xương cột sống, các khớp xương vùng chân, xương hông, mang đến tác dụng ngược như phần cần giảm là mỡ bắp chân thì không giảm được nhưng phần mông và bắp đùi lại giảm đi. Với bài tập giảm mỡ bắp chân cho nam tại nhà bạn cần tập đúng tư thế để không bị tổn thương và phản tác dụng.
Bạn có thể tham khảo một số gợi ý đến từ các chuyên gia thể hình dưới đây. Mặc dù đây không phải là phương pháp lý tưởng nhất, nhưng chúng có thể cải thiện đáng kể tình trạng mỡ do thói quen ăn uống và sinh hoạt.
Nhảy dây được xem là một hình thức cardio giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng và được xem là một cách giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn tác động trực tiếp vào đùi, bắp chân, giúp đôi chân trở nên săn chắc và gọn gàng hơn một cách nhanh chóng, cũng là một trong các bài tập giảm mỡ chân được nhiều anh em nam giới áp dụng.
Bài tập nhảy dây
Cách thực hiện
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng cách nhau khoảng 1 gang tay, 2 tay thả lỏng nắm 2 đầu sợi dây
+ Bắt đầu thực hiện động tác nhảy dây, có thể để 2 tay ở tầm thấp ngang hông hoặc vươn tay cao hơn
+ Bật nhảy 2 chân qua dây cùng lúc hoặc bài tập nhảy dây chân cao, chân thấp. Cả 2 bài tập này đều có tác động vào mạnh mẽ đến vùng đùi và bắp chân.
Sẽ là một thiếu sót nếu nếu không nói về bài tập squat. Bài tập này không chỉ giúp các anh cải thiện hiệu quả vùng mỡ ở bắp chân, đùi, mà còn giúp phần mông căng và gọn gàng hơn. Vì vậy, nếu muốn phần thân dưới đẹp và quyến rũ hơn, nam giới đừng bỏ qua bài tập này.
Bài tập Squat
Cách thực hiện
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai
+ Từ từ hạ thấp người xuống, 2 chân làm trụ, mông đẩy hết cỡ ra phía sau, giữ lưng thẳng
+ Tiếp tục nâng dần thân trên lên cao, kiễng chân hết cỡ
+ Sau đó lại hạ chân xuống, 2 bàn chân chạm sàn và tiếp tục động tác squat hạ mông
+ Liên tục thực hiện bài tập squat giảm mỡ bắp chân này trong khoảng 30 lần trong mỗi set tập
Một bài tập chân thon cho nam giới cực hiệu quả khác được các chuyên gia thể hình gợi ý đó chính là bài tập kiễng chân. Bài tập này cũng không chỉ tập trung chủ yếu vào việc đốt mỡ phần đùi và bắp chân, cải thiện chân thô to mà còn giúp đốt mỡ lưng, hông hiệu quả sau vài tuần tập luyện.
Bài tập kiễng chân
Cách thực hiện
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng, cách nhau 2 gang bàn chân, 2 tay chống hông hoặc giang rộng sang ngang
+ Bắt đầu kiễng gót chân lên khỏi mặt sàn, kiễng càng cao càng tốt
+ Từ từ hạ người xuống, chú ý dồn lực về phía ngon chân khi kiêng và luôn giữ đầu gối thẳng
Chế độ ăn uống có thể quyết định đến 70% vóc dáng. Muốn giảm cân, đốt mỡ, bên cạnh tập luyện ăn kiêng là điều đáng được quan tâm. Việc ăn kiêng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể giảm được một lượng mỡ nhất định, vùng mỡ bắp chân cũng sẽ bị tiêu biến, đôi chân trở nên thon gọn hơn. Vì vậy, việc thực hiện một thực đơn ăn kiêng cũng có thể được xem là một trong những cách làm chân thon và thẳng cho nam giới.
Chế độ ăn uống quyết định 70% đến tỷ lệ mỡ thừa trên cơ thể
Hiện nay có không ít các phương pháp ăn kiêng đốt mỡ mà các anh có thể thực hiện. Việc ăn kiêng giảm mỡ bắp chân đối với nam giới cần đặc biệt chú ý vào 2 mục tiêu đó là đốt mỡ và tăng cơ. Để đạt được 2 mục tiêu này, kế hoạch ăn kiêng cần đảm bảo những yếu tố sau:
+ Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
+ Cần tập trung bổ sung protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn
+ Loại bỏ các thực phẩm kém lành mạnh ra khỏi thực đơn, đặc biệt các dầu mỡ, đường, muối, rượu, bia,… để giảm khả năng tích nước, tích mỡ,…
+ Hãy thay thế các loại tinh bột tinh chế bằng các loại tinh bột nguyên cám như khoai lang, yến mạch, gạo lứt,… để giảm lượng tinh bột đường
Một số gợi ý về thực đơn ăn kiêng giúp giảm béo bắp chân cho nam giới mà bạn nên thử đó là eat clean, Low carb, Keto,… Áp dụng một thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong 1-2 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ của size đùi, bắp chân lẫn toàn bộ cơ thể.
Bên cạnh thực hiện cách làm chân nhỏ lại cho nam tại nhà bằng bài tập, anh em cũng có thể áp dụng kỹ thuật massage để giảm mỡ. Massage giúp tác động vào các mô mềm dưới da, làm mềm mỡ thừa, kích thích lưu thông máu và trao đổi chất không chỉ giúp đôi chân nam giới trở nên thon gọn hơn mà còn giúp giảm đau, thư giãn, thậm chí còn giúp cho chân thẳng đẹp hơn nữa đấy nhé! Bạn có thể tự kiên trì massage tại nhà mỗi ngày hoặc tới spa massage giảm béo bắp chân. Hiện nay, massage giảm mỡ bắp chân tại spa được kết hợp giữa massage tay và máy để tăng cường hiệu quả.
Hiệu quả của phương pháp massage thấp và lâu
Cách thực hiện
+ Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ vùng bắp chân bằng nước ấm sau đó lau khô và thoa dầu dưỡng.
+ Bước 2: Thoa dầu vào 2 lòng bàn tay và xoa đều để làm nóng giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ cũng như giúp cho vùng da chân mịn màng hơn.
+ Bước 3: Dùng các đầu ngón tay ấn mạnh vào toàn bộ vùng mỡ bắp chân liên tục khoảng 2 – 3 phút. Sau đó dùng lòng bàn tay massage bắp chân theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong, dọc theo từ dưới bắp chân lên đầu gối.
+ Bước 4: Dùng đầu ngón tay ấn vào huyệt ở cổ chân và ở bắp chân.
Massage giảm mỡ chân nam không tốn kém chi phí, nếu như thực hiện tại spa chỉ có giá từ 300.000 đồng/buổi. Tuy nhiên hiệu quả giảm mỡ mang lại khá thấp, đặc biệt là đối với cơ địa mỡ bắp chân thường có xu hướng cứng chắc như ở nam giới. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả anh em cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học. Nhìn chung, đây không phải là phương pháp được khuyến khích.
Gen nịt bắp chân là một trong số những dụng cụ để hỗ trợ giảm mỡ bắp chân cho nam giới. Khi đeo gen nịt, mỡ thừa sẽ được cố định và ép chặt, nhờ đó trong quá trình vận động, tập luyện, mỡ thừa bắp chân được đốt cháy hiệu quả hơn, các nhóm cơ ở vùng bắp chân cũng được đốt cháy nhiều calo hơn. Mỡ vùng bắp chân khá khó giảm do đó các anh cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp với các bài tập để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Đây cũng là cách làm giảm mỡ đầu gối hiệu quả. Cũng xin lưu ý rằng phương pháp này mang lại hiệu quả khá lâu và không dành cho nam giới không có đủ thời gian cũng như sự kiên nhẫn.
Gen nịt bắp chân
Trên đây là tổng hợp các cách giảm mỡ bắp chân cho nam. Có thể thấy rõ rằng, giảm mỡ chân cho nam bằng công nghệ cao hiện đang là phương pháp tối ưu nhất với các tiêu chí về hiệu quả – an toàn – chi phí hợp lý. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo không phẫu thuật siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn có thể gọi đến số điện thoại 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp ngay bây giờ từ đội ngũ chuyên gia hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để săn cơ hội trải nghiệm dịch vụ giảm béo số 1 Hoa Kỳ với mức chi phí ưu đãi chỉ còn 50%.
Xem tiếp...
Bắp chân to không chỉ là nỗi khổ tâm của chị em phụ nữ mà cũng là vấn đề khiến cho nhiều anh em phải đau đầu. Cách giảm mỡ bắp chân cho nam quả thực tìm rất khó, chưa bao giờ là câu chuyện đơn giản, đặc biệt là những người thuộc tình trạng mỡ cứng lâu năm và rắn chắc. Thế nhưng đừng vội bỏ cuộc bởi bài viết dưới đây sẽ giúp các anh tìm ra con đường ngắn nhất để sở hữu một đôi chân thon gọn.
Tìm hiểu sơ lược về bắp chân to nam giới
Cứ ngỡ phái mạnh sẽ không cần đến những phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhưng không ngờ từ khóa “cách giảm mỡ bắp chân cho nam” lại nhận được hàng ngàn lượt tìm kiếm mỗi ngày. Trước khi đi tìm kiếm các phương pháp này, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về nguyên nhân cũng như tác hại của bắp chân to ở nam giới nhé.
Nguyên nhân bắp chân to ở nam
Một số nguyên nhân chủ yếu khiến bắp chân ở nam giới to hơn và thô hơn bình thường đó là:
– Di truyền từ thành viên khác trong gia đình.
– Thói quen sống không lành mạnh, ít vận động.
– Tập luyện không đúng cách, sai tư thế.
– Ăn uống không khoa học như ăn quá nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ hay tinh bột.
Bắp chân nam bao nhiêu là đẹp?
Theo các chuyên gia, số đo bắp chân nam đẹp sẽ tùy thuộc vào số đo 3 vòng của nam giới. Số size bắp chân chuẩn của nam sẽ vào khoảng 35 – 55cm.
Tại sao nên thực hiện cách làm chân nhỏ lại cho nam?
Mỡ thừa tích tụ nhiều khiến bắp chân to và mất thẩm mỹ. Thay vì tự hào khoe bắp chân chuẩn “nam thần” thì có người phải dấu đôi chân trong chiếc quần ống rộng thùng thình. Bắp chân to làm nam giới gặp không ít trở ngại và lo lắng như:
– Đau nhức mệt mỏi
Một trong những vấn đề lớn khi nam giới sở hữu bắp chân to đó là cảm giác đau nhức, mệt mỏi. Mỡ thừa tích tụ nhiều ở bắp chân sẽ dẫn đến nguy cơ bị thoái hóa khớp do áp lực của các mô mỡ lên hệ xương. Bên cạnh đó, bắp chân to tích mỡ khiến việc đi lại và vận động trở nên khó khăn, thường xuyên gây ra cảm giác tê cứng do mạch máu hoạt động dưới da bị chèn ép do các tế bào mỡ.
– Ảnh hưởng đến da
Bắp chân to nam giới sẽ gây ra những vết rạn da không mong muốn, mặt khác tình trạng mỡ thừa sẽ dẫn đến sự thay đổi về hoormon gây bệnh gai đen – khiến làn da bị sạm đen, nghiêm trọng có thể dẫn đến viêm da ứ máu, chức năng tĩnh mạch kém dẫn đến loét (tình trạng này nhiều người hay gặp ở cổ chân, chính là hậu quả của thiếu máu, máu không thể lưu thông do mỡ bắp chân làm tắc nghẽn).
– Ảnh hưởng đến tim
Việc phương pháp giảm béo bắp chân được tìm kiếm nhiều một phần do những ảnh hưởng nghiêm trọng của mỡ chân đến hệ tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ thừa cũng cần oxy để tồn tại. Vì vậy nếu các mô mỡ ngày càng nhiều nghĩa là tim sẽ phải huy động thêm mạch máu đưa oxy đến những tế bào mỡ. Lâu ngày sẽ khiến động mạch căng cứng, khó lưu thông máu, việc tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.
– Mất tự tin
Có nhiều cách để đánh giá một người đàn ông manly, trong đó yếu tố được quan tâm nhất chính là vóc dáng. Tuy nhiên nhiều anh chàng tỏ ra khá ngại ngùng bởi phần bắp chân nhiều mỡ thừa, cơ bắp chẳng thấy đâu mà chỉ thấy mỡ tích tụ. Mỡ bắp chân nhiều, mặc gì cũng thấy xấu khiến họ mất tự tin mỗi khi ra ngoài. Tâm lý mặc cảm lâu ngày làm nam giới ngại giao tiếp, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc.
– Khó “lên đồ”
Có một nỗi khổ của các anh khi sở hữu bắp chân quá cỡ đó là khó mặc đồ. Mặc quần đùi lộ bắp chân thì không được mà mặc quần dài thì bắp chân quá khổ khó chọn size. Những chiếc quần bó thì dễ dàng để lộ khuyết điểm, mà mặc quần rộng thì lại tự khiến mình trông thật xuề xoà.
– Làm bạn với sự cô đơn
Mỡ bắp chân nhiều chính là rào cản khiến nam giới không có đủ dũng khí để bắt đầu những mối quan hệ mới, trong đó có cả hành trình đi tìm một nửa cho mình. Để không lỡ cơ hội tìm kiếm nửa kia nam giới cần tìm phương pháp giảm mỡ càng sớm càng tốt. Và chính nỗi lo này đã khiến các phương pháp giảm mỡ bắp chân bằng muối rượu hay gừng cũng đã được nam giới tích cực tìm kiếm.
Trước khi bước vào kế hoạch giảm mỡ, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ của bạn trước nhé!
Khám phá các cách giảm mỡ bắp chân cho nam hiệu quả
Mỡ bắp chân khiến không ít anh chàng gặp các tình trạng không tốt, vì thế họ đã tìm đến cách làm nhỏ bắp chân cho nam để cải thiện tình trạng này. Từ các mẹo áp dụng tại nhà cho đến những phương pháp công nghệ cao đều được các đấng mày râu đều quan tâm. Nhưng đâu mới là phương pháp làm nhỏ bắp chân cho nam giới đem lại hiệu quả cao nhất?
Giảm mỡ bắp chân cấp tốc nam bằng công nghệ cao
Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần cho phái mạnh được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả là phương pháp đốt cháy mỡ thừa bằng tác động nhiệt. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất nam giới cần tìm đúng công nghệ có khả năng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và không ảnh hưởng đến cơ thể cũng như lựa chọn thực hiện tại địa chỉ thẩm mỹ giảm béo uy tín.
Giảm mỡ chân nhanh trong 3 ngày cho nam giới với công nghệ cao là phương pháo sử dụng sức mạnh của các bước tác động nhiệt có thể đi xuyên da, tác động đến các liên kết mỡ ở tầng sâu, tạo độ rung khiến mỡ thừa nhanh chóng bị hoá lỏng và bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết hoặc chuyển hoá thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động sống của cơ thể. Công nghệ này có thể giải quyết vấn đề giảm mỡ mông và chân cho nam một cách hiệu quả, thậm chí là trong trường hợp bắp chân to cơ địa.
Tuỳ thuộc vào từng công nghệ giảm mỡ bắp chân sẽ mang lại hiệu quả tương ứng với các mức chi phí khác nhau, trung bình đạt từ 5 – 7cm vòng bắp chân sau 1 buổi hoặc 1 liệu trình giảm béo.
Tham khảo ngay: Tiêm thon gọn bắp chân bao nhiêu tiền?
Các bài tập giảm mỡ bắp chân cho nam
Bên cạnh công nghệ hiện đại, phương pháp giảm mỡ ở bắp chân cho nam bằng bài tập chắc hẳn sẽ là phương pháp được các anh em nghĩ đến nhiều nhất. Các bài tập như squat, nhảy dây, chống đẩy,… là những bài tập chân thon cho nam tại nhà mà bạn có thể thực hiện.
Lưu ý nếu tập sai tư thế có thể ảnh hưởng đến xương cột sống, các khớp xương vùng chân, xương hông, mang đến tác dụng ngược như phần cần giảm là mỡ bắp chân thì không giảm được nhưng phần mông và bắp đùi lại giảm đi. Với bài tập giảm mỡ bắp chân cho nam tại nhà bạn cần tập đúng tư thế để không bị tổn thương và phản tác dụng.
Bạn có thể tham khảo một số gợi ý đến từ các chuyên gia thể hình dưới đây. Mặc dù đây không phải là phương pháp lý tưởng nhất, nhưng chúng có thể cải thiện đáng kể tình trạng mỡ do thói quen ăn uống và sinh hoạt.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây được xem là một hình thức cardio giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng và được xem là một cách giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn tác động trực tiếp vào đùi, bắp chân, giúp đôi chân trở nên săn chắc và gọn gàng hơn một cách nhanh chóng, cũng là một trong các bài tập giảm mỡ chân được nhiều anh em nam giới áp dụng.
Cách thực hiện
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng cách nhau khoảng 1 gang tay, 2 tay thả lỏng nắm 2 đầu sợi dây
+ Bắt đầu thực hiện động tác nhảy dây, có thể để 2 tay ở tầm thấp ngang hông hoặc vươn tay cao hơn
+ Bật nhảy 2 chân qua dây cùng lúc hoặc bài tập nhảy dây chân cao, chân thấp. Cả 2 bài tập này đều có tác động vào mạnh mẽ đến vùng đùi và bắp chân.
Bài tập Squat
Sẽ là một thiếu sót nếu nếu không nói về bài tập squat. Bài tập này không chỉ giúp các anh cải thiện hiệu quả vùng mỡ ở bắp chân, đùi, mà còn giúp phần mông căng và gọn gàng hơn. Vì vậy, nếu muốn phần thân dưới đẹp và quyến rũ hơn, nam giới đừng bỏ qua bài tập này.
Cách thực hiện
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai
+ Từ từ hạ thấp người xuống, 2 chân làm trụ, mông đẩy hết cỡ ra phía sau, giữ lưng thẳng
+ Tiếp tục nâng dần thân trên lên cao, kiễng chân hết cỡ
+ Sau đó lại hạ chân xuống, 2 bàn chân chạm sàn và tiếp tục động tác squat hạ mông
+ Liên tục thực hiện bài tập squat giảm mỡ bắp chân này trong khoảng 30 lần trong mỗi set tập
Bài tập kiễng chân
Một bài tập chân thon cho nam giới cực hiệu quả khác được các chuyên gia thể hình gợi ý đó chính là bài tập kiễng chân. Bài tập này cũng không chỉ tập trung chủ yếu vào việc đốt mỡ phần đùi và bắp chân, cải thiện chân thô to mà còn giúp đốt mỡ lưng, hông hiệu quả sau vài tuần tập luyện.
Cách thực hiện
+ Người đứng thăng bằng trên sàn, 2 chân mở rộng, cách nhau 2 gang bàn chân, 2 tay chống hông hoặc giang rộng sang ngang
+ Bắt đầu kiễng gót chân lên khỏi mặt sàn, kiễng càng cao càng tốt
+ Từ từ hạ người xuống, chú ý dồn lực về phía ngon chân khi kiêng và luôn giữ đầu gối thẳng
Cách làm bắp chân nhỏ lại cho nam bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có thể quyết định đến 70% vóc dáng. Muốn giảm cân, đốt mỡ, bên cạnh tập luyện ăn kiêng là điều đáng được quan tâm. Việc ăn kiêng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể. Khi cơ thể giảm được một lượng mỡ nhất định, vùng mỡ bắp chân cũng sẽ bị tiêu biến, đôi chân trở nên thon gọn hơn. Vì vậy, việc thực hiện một thực đơn ăn kiêng cũng có thể được xem là một trong những cách làm chân thon và thẳng cho nam giới.
Hiện nay có không ít các phương pháp ăn kiêng đốt mỡ mà các anh có thể thực hiện. Việc ăn kiêng giảm mỡ bắp chân đối với nam giới cần đặc biệt chú ý vào 2 mục tiêu đó là đốt mỡ và tăng cơ. Để đạt được 2 mục tiêu này, kế hoạch ăn kiêng cần đảm bảo những yếu tố sau:
+ Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
+ Cần tập trung bổ sung protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn
+ Loại bỏ các thực phẩm kém lành mạnh ra khỏi thực đơn, đặc biệt các dầu mỡ, đường, muối, rượu, bia,… để giảm khả năng tích nước, tích mỡ,…
+ Hãy thay thế các loại tinh bột tinh chế bằng các loại tinh bột nguyên cám như khoai lang, yến mạch, gạo lứt,… để giảm lượng tinh bột đường
Một số gợi ý về thực đơn ăn kiêng giúp giảm béo bắp chân cho nam giới mà bạn nên thử đó là eat clean, Low carb, Keto,… Áp dụng một thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong 1-2 tháng, bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ của size đùi, bắp chân lẫn toàn bộ cơ thể.
Cách làm chân thon và thẳng cho nam bằng massage
Bên cạnh thực hiện cách làm chân nhỏ lại cho nam tại nhà bằng bài tập, anh em cũng có thể áp dụng kỹ thuật massage để giảm mỡ. Massage giúp tác động vào các mô mềm dưới da, làm mềm mỡ thừa, kích thích lưu thông máu và trao đổi chất không chỉ giúp đôi chân nam giới trở nên thon gọn hơn mà còn giúp giảm đau, thư giãn, thậm chí còn giúp cho chân thẳng đẹp hơn nữa đấy nhé! Bạn có thể tự kiên trì massage tại nhà mỗi ngày hoặc tới spa massage giảm béo bắp chân. Hiện nay, massage giảm mỡ bắp chân tại spa được kết hợp giữa massage tay và máy để tăng cường hiệu quả.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ vùng bắp chân bằng nước ấm sau đó lau khô và thoa dầu dưỡng.
+ Bước 2: Thoa dầu vào 2 lòng bàn tay và xoa đều để làm nóng giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ cũng như giúp cho vùng da chân mịn màng hơn.
+ Bước 3: Dùng các đầu ngón tay ấn mạnh vào toàn bộ vùng mỡ bắp chân liên tục khoảng 2 – 3 phút. Sau đó dùng lòng bàn tay massage bắp chân theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong, dọc theo từ dưới bắp chân lên đầu gối.
+ Bước 4: Dùng đầu ngón tay ấn vào huyệt ở cổ chân và ở bắp chân.
Massage giảm mỡ chân nam không tốn kém chi phí, nếu như thực hiện tại spa chỉ có giá từ 300.000 đồng/buổi. Tuy nhiên hiệu quả giảm mỡ mang lại khá thấp, đặc biệt là đối với cơ địa mỡ bắp chân thường có xu hướng cứng chắc như ở nam giới. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả anh em cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện khoa học. Nhìn chung, đây không phải là phương pháp được khuyến khích.
Giảm size bắp chân đi 4cm cho nam bằng gen nịt
Gen nịt bắp chân là một trong số những dụng cụ để hỗ trợ giảm mỡ bắp chân cho nam giới. Khi đeo gen nịt, mỡ thừa sẽ được cố định và ép chặt, nhờ đó trong quá trình vận động, tập luyện, mỡ thừa bắp chân được đốt cháy hiệu quả hơn, các nhóm cơ ở vùng bắp chân cũng được đốt cháy nhiều calo hơn. Mỡ vùng bắp chân khá khó giảm do đó các anh cần thực sự kiên trì cũng như kết hợp với các bài tập để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Đây cũng là cách làm giảm mỡ đầu gối hiệu quả. Cũng xin lưu ý rằng phương pháp này mang lại hiệu quả khá lâu và không dành cho nam giới không có đủ thời gian cũng như sự kiên nhẫn.
Trên đây là tổng hợp các cách giảm mỡ bắp chân cho nam. Có thể thấy rõ rằng, giảm mỡ chân cho nam bằng công nghệ cao hiện đang là phương pháp tối ưu nhất với các tiêu chí về hiệu quả – an toàn – chi phí hợp lý. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo không phẫu thuật siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, bạn có thể gọi đến số điện thoại 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp ngay bây giờ từ đội ngũ chuyên gia hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN tại đây để săn cơ hội trải nghiệm dịch vụ giảm béo số 1 Hoa Kỳ với mức chi phí ưu đãi chỉ còn 50%.
Xem tiếp...