BS Xuân Trường
Ngôi Sao
Nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả và vòng 3 săn chắc thon gọn với những cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất này đã được nhiều người thử nghiệm thành công!
Khám phá những cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất an toàn từ chuyên gia
Để tìm được cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất phù hợp và hiệu quả nhất đối với từng người, trước tiên bạn cần phải hiểu rõ cơ thể của mình. Tình trạng tích mỡ thừa ở vùng mông và đùi về cơ bản được phân ra thành 2 trường hợp và cũng xuất phát từ những nguyên nhân béo mông đùi khác nhau:
Béo không đều là tình trạng xuất hiện vô cùng phổ biến. Không ít người có cân nặng, chỉ số BMI ở mức bình thường nhưng cơ thể lại mất cân đối, người gầy nhưng vẫn bị tích mỡ thừa ở vùng mông và đùi, được xếp vào dạng “béo quả lê”, thường tập trung nhiều ở nữ giới. Mặc dù ít có nguy cơ gây bệnh tật hơn so với việc béo vùng trên nhưng béo vùng thân dưới cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ cũng như gây khó khăn trong sinh hoạt. Chỉ béo ở vùng mông và đùi xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu liên quan đến yếu tố cơ địa, hình thể, gen di truyền, tập luyện không đúng cách,…
Nguyên nhân béo mông và đùi
Nếu như bạn béo mông và đùi đi kèm với chỉ số BMI từ ngưỡng 25 – 29.9 nghĩa là bạn đang bị thừa cân, nếu như BMI trên 30 thì bị béo phì, thừa mỡ. Trong trường hợp này bạn đang gặp tình trạng béo toàn thân và tập trung nhiều nhất ở vùng mông, đùi cũng như các bộ phận khác ở vùng thân dưới. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát do chế độ ăn uống kém lành mạnh, lười vận động hoặc tập luyện không đúng cách,…
Để biết mình có đang bị thừa cân, béo phì hay không, hãy điền thông tin chiều cao và cân nặng của bạn tại bảng dưới đây nhé!
Bạn đang đi tìm cách giảm mỡ mông và đùi nhanh nhất nhưng lại không có đủ thời gian để thực hiện theo chế độ ăn uống và tập luyện? Bạn cũng đã nghĩ đến việc can thiệp phẫu thuật nhưng lại sợ không an toàn, lại tốn kém chi phí? Vậy đâu là giải pháp tối ưu nhất để giảm mỡ đùi mông dành cho bạn?
Hiện nay, sử dụng công nghệ cao chính là phương pháp giảm béo hội tụ đầy đủ các tiêu chí: hiệu quả – nhanh – an toàn – tiết kiệm chi phí mà tất cả người béo đang tìm kiếm. Công nghệ sử dụng tác động nhiệt đa tần giúp truy tìm chính xác vùng mỡ thừa cần loại bỏ, tạo ra sự xung đột khiến cho các phân tử mỡ sinh nội nhiệt và bị hoá lỏng. Sau khi hoá lỏng, mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài qua đường bài tiết và một phần còn lại được chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Phương pháp phù hợp với người béo toàn thân và đặc biệt là béo tại một số vùng nhất định như mông, đùi,…
Sóng siêu âm từ công nghệ cao có thể hoá lỏng mỡ thừa mà không cần phẫu thuật
Ngay sau buổi giảm béo đầu tiên khách hàng có thể nhìn thấy rõ ngay kết quả và mỡ thừa tiếp tục được đào thải sau đó. Đặc biệt, không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng, không cần kết hợp tập luyện vẫn có thể duy trì kết quả với tỷ lệ tái mỡ chỉ 0.01%. Phương pháp giảm béo này mang lại hiệu quả trực tiếp trên vùng xác định, có khả năng đánh tan mọi loại mỡ thừa bao gồm mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ dưới da, mỡ lâu năm cứng đầu,… Đồng thời giúp kích thích tăng sinh collagen và elastin giúp da săn chắc, đàn hồi tốt hơn, hỗ trợ điều tình tình trạng da chùng nhão và chảy xệ sau khi giảm béo. Do vậy mà công nghệ này được đánh giá là cách giảm mỡ đùi, mông vô cùng hiệu quả.
Tại Việt Nam, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được đánh giá là địa chỉ giảm béo hàng đầu cả nước sở hữu hàng loạt các siêu công nghệ giảm béo đã được chứng nhận an toàn bởi FDA cùng với đội ngũ y chuyên gia là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ, hệ thống trang thiết bị được đầu tư hiện đại và chất lượng dịch vụ đạt chuẩn quốc tế 5 sao. Khách hàng được cam kết về kết quả giảm béo cũng như chế độ bảo hành uy tín dài hạn.
Kết quả giảm béo vùng mông và đùi của khách hàng tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Làm sao để mông nhỏ lại cho nữ và nam tại nhà là điều mà rất nhiều cô gái đang nóng lòng tìm kiếm. Những phương pháp giảm béo tại nhà này phù hợp với tất cả mọi đối tượng, không tốn kém chi phí và còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ.
Nếu như bạn đang muốn loại bỏ mỡ thừa vùng đùi và mông đặc biệt là các mẹ bỉm sữa muốn giảm mông sau sinh cũng như xây dựng một hình thể săn chắc thon gọn thì hãy bắt tay ngay vào chuỗi các bài tập giảm béo mông đùi nhanh nhất này.
Chạy nước rút là hình thức chạy trong cự ly ngắn trong khoảng thời gian giới hạn, là bài tập đốt mỡ cấp tốc phù hợp với nam giới muốn đốt mỡ thừa và xây dựng cơ bắp săn chắc. Chạy nước rút giúp đốt cháy calo mỡ thừa trong và cả sau khi kết thúc quá trình vận động. Nếu như bạn chỉ muốn giảm mỡ mông đùi và không làm cho chân to ra do cơ bắp thì hãy lựa chọn hình thức đi bộ nhanh hoặc chạy bộ đường dài với vận tốc trung bình.
Leo cầu thang là hình thức vận động giúp xoá tan mỡ thừa và săn chắc vùng thân dưới tập trung ở vùng mông, bắp đùi và bắp chân. Đây là bài tập giúp chân và mông thon gọn, nó chỉ có khả năng đốt cháy mỡ thừa và không làm cho đùi và mông bị to ra. Chính vì thế ngay từ hôm nay bạn có thể từ bỏ việc đi thang máy mỗi ngày và thay thế bằng việc leo thang bộ. Nó chẳng những là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng cường sức khoẻ tim mạch, khả năng hô hấp tốt, giảm lượng cholesterol xấu.
Bài tập leo cầu thang mỗi ngày
Bạn muốn giảm mỡ mông đùi đồng thời muốn cho vòng 3 của mình căng tròn nảy nở nhất định không được bỏ qua bài tập squat. Kỹ thuật squat tập trung chủ yếu ở vùng cơ mông và đùi, là cách giảm mông xệ tại nhà được rất nhiều chị em ưa chuộng. Để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn nên tập squat cùng tạ và thực hiện đều đặn khoảng 3 – 4 lần mỗi ngày. Tuy nhiên nếu như sau khi tập squat giảm mỡ bụng, mông và đùi bạn cảm thấy vùng cơ mông đùi bị đau, hãy dừng lại cho đến khi sức khoẻ được phục hồi.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng, bụng hóp lại.
+ Bước 2: Hạ gối, đẩy mông và hông ra phía sau cho đến khi tạo thành tư thế ngồi xổm, đùi đặt song song với mặt đất, 2 tay đưa ra trước. Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2s.
+ Bước 3: Đi sang trái khoảng 2 bước, sau đó quay lại bên phải 2 bước.
+ Bước 3: Đẩy hông và mông ra sau, đứng lên trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần/hiệp.
Bài tập squat bước chân sang ngang
Lunges là bài tập chủ yếu ở vùng thân dưới giúp tác động vào phần đùi, mông, và bắp chân hiệu quả, góp phần giảm mỡ và săn chắc cơ mông tối đa. Lunges được thực hiện với kỹ thuật khá đơn giản, phù hợp cho nữ và hạn chế tối đa chấn thương.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng với tư thế 2 chân cách nhau bằng hông, 2 tay chống hông.
+ Bước 2: Chân trái tiến lên trước một bước lớn, sau đó khuỵu gối và hạ thấp cơ thể xuống sao cho khuỷu chân tạo góc 90 độ, trọng lực dồn vào bàn chân trái và mũi chân phải, giữ khoảng 2s.
+ Bước 3: Đẩy hông và mông ra phía sau, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại đối với chân phải.
Thực hiện liên tục động tác này khoảng 15 – 20 lần/hiệp.
Bài tập Lunges
Bài tập gập hông trong tư thế nằm nghiêng giúp tăng cường cơ mông hiệu quả.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn nhà và đỡ đầu bằng cánh tay hoặc bàn tay. Lưu ý 2 chân giữ thẳng, không gập cong đầu gối.
+ Bước 2: Từ từ nâng chân ở bên trên lên cao nhất có thể mà không xoay xương chậu về phía sau hoặc phía trước, giữ khoảng 2s, cố gắng ép chặt cơ vùng mông và đùi.
+ Bước 3: Hạ chân từ từ để trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác nâng hạ chân khoảng 10 – 15 lần, sau đó đổi bên và thực hiện với chân còn lại.
Để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng mông đùi, bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ cùng với dây băng ngang. Đây cũng là một trong những bài tập khởi động hữu ích giúp giảm mỡ mông nam và nữ đồng thời phòng tránh chấn thương và tăng cường hiệu quả cho những bài tập sau. Bạn hãy chuẩn bị 1 dải băng co giãn kháng lực và thực hiện bài tập này như sau:
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, đặt dải dây bằng vào dưới 2 bàn chân và kéo căng vừa phải. Lúc này vùng chân, đùi và mông của bạn cần tạo lực siết chặt để giữ cho chân thẳng.
+ Bước 2: Co nhẹ đầu gối và tạo tư thế ngồi xổm sao cho vùng đùi đặt song song với mặt đất, siết chặt cơ vùng mông và đùi khoảng 2s và trở lại tư thế đứng ban đầu.
+ Bước 3: Bước 1 chân sang ngang khoảng 6 – 7cm, sau đó bước chân còn lại tiếp tục đi theo sang ngang. Bước như vậy khoảng 10 bước sang cùng 1 bên sau đó bước trở lại bên còn lại.
Bài tập đi bộ cùng dây băng
Cách giảm mỡ thân dưới cũng như cách giảm mông đùi to vô cùng phù hợp cho những chị em yêu thích các bài tập vận động nhẹ nhàng đó là thực hiện bài tập yoga. Tư thế chim bồ câu là một trong những bài tập yoga giảm béo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho vùng thân dưới, tập trung nhiều nhất vào vùng hông, mông và bắp đùi.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, co chân phải, lòng bàn chân hướng vào bên trong xương chậu, khép sát bắp chân vào đùi.
+ Bước 2: Duỗi chân trái ra phía sau đặt thẳng song song với chân phải, lòng bàn tay trái ôm lấy vùng mông bên phải.
+ Bước 3: Gập gối chân trái hướng thẳng lên trên, dùng ngón tay trái đưa ra phía sau nắm lấy ngón chân trái. Ngực ưỡn ra phía trước, mông và đùi siết chặt.
Giữ tư thế này khoảng 45 – 60 giây đối với những người mới thực hiện và có thể tăng lên 3 phút khi đã quen. Sau đó từ từ hạ chân trái và đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu và thực hiện lặp lại đối với bên chân còn lại.
Tư thế bồ câu yoga
Bên cạnh áp dụng các bài tập luyện, để thực hiện thành công giảm béo đùi mông bạn cần kết hợp cả với chế độ ăn uống khoa học lành mạnh.
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong mọi chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người đang có nhu cầu tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ mông đùi. Protein có nhiều loại và có chứa trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên bạn nên chọn loại protein nạc bởi chúng giúp cung cấp chất đạm cho cơ thể nhưng lại không làm tăng hàm lượng calo và chất béo. Protein giúp làm tăng cảm giác no, giảm hàm lượng calo tiêu thụ, tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ cơ thể xây dựng khối cơ bắp săn chắc khi kết hợp với các bài tập luyện. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 50gr protein cho chế độ ăn 2000 calo. Tuy nhiên nhu cầu protein này còn tuỳ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng,… của mỗi người. Một số loại thực phẩm giàu protein nạc mà bạn nên thêm vào danh sách thực đơn giảm mỡ đùi mông của mình như: cá trắng, các loại đậu, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, phô mai, thịt bò nạc,…
Loại bỏ chất béo xấu và thay thế bằng các loại chất béo có lợi là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Chất béo tốt là chất béo không bão hoà đơn và đa, giúp làm giảm cơn thèm ăn, cân bằng cholesterol và tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ, trứng, các loại quả hạch, dầu dừa, sữa chua, dầu oliu,…
Nếu như việc ăn mặn khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái tích nước và mỡ thừa thì ăn đường cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể mất đi sự cân bằng năng lượng, kích thích cơ thể ăn nhiều hơn nhưng lại đốt cháy chất béo ít hơn, gây ra tình trạng kháng insulin từ đó dẫn đến béo phì. Do đó tránh xa các thực phẩm mặn và ngọt chính là cách giảm mỡ mông và đùi lành mạnh mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay.
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carb tinh chế, muối, đường,… là nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa hàng đầu. Tổ chức Y tế Thế giới đã nhận định rằng thực phẩm chế biến sẵn chính là nguồn gốc của đại dịch béo phì, nó làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng lượng chất béo dự trữ và còn làm tăng nguy cơ ung thư.
Thực phẩm chế biến sẵn là nguồn gốc của mỡ thừa
Bạn có tin giấc ngủ cũng có thể giúp loại bỏ mỡ thừa vùng mông và đùi không? Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể hoàn toàn có khả năng đốt cháy calo trong khi đang ngủ trung bình khoảng 50 calo/giờ và một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình này diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, giấc ngủ còn là chìa khoá để thay đổi hormone, giúp cơ thể cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chính vì thế, để giảm béo mông trong 1 tuần, bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Để làm được điều này, bạn nên đi ngủ sớm và tạo cho mình thói quen đi ngủ vào 1 khung giờ cố định, ngủ trong phòng mát và không gian tối để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Giảm béo là một hành trình và bạn nhất định không nên nôn nóng, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý cũng như phá vỡ kế hoạch giảm mỡ mông đùi của bạn. Việc giảm béo cấp tốc có thể gây hại cho sức khoẻ và dẫn đến kết quả không bền vững.
Tinh thần và cảm xúc cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Suy nghĩ lạc quan, tích cực hơn sẽ giúp loại bỏ stress, căng thẳng – một trong những yếu tố gây tăng cân và béo phì.
Trong bất kỳ trường hợp nào có thể, hãy tận dụng việc đi bộ. Đi bộ là cách vận động đơn giản nhất giúp đốt cháy calo và mỡ thừa toàn thân, đồng thời giúp cho cơ vùng mông, đùi và bắp chân vận động hiệu quả. Bạn hãy cố gắng đi lại nhiều hơn, thường xuyên tạo điều kiện để đi bộ như đi dạo, đi chợ, mua sắm,… khoảng 30 phút mỗi ngày. Lối sống tăng cường đi bộ còn giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.
Bắt đầu từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày
Nước điện giải không chỉ giúp cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sở dĩ nước điện giải giúp cân bằng lượng axit dư thừa, điều này giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa. Không chỉ thế, các chất điện giải còn tham gia vào quá trình vận chuyển và đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng cho cơ thể.
1 ly trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ mông đùi cũng như giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả. Một số loại trà mà bạn có thể sử dụng như trà xanh giảm cân, trà đen, trà ô long, trà dâm bụt,… giúp tăng cường đốt cháy calo, chuyển hoá mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống trà ấm và pha loãng, đồng thời không nên uống khi bụng đói nhé!
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo. Bạn cần cung cấp đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể tích cực trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Chính vì thế hãy tạo cho mình thói quen mang theo nước bên mình và uống nước thường xuyên để giảm mỡ đùi mông hiệu quả nhất.
Hãy uống 1 ly trà xanh mỗi ngày
Để được tư vấn chi tiết về cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất với công nghệ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, xin vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để săn cơ hội trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại spa giảm mỡ với chi phí chỉ từ 450k áp dụng cho 50 khách hàng đầu tiên đăng ký.
Xem tiếp...
Hiện nay, phần lớn mỡ thừa thường có xu hướng tích tụ nhiều ở vùng thân dưới, điển hình là mông và đùi khiến cho nhiều người phải khốn khổ vì thân hình nặng nề và mất cân đối. Để giảm được vùng này khá khó để thực hiện tuy nhiên không phải là không có cách, thậm chí còn cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất chỉ sau 7 ngày. Hãy bắt đầu với kế hoạch loại bỏ mỡ thừa vùng mông đùi và ngăn chặn chúng quay trở lại bằng cách đọc hết thông tin ở phần cuối cùng của bài viết.
Tìm hiểu nguyên nhân gây béo đùi và mông hiện nay
Để tìm được cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất phù hợp và hiệu quả nhất đối với từng người, trước tiên bạn cần phải hiểu rõ cơ thể của mình. Tình trạng tích mỡ thừa ở vùng mông và đùi về cơ bản được phân ra thành 2 trường hợp và cũng xuất phát từ những nguyên nhân béo mông đùi khác nhau:
- Chỉ béo ở vùng đùi và mông
Béo không đều là tình trạng xuất hiện vô cùng phổ biến. Không ít người có cân nặng, chỉ số BMI ở mức bình thường nhưng cơ thể lại mất cân đối, người gầy nhưng vẫn bị tích mỡ thừa ở vùng mông và đùi, được xếp vào dạng “béo quả lê”, thường tập trung nhiều ở nữ giới. Mặc dù ít có nguy cơ gây bệnh tật hơn so với việc béo vùng trên nhưng béo vùng thân dưới cũng làm ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ cũng như gây khó khăn trong sinh hoạt. Chỉ béo ở vùng mông và đùi xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu liên quan đến yếu tố cơ địa, hình thể, gen di truyền, tập luyện không đúng cách,…
- Béo toàn thân bao gồm mông và đùi
Nếu như bạn béo mông và đùi đi kèm với chỉ số BMI từ ngưỡng 25 – 29.9 nghĩa là bạn đang bị thừa cân, nếu như BMI trên 30 thì bị béo phì, thừa mỡ. Trong trường hợp này bạn đang gặp tình trạng béo toàn thân và tập trung nhiều nhất ở vùng mông, đùi cũng như các bộ phận khác ở vùng thân dưới. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát do chế độ ăn uống kém lành mạnh, lười vận động hoặc tập luyện không đúng cách,…
Để biết mình có đang bị thừa cân, béo phì hay không, hãy điền thông tin chiều cao và cân nặng của bạn tại bảng dưới đây nhé!
Cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất với công nghệ cao
Bạn đang đi tìm cách giảm mỡ mông và đùi nhanh nhất nhưng lại không có đủ thời gian để thực hiện theo chế độ ăn uống và tập luyện? Bạn cũng đã nghĩ đến việc can thiệp phẫu thuật nhưng lại sợ không an toàn, lại tốn kém chi phí? Vậy đâu là giải pháp tối ưu nhất để giảm mỡ đùi mông dành cho bạn?
Hiện nay, sử dụng công nghệ cao chính là phương pháp giảm béo hội tụ đầy đủ các tiêu chí: hiệu quả – nhanh – an toàn – tiết kiệm chi phí mà tất cả người béo đang tìm kiếm. Công nghệ sử dụng tác động nhiệt đa tần giúp truy tìm chính xác vùng mỡ thừa cần loại bỏ, tạo ra sự xung đột khiến cho các phân tử mỡ sinh nội nhiệt và bị hoá lỏng. Sau khi hoá lỏng, mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài qua đường bài tiết và một phần còn lại được chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Phương pháp phù hợp với người béo toàn thân và đặc biệt là béo tại một số vùng nhất định như mông, đùi,…
Ngay sau buổi giảm béo đầu tiên khách hàng có thể nhìn thấy rõ ngay kết quả và mỡ thừa tiếp tục được đào thải sau đó. Đặc biệt, không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng, không cần kết hợp tập luyện vẫn có thể duy trì kết quả với tỷ lệ tái mỡ chỉ 0.01%. Phương pháp giảm béo này mang lại hiệu quả trực tiếp trên vùng xác định, có khả năng đánh tan mọi loại mỡ thừa bao gồm mỡ cứng, mỡ mềm, mỡ dưới da, mỡ lâu năm cứng đầu,… Đồng thời giúp kích thích tăng sinh collagen và elastin giúp da săn chắc, đàn hồi tốt hơn, hỗ trợ điều tình tình trạng da chùng nhão và chảy xệ sau khi giảm béo. Do vậy mà công nghệ này được đánh giá là cách giảm mỡ đùi, mông vô cùng hiệu quả.
Tại Việt Nam, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được đánh giá là địa chỉ giảm béo hàng đầu cả nước sở hữu hàng loạt các siêu công nghệ giảm béo đã được chứng nhận an toàn bởi FDA cùng với đội ngũ y chuyên gia là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thẩm mỹ, hệ thống trang thiết bị được đầu tư hiện đại và chất lượng dịch vụ đạt chuẩn quốc tế 5 sao. Khách hàng được cam kết về kết quả giảm béo cũng như chế độ bảo hành uy tín dài hạn.
Tổng hợp các cách giảm béo mông và đùi hiệu quả tại nhà
Làm sao để mông nhỏ lại cho nữ và nam tại nhà là điều mà rất nhiều cô gái đang nóng lòng tìm kiếm. Những phương pháp giảm béo tại nhà này phù hợp với tất cả mọi đối tượng, không tốn kém chi phí và còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ.
Bài tập giảm mỡ đùi và mông
Nếu như bạn đang muốn loại bỏ mỡ thừa vùng đùi và mông đặc biệt là các mẹ bỉm sữa muốn giảm mông sau sinh cũng như xây dựng một hình thể săn chắc thon gọn thì hãy bắt tay ngay vào chuỗi các bài tập giảm béo mông đùi nhanh nhất này.
Chạy nước rút
Chạy nước rút là hình thức chạy trong cự ly ngắn trong khoảng thời gian giới hạn, là bài tập đốt mỡ cấp tốc phù hợp với nam giới muốn đốt mỡ thừa và xây dựng cơ bắp săn chắc. Chạy nước rút giúp đốt cháy calo mỡ thừa trong và cả sau khi kết thúc quá trình vận động. Nếu như bạn chỉ muốn giảm mỡ mông đùi và không làm cho chân to ra do cơ bắp thì hãy lựa chọn hình thức đi bộ nhanh hoặc chạy bộ đường dài với vận tốc trung bình.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là hình thức vận động giúp xoá tan mỡ thừa và săn chắc vùng thân dưới tập trung ở vùng mông, bắp đùi và bắp chân. Đây là bài tập giúp chân và mông thon gọn, nó chỉ có khả năng đốt cháy mỡ thừa và không làm cho đùi và mông bị to ra. Chính vì thế ngay từ hôm nay bạn có thể từ bỏ việc đi thang máy mỗi ngày và thay thế bằng việc leo thang bộ. Nó chẳng những là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng cường sức khoẻ tim mạch, khả năng hô hấp tốt, giảm lượng cholesterol xấu.
Squat bước sang ngang
Bạn muốn giảm mỡ mông đùi đồng thời muốn cho vòng 3 của mình căng tròn nảy nở nhất định không được bỏ qua bài tập squat. Kỹ thuật squat tập trung chủ yếu ở vùng cơ mông và đùi, là cách giảm mông xệ tại nhà được rất nhiều chị em ưa chuộng. Để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn nên tập squat cùng tạ và thực hiện đều đặn khoảng 3 – 4 lần mỗi ngày. Tuy nhiên nếu như sau khi tập squat giảm mỡ bụng, mông và đùi bạn cảm thấy vùng cơ mông đùi bị đau, hãy dừng lại cho đến khi sức khoẻ được phục hồi.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay duỗi thẳng, bụng hóp lại.
+ Bước 2: Hạ gối, đẩy mông và hông ra phía sau cho đến khi tạo thành tư thế ngồi xổm, đùi đặt song song với mặt đất, 2 tay đưa ra trước. Giữ tư thế trong khoảng 1 – 2s.
+ Bước 3: Đi sang trái khoảng 2 bước, sau đó quay lại bên phải 2 bước.
+ Bước 3: Đẩy hông và mông ra sau, đứng lên trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần/hiệp.
Lunges
Lunges là bài tập chủ yếu ở vùng thân dưới giúp tác động vào phần đùi, mông, và bắp chân hiệu quả, góp phần giảm mỡ và săn chắc cơ mông tối đa. Lunges được thực hiện với kỹ thuật khá đơn giản, phù hợp cho nữ và hạn chế tối đa chấn thương.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng với tư thế 2 chân cách nhau bằng hông, 2 tay chống hông.
+ Bước 2: Chân trái tiến lên trước một bước lớn, sau đó khuỵu gối và hạ thấp cơ thể xuống sao cho khuỷu chân tạo góc 90 độ, trọng lực dồn vào bàn chân trái và mũi chân phải, giữ khoảng 2s.
+ Bước 3: Đẩy hông và mông ra phía sau, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại đối với chân phải.
Thực hiện liên tục động tác này khoảng 15 – 20 lần/hiệp.
Nằm nghiêng hông
Bài tập gập hông trong tư thế nằm nghiêng giúp tăng cường cơ mông hiệu quả.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn nhà và đỡ đầu bằng cánh tay hoặc bàn tay. Lưu ý 2 chân giữ thẳng, không gập cong đầu gối.
+ Bước 2: Từ từ nâng chân ở bên trên lên cao nhất có thể mà không xoay xương chậu về phía sau hoặc phía trước, giữ khoảng 2s, cố gắng ép chặt cơ vùng mông và đùi.
+ Bước 3: Hạ chân từ từ để trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác nâng hạ chân khoảng 10 – 15 lần, sau đó đổi bên và thực hiện với chân còn lại.
Đi bộ cùng dây băng
Để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng mông đùi, bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ cùng với dây băng ngang. Đây cũng là một trong những bài tập khởi động hữu ích giúp giảm mỡ mông nam và nữ đồng thời phòng tránh chấn thương và tăng cường hiệu quả cho những bài tập sau. Bạn hãy chuẩn bị 1 dải băng co giãn kháng lực và thực hiện bài tập này như sau:
Cách thực hiện
+ Bước 1: Đứng thẳng, đặt dải dây bằng vào dưới 2 bàn chân và kéo căng vừa phải. Lúc này vùng chân, đùi và mông của bạn cần tạo lực siết chặt để giữ cho chân thẳng.
+ Bước 2: Co nhẹ đầu gối và tạo tư thế ngồi xổm sao cho vùng đùi đặt song song với mặt đất, siết chặt cơ vùng mông và đùi khoảng 2s và trở lại tư thế đứng ban đầu.
+ Bước 3: Bước 1 chân sang ngang khoảng 6 – 7cm, sau đó bước chân còn lại tiếp tục đi theo sang ngang. Bước như vậy khoảng 10 bước sang cùng 1 bên sau đó bước trở lại bên còn lại.
Tư thế chim bồ câu yoga
Cách giảm mỡ thân dưới cũng như cách giảm mông đùi to vô cùng phù hợp cho những chị em yêu thích các bài tập vận động nhẹ nhàng đó là thực hiện bài tập yoga. Tư thế chim bồ câu là một trong những bài tập yoga giảm béo mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho vùng thân dưới, tập trung nhiều nhất vào vùng hông, mông và bắp đùi.
Cách thực hiện
+ Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, co chân phải, lòng bàn chân hướng vào bên trong xương chậu, khép sát bắp chân vào đùi.
+ Bước 2: Duỗi chân trái ra phía sau đặt thẳng song song với chân phải, lòng bàn tay trái ôm lấy vùng mông bên phải.
+ Bước 3: Gập gối chân trái hướng thẳng lên trên, dùng ngón tay trái đưa ra phía sau nắm lấy ngón chân trái. Ngực ưỡn ra phía trước, mông và đùi siết chặt.
Giữ tư thế này khoảng 45 – 60 giây đối với những người mới thực hiện và có thể tăng lên 3 phút khi đã quen. Sau đó từ từ hạ chân trái và đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu và thực hiện lặp lại đối với bên chân còn lại.
Cách làm đùi mông nhỏ lại bằng chế độ ăn uống
Bên cạnh áp dụng các bài tập luyện, để thực hiện thành công giảm béo đùi mông bạn cần kết hợp cả với chế độ ăn uống khoa học lành mạnh.
Bổ sung protein nạc
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong mọi chế độ ăn uống, đặc biệt là đối với những người đang có nhu cầu tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ mông đùi. Protein có nhiều loại và có chứa trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên bạn nên chọn loại protein nạc bởi chúng giúp cung cấp chất đạm cho cơ thể nhưng lại không làm tăng hàm lượng calo và chất béo. Protein giúp làm tăng cảm giác no, giảm hàm lượng calo tiêu thụ, tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ cơ thể xây dựng khối cơ bắp săn chắc khi kết hợp với các bài tập luyện. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 50gr protein cho chế độ ăn 2000 calo. Tuy nhiên nhu cầu protein này còn tuỳ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng,… của mỗi người. Một số loại thực phẩm giàu protein nạc mà bạn nên thêm vào danh sách thực đơn giảm mỡ đùi mông của mình như: cá trắng, các loại đậu, sữa chua Hy Lạp, đậu phụ, phô mai, thịt bò nạc,…
Sử dụng chất béo tốt
Loại bỏ chất béo xấu và thay thế bằng các loại chất béo có lợi là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Chất béo tốt là chất béo không bão hoà đơn và đa, giúp làm giảm cơn thèm ăn, cân bằng cholesterol và tốt cho hệ tim mạch. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ, trứng, các loại quả hạch, dầu dừa, sữa chua, dầu oliu,…
Tránh xa đường và muối
Nếu như việc ăn mặn khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái tích nước và mỡ thừa thì ăn đường cũng là nguyên nhân khiến cho cơ thể mất đi sự cân bằng năng lượng, kích thích cơ thể ăn nhiều hơn nhưng lại đốt cháy chất béo ít hơn, gây ra tình trạng kháng insulin từ đó dẫn đến béo phì. Do đó tránh xa các thực phẩm mặn và ngọt chính là cách giảm mỡ mông và đùi lành mạnh mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều carb tinh chế, muối, đường,… là nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa hàng đầu. Tổ chức Y tế Thế giới đã nhận định rằng thực phẩm chế biến sẵn chính là nguồn gốc của đại dịch béo phì, nó làm tăng cảm giác thèm ăn, tăng lượng chất béo dự trữ và còn làm tăng nguy cơ ung thư.
Cách giảm mông đùi to từ thay đổi lối sống
Ngủ sớm vào 1 khung giờ
Bạn có tin giấc ngủ cũng có thể giúp loại bỏ mỡ thừa vùng mông và đùi không? Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cơ thể hoàn toàn có khả năng đốt cháy calo trong khi đang ngủ trung bình khoảng 50 calo/giờ và một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp quá trình này diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, giấc ngủ còn là chìa khoá để thay đổi hormone, giúp cơ thể cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chính vì thế, để giảm béo mông trong 1 tuần, bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Để làm được điều này, bạn nên đi ngủ sớm và tạo cho mình thói quen đi ngủ vào 1 khung giờ cố định, ngủ trong phòng mát và không gian tối để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bĩnh tĩnh và kiên trì
Giảm béo là một hành trình và bạn nhất định không nên nôn nóng, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý cũng như phá vỡ kế hoạch giảm mỡ mông đùi của bạn. Việc giảm béo cấp tốc có thể gây hại cho sức khoẻ và dẫn đến kết quả không bền vững.
Suy nghĩ lạc quan
Tinh thần và cảm xúc cũng là một trong những yếu tố quan trọng. Suy nghĩ lạc quan, tích cực hơn sẽ giúp loại bỏ stress, căng thẳng – một trong những yếu tố gây tăng cân và béo phì.
Tận dụng đi bộ
Trong bất kỳ trường hợp nào có thể, hãy tận dụng việc đi bộ. Đi bộ là cách vận động đơn giản nhất giúp đốt cháy calo và mỡ thừa toàn thân, đồng thời giúp cho cơ vùng mông, đùi và bắp chân vận động hiệu quả. Bạn hãy cố gắng đi lại nhiều hơn, thường xuyên tạo điều kiện để đi bộ như đi dạo, đi chợ, mua sắm,… khoảng 30 phút mỗi ngày. Lối sống tăng cường đi bộ còn giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.
Một số mẹo giúp chân và mông thon gọn hơn
Bổ sung điện giải
Nước điện giải không chỉ giúp cung cấp các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sở dĩ nước điện giải giúp cân bằng lượng axit dư thừa, điều này giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa. Không chỉ thế, các chất điện giải còn tham gia vào quá trình vận chuyển và đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng cho cơ thể.
Bắt đầu buổi sáng bằng 1 tách trà
1 ly trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ mông đùi cũng như giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả. Một số loại trà mà bạn có thể sử dụng như trà xanh giảm cân, trà đen, trà ô long, trà dâm bụt,… giúp tăng cường đốt cháy calo, chuyển hoá mỡ thừa và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống trà ấm và pha loãng, đồng thời không nên uống khi bụng đói nhé!
Luôn mang theo nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi kế hoạch giảm béo. Bạn cần cung cấp đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể tích cực trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Chính vì thế hãy tạo cho mình thói quen mang theo nước bên mình và uống nước thường xuyên để giảm mỡ đùi mông hiệu quả nhất.
Để được tư vấn chi tiết về cách giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất với công nghệ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, xin vui lòng liên hệ qua số Hotline: 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN trực tiếp tại đây để săn cơ hội trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại spa giảm mỡ với chi phí chỉ từ 450k áp dụng cho 50 khách hàng đầu tiên đăng ký.
Xem tiếp...