THAM GIA NHÓM
WIKI MUA BÁN
Bóc Phốt
Thẩm Mỹ Làm Đẹp
Sức Khỏe - Gia Đình
Kinh Doanh - Mua Bán
YOUTUBE
MUA BÁN
Làm đẹp
Nhà đất
Xe cộ
Điện tử
Việc làm
Thú cưng
Mẹ và bé
Ăn uống
Thời trang
Dịch vụ
Du lịch
Giải trí
Nhà cửa
Khoá học
Quảng cáo
Viễn thông
Quà tặng
Xây dựng
Thể thao
BÁO MỚI
Làm đẹp
Nhà Đất
Xe Cộ
Mẹ và Bé
Ăn Uống
Thời Trang
Giải Trí
Thể Thao
Đời Sống
Giáo Dục
Kinh Doanh
Pháp Luật
Sức Khỏe
Làm Mẹ
Đăng nhập
Đăng ký
Có gì mới?
Tìm kiếm
Tìm kiếm
Chỉ tìm trong tiêu đề
Bởi:
Bóc Phốt
Thẩm Mỹ Làm Đẹp
Sức Khỏe - Gia Đình
Kinh Doanh - Mua Bán
Menu
Đăng nhập
Đăng ký
Cài đặt ứng dụng
Cài đặt
WIKI MUA BÁN
WIKI REVIEW
Chia sẽ kinh nghiệm
Kiến thức cơ bản cho người mới bắt đầu tập Gym
JavaScript is disabled. For a better experience, please enable JavaScript in your browser before proceeding.
You are using an out of date browser. It may not display this or other websites correctly.
You should upgrade or use an
alternative browser
.
Trả lời chủ đề
Nội dung
<blockquote data-quote="Phương Nga" data-source="post: 23204" data-attributes="member: 6"><p><strong>Những điều cần chuẩn bị cho người mới bắt đầu tập Gym.</strong></p><p></p><p>Trước khi đến với gym, chúng tôi tin bạn đã có tinh thần sẵn sàng cho quá trình tập luyện, tuy nhiên bạn có chắc chắn một điều rằng đã chuẩn bị những hành trang cần thiết hay chưa? Nếu chưa thì sau đây là những thứ bạn cần phải tìm hiểu và chuẩn bị để đến với gym</p><p></p><p><img src="https://suckhoephapluat.nguoiduatin.vn/uploads/images/blog/ngocanh/2023/03/24/i-1679640290.jpg" alt="i-1679640290.jpg" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p><em>Ảnh minh họa</em></p><p></p><p></p><p><strong><em>Sắp xếp thời gian biểu, lên kế hoạch theo ngày, tuần, tháng.</em></strong></p><p></p><p>Việc sắp xếp thời gian biểu là điều không thể thiếu khi vừa bắt đầu với việc tập luyện. Thời gian biểu giúp chúng ta sắp xếp mọi việc một cách khoa học, không bị dồn ứ các công việc.</p><p></p><p><strong><em>Lên lịch cho việc tập luyện.</em></strong></p><p></p><p>Thời gian là yếu tố cần thiết, đó là những gì bạn cần phải bỏ ra để đánh đổi và tập luyện. Mỗi tuần bạn cần dành ra ít nhất là 3 buổi tập hoặc tối đa 6 buổi, sắp xếp chúng một cách khoa học nhất. Cần xen kẽ giữa lịch tập và lịch nghỉ ngơi để hỗ trợ cho hành trình tập luyện được diễn ra với hiệu quả như mong đợi.</p><p></p><p><strong><em>Nguyên tắc khi tập gym bắt buộc bạn phải luôn ghi nhớ.</em></strong></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Hãy thật sự hiểu biết về cơ thể của mình (cụ thể là các chỉ số BMI) để xác định mục tiêu, biết được mình cần gì và phải làm như thế nào.</li> <li data-xf-list-type="ul">Luôn ghi nhớ mục tiêu ban đầu tập cho chính mình, tập cho sức khỏe của bản thân chứ không phải theo phong trào, bạn nhé.</li> <li data-xf-list-type="ul">Cân chỉnh chế độ tập luyện phù hợp, vừa sức, tuy chậm mà chắc còn hơn là cố gắng liên tục, không cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, việc này chỉ mang lại hiệu quả ngược mà thôi.</li> </ul><p></p><p><strong>Lịch tập tham khảo cho người mới bắt đầu.</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong><em>Đối với lịch tập tuần 6 buổi:</em></strong></p><p></p><p>Thứ 2: Lưng, tay trước</p><p></p><p>Thứ 3: Chân</p><p></p><p>Thứ 4: Ngực, vai, tay sau</p><p></p><p>Thứ 5: Chân</p><p></p><p>Thứ 6: Lưng xô</p><p></p><p>Thứ 7: Cardio</p><p></p><p><strong><em>Đối với lịch tập tuần 5 buổi:</em></strong></p><p></p><p>Buổi 1: Chân</p><p></p><p>Buổi 2: Lưng, tay trước</p><p></p><p>Buổi 3: Chân</p><p></p><p>Buổi 4: Ngực, vai</p><p></p><p>Buổi 5: Cardio</p><p></p><p><strong><em>Đối với lịch tập tuần 3 buổi:</em></strong></p><p></p><p>Buổi 1: Thân trên ( lưng, xô, tay sau)</p><p></p><p>Buổi 2: Thân dưới </p><p></p><p>Buổi 3: Thân trên ( ngực, vai, tay trước)</p><p></p><p>Trên đây là lịch tập cơ bản cho những người mới bắt đầu tập Gym tham khảo và thay đổi theo nhu cầu và thời gian tập của bản thân. </p><p></p><p><strong><em>Lưu ý: </em> </strong>Các bài tập sẽ được chia theo set và reps, ví dụ 1 bài sẽ được chia thành 5 set, mỗi set giao động từ 8-12 reps tùy vào thể lực của mỗi người và mức tạ.</p><p></p><p><img src="https://cdn.tcdulichtphcm.vn/upload//4-2022/images/2022-11-17/nguoidep7-2--1668678563-483-width740height959.jpg" alt="Bông hồng thép Miranda Cohen mặt xinh như búp bê, cơ thể chuẩn lực sĩ" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p><em>Miranda Cohen - HLV thể hình. Ảnh: Sưu tầm</em></p><p></p><p><strong>Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập luyện.</strong></p><p></p><p><img src="https://storage.googleapis.com/leep_app_website/2020/08/vai-tro-cua-cac-chat-dinh-duong-image.jpg" alt="Vai trò của các chất dinh dưỡng đối với cơ thể và tập luyện" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /><em>Ảnh: Sưu tầm</em></p><p></p><p><strong><em>Dinh dưỡng trước khi tập</em></strong></p><p></p><p>Điều quan trọng ở đây bạn không thể nào mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để đến phòng tập, cần có quy tắc bổ sung dinh dưỡng nhất định, điều này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập. Nên ăn trước lúc tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng. </p><p></p><p><strong><em>Dinh dưỡng sau khi tập</em></strong></p><p></p><p>Sau mỗi lần tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần chú ý cung cấp một bữa ăn đầy đủ các loại giàu protein. Đây sẽ là bữa ăn quan trọng nhất để cho cơ bắp được phát triển.</p><p></p><p><img src="https://login.medlatec.vn/ImagePath/imageslead/20201123/20201123_sau-khi-tap-gym-nen-an-gi-de-khong-bi-tang-can.jpg" alt="Sau khi tập gym nên ăn gì để không bị tăng cân? | Medlatec" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p><strong><em>Dinh dưỡng tập cho tùy từng đối tượng</em></strong></p><p></p><p>Mỗi người khi đến với gym đều mang một mục đích khác nhau, có người muốn giảm cân, có người muốn tăng cân hoặc có thể là tập để chỉ muốn sức khỏe được cải thiện mỗi ngày. Đối với dân chuyên tập gym, thực phẩm giàu dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, chúng hỗ trợ khá nhiều đến chất lượng bài tập.</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Đối với người tập gym với mục đích tăng cân: Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, những bữa chính thì chắc chắn phải có các loại thực phẩm chứa nhóm chất như: protein, tinh bột, vitamin,... Còn đối với bữa phụ thì linh hoạt theo sở thích của bạn với các loại như trái cây, sữa chua, sinh tố rau xanh, các loại khoai,...</li> <li data-xf-list-type="ul">Đối với người tập gym với mục đích giảm cân: Gần giống với những người tăng cân, nhưng các bữa ăn sẽ phải tính calo nạp vào và calo tiêu thụ để kiểm soát được cân nặng. Hạn chế các loại đồ chiên rán dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.</li> </ul><p></p><p><strong>Lời khuyên dành cho những người mới bắt đầu tập luyện</strong></p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể, từ đó mới chọn ra bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai hướng, sai mục tiêu, mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi.</li> <li data-xf-list-type="ul">Khởi động kỹ trước và sau khi tập luyện, đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm tình trạng bị chấn thương trong lúc tập và căng cơ sau khi tập</li> <li data-xf-list-type="ul">Chọn bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên từ từ, để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện.</li> <li data-xf-list-type="ul">Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu, điều này khiến bạn hay chán nản dễ bỏ tập, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.</li> <li data-xf-list-type="ul">Bạn cần ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn.</li> <li data-xf-list-type="ul">Tránh các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,...</li> <li data-xf-list-type="ul">Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, thực hiện bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập.</li> <li data-xf-list-type="ul">Uống thật vừa đủ nước, cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với công suất cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường, chúng sẽ can thiệp đến kết quả tập luyện của bạn đấy.</li> </ul><p></p><p><strong>Hồ Nga (T/H)</strong></p><p></p><p><a href="https://thegioimuaban.com/tin/kien-thuc-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-gym-9934.html" target="_blank">Xem tiếp...</a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Phương Nga, post: 23204, member: 6"] [B]Những điều cần chuẩn bị cho người mới bắt đầu tập Gym.[/B] Trước khi đến với gym, chúng tôi tin bạn đã có tinh thần sẵn sàng cho quá trình tập luyện, tuy nhiên bạn có chắc chắn một điều rằng đã chuẩn bị những hành trang cần thiết hay chưa? Nếu chưa thì sau đây là những thứ bạn cần phải tìm hiểu và chuẩn bị để đến với gym [IMG alt="i-1679640290.jpg"]https://suckhoephapluat.nguoiduatin.vn/uploads/images/blog/ngocanh/2023/03/24/i-1679640290.jpg[/IMG] [I]Ảnh minh họa[/I] [B][I]Sắp xếp thời gian biểu, lên kế hoạch theo ngày, tuần, tháng.[/I][/B] Việc sắp xếp thời gian biểu là điều không thể thiếu khi vừa bắt đầu với việc tập luyện. Thời gian biểu giúp chúng ta sắp xếp mọi việc một cách khoa học, không bị dồn ứ các công việc. [B][I]Lên lịch cho việc tập luyện.[/I][/B] Thời gian là yếu tố cần thiết, đó là những gì bạn cần phải bỏ ra để đánh đổi và tập luyện. Mỗi tuần bạn cần dành ra ít nhất là 3 buổi tập hoặc tối đa 6 buổi, sắp xếp chúng một cách khoa học nhất. Cần xen kẽ giữa lịch tập và lịch nghỉ ngơi để hỗ trợ cho hành trình tập luyện được diễn ra với hiệu quả như mong đợi. [B][I]Nguyên tắc khi tập gym bắt buộc bạn phải luôn ghi nhớ.[/I][/B] [LIST] [*]Hãy thật sự hiểu biết về cơ thể của mình (cụ thể là các chỉ số BMI) để xác định mục tiêu, biết được mình cần gì và phải làm như thế nào. [*]Luôn ghi nhớ mục tiêu ban đầu tập cho chính mình, tập cho sức khỏe của bản thân chứ không phải theo phong trào, bạn nhé. [*]Cân chỉnh chế độ tập luyện phù hợp, vừa sức, tuy chậm mà chắc còn hơn là cố gắng liên tục, không cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, việc này chỉ mang lại hiệu quả ngược mà thôi. [/LIST] [B]Lịch tập tham khảo cho người mới bắt đầu. [I]Đối với lịch tập tuần 6 buổi:[/I][/B] Thứ 2: Lưng, tay trước Thứ 3: Chân Thứ 4: Ngực, vai, tay sau Thứ 5: Chân Thứ 6: Lưng xô Thứ 7: Cardio [B][I]Đối với lịch tập tuần 5 buổi:[/I][/B] Buổi 1: Chân Buổi 2: Lưng, tay trước Buổi 3: Chân Buổi 4: Ngực, vai Buổi 5: Cardio [B][I]Đối với lịch tập tuần 3 buổi:[/I][/B] Buổi 1: Thân trên ( lưng, xô, tay sau) Buổi 2: Thân dưới Buổi 3: Thân trên ( ngực, vai, tay trước) Trên đây là lịch tập cơ bản cho những người mới bắt đầu tập Gym tham khảo và thay đổi theo nhu cầu và thời gian tập của bản thân. [B][I]Lưu ý: [/I] [/B]Các bài tập sẽ được chia theo set và reps, ví dụ 1 bài sẽ được chia thành 5 set, mỗi set giao động từ 8-12 reps tùy vào thể lực của mỗi người và mức tạ. [IMG alt="Bông hồng thép Miranda Cohen mặt xinh như búp bê, cơ thể chuẩn lực sĩ"]https://cdn.tcdulichtphcm.vn/upload//4-2022/images/2022-11-17/nguoidep7-2--1668678563-483-width740height959.jpg[/IMG] [I]Miranda Cohen - HLV thể hình. Ảnh: Sưu tầm[/I] [B]Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập luyện.[/B] [IMG alt="Vai trò của các chất dinh dưỡng đối với cơ thể và tập luyện"]https://storage.googleapis.com/leep_app_website/2020/08/vai-tro-cua-cac-chat-dinh-duong-image.jpg[/IMG][I]Ảnh: Sưu tầm[/I] [B][I]Dinh dưỡng trước khi tập[/I][/B] Điều quan trọng ở đây bạn không thể nào mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để đến phòng tập, cần có quy tắc bổ sung dinh dưỡng nhất định, điều này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập. Nên ăn trước lúc tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng. [B][I]Dinh dưỡng sau khi tập[/I][/B] Sau mỗi lần tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thực phẩm giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần chú ý cung cấp một bữa ăn đầy đủ các loại giàu protein. Đây sẽ là bữa ăn quan trọng nhất để cho cơ bắp được phát triển. [IMG alt="Sau khi tập gym nên ăn gì để không bị tăng cân? | Medlatec"]https://login.medlatec.vn/ImagePath/imageslead/20201123/20201123_sau-khi-tap-gym-nen-an-gi-de-khong-bi-tang-can.jpg[/IMG] [B][I]Dinh dưỡng tập cho tùy từng đối tượng[/I][/B] Mỗi người khi đến với gym đều mang một mục đích khác nhau, có người muốn giảm cân, có người muốn tăng cân hoặc có thể là tập để chỉ muốn sức khỏe được cải thiện mỗi ngày. Đối với dân chuyên tập gym, thực phẩm giàu dinh dưỡng cực kỳ quan trọng, chúng hỗ trợ khá nhiều đến chất lượng bài tập. [LIST] [*]Đối với người tập gym với mục đích tăng cân: Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, những bữa chính thì chắc chắn phải có các loại thực phẩm chứa nhóm chất như: protein, tinh bột, vitamin,... Còn đối với bữa phụ thì linh hoạt theo sở thích của bạn với các loại như trái cây, sữa chua, sinh tố rau xanh, các loại khoai,... [*]Đối với người tập gym với mục đích giảm cân: Gần giống với những người tăng cân, nhưng các bữa ăn sẽ phải tính calo nạp vào và calo tiêu thụ để kiểm soát được cân nặng. Hạn chế các loại đồ chiên rán dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. [/LIST] [B]Lời khuyên dành cho những người mới bắt đầu tập luyện[/B] [LIST] [*]Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể, từ đó mới chọn ra bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai hướng, sai mục tiêu, mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi. [*]Khởi động kỹ trước và sau khi tập luyện, đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm tình trạng bị chấn thương trong lúc tập và căng cơ sau khi tập [*]Chọn bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên từ từ, để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện. [*]Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu, điều này khiến bạn hay chán nản dễ bỏ tập, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít. [*]Bạn cần ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn. [*]Tránh các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,... [*]Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, thực hiện bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập. [*]Uống thật vừa đủ nước, cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với công suất cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường, chúng sẽ can thiệp đến kết quả tập luyện của bạn đấy. [/LIST] [B]Hồ Nga (T/H)[/B] [url="https://thegioimuaban.com/tin/kien-thuc-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-tap-gym-9934.html"]Xem tiếp...[/url] [/QUOTE]
Chèn Trích dẫn…
Tên
Mã xác nhận
Gửi trả lời
WIKI MUA BÁN
WIKI REVIEW
Chia sẽ kinh nghiệm
Kiến thức cơ bản cho người mới bắt đầu tập Gym
Trang web này sử dụng cookie. Tiếp tục sử dụng trang web này đồng nghĩa với việc bạn đồng ý sử dụng cookie của chúng tôi.
Accept
Tìm hiểu thêm.…
Top
Bottom