BS Xuân Trường
Ngôi Sao
Câu hỏi thường gặp
Đàn ông thì có cần giảm mỡ nọng cằm không?
Nọng cằm, hay còn gọi là mỡ dưới cằm, là một vấn đề phổ biến ở cả nam và nữ. Nọng cằm không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch,…Về mặt thẩm mỹ, nọng cằm khiến khuôn mặt trông già hơn, kém sắc. Nọng cằm cũng có thể khiến người đàn ông trông thiếu tự tin, kém hấp dẫn.
Về mặt sức khỏe, nọng cằm là dấu hiệu của tình trạng thừa cân, béo phì. Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ,…
Do đó, việc giảm mỡ nọng cằm là cần thiết cho cả nam và nữ, không phân biệt giới tính.
>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ nọng cằm cho nam
Tôi muốn lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả
Để lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả, nhất thiết cần lưu ý một số vấn đề sau:
Từ các đặc điểm trên, có một phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam phù hợp đáp ứng toàn bộ các vấn đề trên. Đó chính là công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipotech hoàn toàn mới. Xem thêm về Max Burn Lipotech hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN, hệ thống tư vấn chuyên nghiệp sẽ giúp anh lựa chọn một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
Nam giới có bụng bia thì có hại gì không?
Bụng bia là một thuật ngữ chỉ tình trạng bụng to, phình ra, thường gặp ở nam giới. Bụng bia thường được hình thành do tích tụ mỡ nội tạng, một loại mỡ có hại hơn mỡ dưới da.Bụng bia có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ,…
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú,…
>>> Đừng bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bụng bia cho nam
Nam giới có nên giảm mỡ mông không?
Mỡ mông là một phần mỡ tự nhiên trên cơ thể, giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể và giúp cơ thể duy trì nhiệt độ. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ mông quá nhiều, có thể gây mất thẩm mỹ như khiến mông trông to, xồ xề, kém hấp dẫn. Ngoài ra, mỡ mông quá nhiều cũng có thể khiến lưng bị cong vẹo, gây khó khăn trong việc di chuyển và ảnh hưởng đến sức khỏe.>>> Nếu muốn giảm mỡ mông, đừng quên cách giảm mỡ mông cho nam nhé
(Bài viết này, Thẩm mỹ viện Nevada sẽ tổng hợp tất cả những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy xem ngay để không bỏ lỡ đáp án thú vị nhất)
Trước khi chọn một phương pháp giảm cân cho nam hiệu quả nhất, hãy TEST nhanh chỉ số mỡ thừa trong cơ thể của mình để chúng tôi tư vấn cho bạn một phương pháp phù hợp nhất, giúp rút ngắn thời gian cho quá trình loại bỏ mỡ thừa, tìm lại vóc dáng săn chắc, thon gọn vốn có của mình.
Theo các chuyên gia tư vấn giảm béo, những cách giảm béo hiệu quả cho nam giới dù thực hiện theo phương pháp nào đi chăng nữa cũng cần đảm bảo theo 1 nguyên tắc chung xuyên suốt như sau:
Cách giảm cân cho nam giới để đạt được mục tiêu thì cần phải lên kế hoạch rõ ràng, chi tiết trước khi bắt đầu. Quá trình lập kế hoạch bạn sẽ cần phải hiểu rõ tình trạng cân nặng, cơ địa của bản thân (hiểu về cơ thể của mình), từ đó phân tích và tự đề ra mục tiêu về số cân nặng sẽ giảm trong một khoảng thời gian nhất định. Từ mục tiêu này, chúng ta sẽ đưa ra cách thức, phương pháp làm thế nào để đạt được kết quả đó. Trong kế hoạch giảm cân, bạn cần phải đưa ra ý tưởng bài bản về thực đơn ăn kiêng, kế hoạch tập luyện, chế độ sinh hoạt hoặc cũng có thể là áp dụng một số mẹo giảm béo nào đó,… Hãy thử 1 app giảm cân cho nam để đồng hành cùng bạn trong quá trình này.
Giảm calo là cách giảm cân nhanh cho nam, cứ mỗi 7000 calo được cắt bỏ đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được 1kg cân nặng. Trung bình ở nam giới cần tiêu thụ khoảng 2500 calo mỗi ngày để đảm bảo duy trì cho hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng thì chỉ nên tiêu thụ khoảng 1800 – 2000 calo/ngày. Hàm lượng calo này còn phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân mà bạn đã đặt ra.
Điều chỉnh hàm lượng calo mỗi ngày là nguyên tắc trong cách giảm béo nam giới
Có thể bạn nghĩ rằng nhịn ăn là cách nhanh nhất để giảm lượng calo tiêu thụ và giúp cho bạn giảm cân? Nếu điều đó dễ dàng như vậy thì chắc hẳn ai cũng có thể sở hữu một body thon gọn chỉ từ việc nhịn 1 bữa ăn nào đó trong ngày. Trọng lượng nói chung của cơ thể bao gồm cả cơ, nước và mỡ. Nhịn ăn gián đoạn chỉ là giảm lượng nước trong cơ thể, sau khi uống đủ nước thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng “hồi phục” trở lại. Trong khi đó, điều bạn cần làm đó là đào thải mỡ thừa ra ngoài. Do đó việc nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp hoàn toàn sai lầm. Nó không những không giúp bạn giảm cân mà còn là tác nhân gây ra một số bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, bệnh về đường tiêu hoá,…
Bất cứ ai cũng đều nôn nóng muốn tìm cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất cho nam, cách giảm cân cho nam trong 1 tuần để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn. Thế nhưng nguyên tắc của giảm cân an toàn đó là không hấp tấp và kiên trì. Thông thường khi duy trì tích cực các phương pháp giảm cân truyền thống tại nhà như ăn kiêng kết hợp tập luyện đốt cháy calo thì bạn có thể nhìn thấy rõ được kết quả sớm nhất là khoảng từ 1 – 2 tháng.
Để cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất, những người thường xuyên ngồi trên bàn nhậu phải học cách từ chối rượu bia. Rượu bia cũng có chứa năng lượng dưới dạng calo nhưng con người không tiêu thụ chúng để làm no cho cơ thể. Chính vì thế rượu bia sẽ tạo ra lượng calo dư thừa và chuyển hoá chúng thành mỡ có thể tích tụ ở bất cứ đâu, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, các thành phần có chứa trong rượu bia cũng kích thích cơ thể ăn nhiều hơn. Do đó, để có một chế độ ăn uống lành mạnh giảm cân cho nam giới hiệu quả thì bạn nên hạn chế tối đa hoặc từ bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi thực đơn của mình.
Uống rượu bia gây dư thừa calo, đồng thời khiến cho bạn ăn uống mất kiểm soát
Giảm cân cho nam không chỉ là quá trình lao đầu vào ăn kiêng, tập luyện mà bạn cũng cần dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn. Ăn kiêng hay tập luyện liên tục trong 1 thời gian dài có thể khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn bị phản tác dụng. Trong khi đó đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ ngơi khoảng 2 tuần trong quá trình ăn kiêng có thể mang lại hiệu ứng tích cực trong quá trình giảm béo.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng mệt mỏi có liên quan đến việc hình thành mỡ thừa dẫn đến béo phì cả ở nam giới và nữ giới. Khi căng thẳng kéo dài, não bộ sẽ điều khiển cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol. Hormone cortisol kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn uống vô tổ chức và kém lành mạnh. Con người sẽ có xu hướng ăn nhiều chất béo, đồ ngọt,… để khiến cho họ cảm thấy thoải mái hơn. Do đó bạn nên thả lỏng cảm xúc và kiểm soát tối đa tình trạng căng thẳng bằng một số cách như: tăng cường tập luyện, hoạt động ngoài trời, thay đổi suy nghĩ, kết nối với những người xung quanh, ngủ đủ giấc, tập yoga,…
Ăn kiêng để làm thâm hụt calo còn tập luyện để đốt cháy calo. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến 70% cân nặng của bạn trong khi đó việc tập luyện thể thao chiếm khoảng 30%. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả thay vì việc chỉ tập trung hạn chế calo. Đây được đánh giá là cách giảm cân nhanh ở nam giới nhưng vẫn đảm bảo an toàn, thậm chí là đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Giảm cân nhanh cho nam cần kết hợp giữa ăn kiêng và tập thể dục
Những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới trên đã được nhiều người áp dụng thành công, giúp đốt cháy mỡ thừa và sở hữu cơ thể thon gọn săn chắc chỉ trong 1 thời gian ngắn.
Thời đại 4.0 bạn có nhiều cơ hội để làm đẹp bằng công nghệ mà không cần phải can thiệp phẫu thuật xâm lấn, càng không phải ăn kiêng hay tập luyện. Đây được đánh giá là phương pháp làm giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả, đặc biệt là đối với những người muốn giảm nhanh và cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Hiện nay với sự phát triển như vũ bão của khoa học xuất hiện nhiều công nghệ giảm béo đình đám với hiệu quả đốt mỡ được đánh giá tương đương với phẫu thuật nhưng hoàn toàn không cần phải sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là TOP 4 công nghệ được FDA chứng nhận hiệu quả và được các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu trên thế giới đánh giá cao.
Giảm cân hiệu quả cho nam bằng công nghệ cao nhưng chi phí lại cực thấp với công nghệ Max Burn Lipotech 2023 siêu huỷ mỡ. Công nghệ này ứng dụng tác động nhiệt tác động trực tiếp vào từng vùng mỡ, tạo độ rung khiến cho các phân tử tế bào mỡ xung đột, chuyển động nhanh và hoá lỏng, từ đó đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.
Kết quả trước và sau khi giảm cân nam bằng CN Max Burn Lipotech tại Nevada
+ Hiệu quả: Giảm 12 – 25cm vòng bụng sau khi kết thúc liệu trình
+ Ưu điểm: Hiệu quả duy trì lâu dài, giảm béo an toàn không mất sức, loại bỏ mỡ xấu, tăng chỉ số sức khoẻ, hỗ trợ điều trị tình trạng da chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm béo.
+ Liệu trình: 10 buổi/liệu trình
+ Giá: 499k/buổi
Phương pháp giảm cân cho nam văn phòng Ulta Lipo 6D với chi phí vô cùng hợp lý sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Ứng dụng dòng diện xoay chiều RF tác động trực tiếp vào từng mô mỡ khiến cho các liên kết tế bào mỡ xung đột, chuyển động nhanh, từ đó chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
+ Hiệu quả: Giảm từ 12 – 22cm vòng bụng sau 1 liệu trình
+ Ưu điểm: Giảm béo an toàn không phẫu thuật, tỉ lệ tái béo thấp, không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, định hình form dáng.
+ Liệu trình: 10 buổi/liệu trình
+ Giá: 450k/buổi
Cách để giảm cân cho nam bằng công nghệ giảm béo Ultra Lipo 6D
Một trong những cách giảm béo hiệu quả cho nam giới, đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian được chuyên gia gợi ý lựa chọn công nghệ giảm béo Smart Burn Fast đến từ Anh Quốc. Smart Burn Fast sử dụng năng lượng từ tác động nhiệt tác động chính xác vào từng vùng giảm mỡ mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho bề mặt da. Mỡ thừa khi bị tác động sẽ hoá lỏng và chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
+ Hiệu quả: Giảm từ 12 – 22cm vòng bụng sau 1 buổi
+ Ưu điểm: Giảm béo an toàn không xâm lấn, giảm béo được mọi vùng kể cả vùng mặt, hiệu quả duy trì lâu dài, không cần ăn kiêng, tập luyện, khắc phục tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.
+ Liệu trình: 1 buổi/liệu trình
+ Giá: 5 triệu/buổi
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam bằng Smart Burn Fast đốt mỡ thần tốc chỉ trong 1 buổi
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam được xây dựng vô cùng đa dạng tuy nhiên vẫn cần tuân thủ theo những nguyên tắc chung trong chế độ ăn uống khoa học được xây dựng làm nền tảng:
Nếu không nhạy cảm với các thức uống như trà xanh, cà phê thì đây là một số lựa chọn không hề tồi. Nhưng theo các chuyên gia, nước lọc chính là điều tốt nhất để hỗ trợ giảm cân. Rất nhiều người nhầm lẫn cảm giác khát và đói. Theo đó, nhiều người chọn bổ sung một lượng calo không cần thiết mà không phải là đơn giản uống nước giảm cân. Hơn nữa uống nước sẽ giúp tăng đáng kể sự trao đổi chất.
Thay đổi đơn giản nhất mà anh em có thể thực hiện trong chế độ ăn kiêng để giảm cân nam là ăn đủ chất đạm. Có vài lợi ích theo cách này. Đầu tiên chính là việc ăn nhiều đạm sẽ giúp hạn chế cảm giác đói và nhu cầu muốn ăn uống của cơ thể. Vì thèm ăn chính là một trong những rào cản lớn nhất khi muốn giảm cân.
Bên cạnh đó, việc ăn đủ protein sẽ giúp các anh nam duy trì được hiệu suất trao đổi chất của cơ thể ngay cả khi lượng calo bị cắt giảm. Đây là cách kết hợp để giảm cân cho nam tập gym bởi nếu kết hợp việc tập luyện các bài tập gym giảm mỡ bụng thì hiệu quả còn lớn hơn nữa. Các nguồn protein rất an toàn và sẵn có đến từ các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, trứng hay hải sản.
Cách giảm béo cho nam bằng chế độ ăn giàu protein
Một nghiên cứu trên 1.100 người đàn ông trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, những người tham gia giảm được 3,7% mỡ bụng mà không cần thay đổi thói quen tập thể dục hoặc bất kỳ phần nào khác trong chế độ ăn. Chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và hấp thụ nước trên đường đi. Điều này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ tổng thể (cả hòa tan và không hòa tan) lên 14 gam dẫn đến giảm 10% lượng calo tự nhiên. Điều này tương đương với việc giảm 4,4 pound cân nặng trong khoảng thời gian bốn tháng mà không cần có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy cố gắng bổ sung nguồn chất xơ từ các loại đậu, hạt, rau củ, trái cây,… Đây chính là yếu tố quan trọng để xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 80kg và hơn thế nữa.
Từ những nguyên tắc cơ bản trong ăn uống để thực hiện giảm cân đúng cách cho nam. Bạn cũng có thể tham khảo và lên một số thực đơn giảm cân cho nam 70kg, 80kg, 90kg, 100kg hiệu quả như:
Chuyên gia gợi ý cách giảm cân tại nhà cho nam bằng thực đơn
* Thực đơn Low Carb
Chế độ ăn Low Carb là gì? Low Carb là cắt giảm bớt việc tiêu thụ đường và tinh bột, đồng thời tăng chất béo tốt trong khẩu phần ăn. Do đó, một số danh sách các loại thực phẩm cần tránh khi thực hiện ăn low carb đó là rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc hạn chế ăn thức ăn chứa carbohydrate cũng như carbohydrate tinh chế. Thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, loại bỏ mỡ xấu, mỡ nội tạng, giảm mỡ máu, giảm lượng đường trong cơ thể đồng thời gia tăng lượng cholesterol tốt.
* Thực đơn Keto
Cách giảm béo hiệu quả cho nam với thực đơn keto cũng là một dạng của chế độ ăn Low Carb, đó là cắt giảm đường, tinh bột và tăng cường sử dụng chất béo tốt. trong đó bạn chỉ có thể tiêu thụ dưới 20gr carb mỗi ngày. Áp dụng thực đơn keto có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, năng lượng mà không cần phải kiêng khem quá gay gắt. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay thực đơn keto 28 ngày cho người Việt đang được rất nhiều người săn lùng áp dụng.
* Thực đơn Gm Diet
Gm Diet được đánh giá là cáchđể giảm cân cho nam giới nhanh nhất tại nhà tập trung tiêu thụ các loại củ quả tươi và các loại thịt trong vòng 1 tuần. Gm Diet giúp giảm cân dựa trên nguyên tắc cung cấp ít calo, từ đó chất béo trong cơ thể sẽ được chuyển hoá từ từ thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Nếu áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân Dm Diet chuẩn có thể giúp bạn giảm đến 7 – 8kg chỉ trong 1 tuần.
Cách giảm cân cho nam tại nhà bằng các thực đơn giảm cân
Nằm trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới phải kể đến detox. Detox từ các loại hoa quả, rau củ được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Thức uống này ít calo, giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp thanh lọc giải độc cơ thể mà còn kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, các anh phái mạnh hãy sử dụng detox thường xuyên để sớm có dáng đẹp, body săn chắc và 6 múi nhé. Một số detox giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo đó là:
– Detox chanh và dưa chuột
– Detox táo và quế
– Detox chanh và bưởi
– Detox cam, kiwi, dưa hấu
– Detox dâu tây và kiwi
Giảm cân nam cấp tốc bằng thuốc giảm cân được khá nhiều anh em chọn lựa. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân cho nam khác nhau nhưng theo các nhà khoa học phân tích thì hầu hết các loại sản phẩm này đều có cơ chế giảm béo như sau: Các thành phần của thuốc giảm cân tác động trực tiếp vào hệ tiêu hoá cũng như các bộ phận bị tích mỡ nhằm làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó mà giúp người sử dụng có thể giảm cân. Tuy nhiên cũng theo các chuyên gia thì đây không phải là cách giảm cân cho nam 15 tuổi cũng như cách giảm béo cho nam giới hiệu quả nói chung bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ như mất sức, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, có thể gây vô sinh,…
Thuốc giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khoẻ
Phương pháp giảm cân đầu tiên mà 90% đều tìm đến chính là các bài tập giảm cân cho nam giới tại nhà. Những bài tập này là cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nam bởi vừa tăng cường sức khoẻ vừa giúp các anh mau chóng sở hữu một cơ thể không mỡ thừa.
Ngoài yoga cho nữ thì cách để giảm cân cho nam giới phổ biến nhất là tập gym. Tập gym không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn hình thành các khối cơ, giúp cho cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Có rất nhiều các bài tập gym mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập. Tuy nhiên để đảm bảo giảm cân hiệu quả cho nam bằng bài tập gym thì bạn cần tập đúng kỹ thuật về động tác cũng như cách hít thở bằng cách xem hướng dẫn hoặc thuê huấn luyện viên hướng dẫn. Đồng thời cũng cần tập gym đều đặn, tối thiểu khoảng 3 – 4 ngày/tuần, khoảng 60 phút mỗi buổi tập, kết hợp cùng chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuỳ thuộc vào bài tập, cường độ tập luyện và trọng lượng của cơ thể, bạn có thể đốt cháy được từ 200 – 350 calo cho mỗi 30 phút tập gym.
Nên duy trì tập gym đều đặn tối thiểu khoảng 3 – 4 buổi/tuần
Cardio là bài tập giúp tăng nhịp tim và cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng bia cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cardio được chia thành 2 loại cơ bản là cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao (HIIT). Một số các bài tập cardi mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, squat, chống đẩy,… Tuỳ thuộc vào từng bài tập, cường độ tập cũng như trọng lượng cơ thể, tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo mỗi 30 phút tập luyện.
>>> Không nên bỏ qua: Các bài tập cardio giảm cân hiệu quả
Hiit được đánh giá là cách giảm cân nhanh cho nam, là bài tập cường độ cao và được thực hiện ngắt quãng nên còn được gọi là bài tập Cardio cường độ cao. Do tập luyện với nhịp độ mạnh nên Hiit sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động gần như hết công suất, giúp đốt cháy calo, đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thậm chí là các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân vẫn có thể tiếp tục đốt cháy năng lượng sau 48 – 72 giờ sau tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 30 phút tập Hiit đúng kỹ thuật và cường độ giúp đốt cháy đến 344 calo.
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam với bài tập HIIT
Những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới trong bài viết trên đây hy vọng đã giúp các anh có cái nhìn tổng quát nhất về những phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng để lấy lại thân hình thon gọn đang thịnh hành. Nếu các anh muốn tham khảo cách giảm mỡ eo cho nam bằng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.
Xem tiếp...
Đàn ông thì có cần giảm mỡ nọng cằm không?
Nọng cằm, hay còn gọi là mỡ dưới cằm, là một vấn đề phổ biến ở cả nam và nữ. Nọng cằm không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch,…Về mặt thẩm mỹ, nọng cằm khiến khuôn mặt trông già hơn, kém sắc. Nọng cằm cũng có thể khiến người đàn ông trông thiếu tự tin, kém hấp dẫn.
Về mặt sức khỏe, nọng cằm là dấu hiệu của tình trạng thừa cân, béo phì. Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ,…
Do đó, việc giảm mỡ nọng cằm là cần thiết cho cả nam và nữ, không phân biệt giới tính.
>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ nọng cằm cho nam
Tôi muốn lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả
Để lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả, nhất thiết cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Tình trạng mỡ, nếu chỉ có một chút mỡ bụng dưới thì anh hoàn toàn có thể lựa chọn các phương pháp giảm cân thông thường như ăn kiêng và tập luyện. Tuy nhiên nếu anh đang ở mức thừa cân, béo phì thì nhất thiết nên tìm kiếm một giải pháp giảm béo hiệu suất cao hơn ví dụ như giảm béo bụng bằng công nghệ.
- Tình trạng sức khoẻ. Một số phương pháp giảm cân đem lại một số tác dụng phụ tới sức khoẻ đặc biệt là đối với những người có bệnh lý nền. Do đó lựa chọn một giải pháp an toàn là điều cần thiết.
- Khả năng thực hiện. Không phải ai cũng có thể sắp xếp quỹ thời gian đủ hợp lý để có thể theo đuổi các kế hoạch giảm mỡ bụng dưới và thường sẽ dẫn đến kết quả không như ý.
Từ các đặc điểm trên, có một phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam phù hợp đáp ứng toàn bộ các vấn đề trên. Đó chính là công nghệ giảm béo bụng Max Burn Lipotech hoàn toàn mới. Xem thêm về Max Burn Lipotech hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN, hệ thống tư vấn chuyên nghiệp sẽ giúp anh lựa chọn một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất.
Nam giới có bụng bia thì có hại gì không?
Bụng bia là một thuật ngữ chỉ tình trạng bụng to, phình ra, thường gặp ở nam giới. Bụng bia thường được hình thành do tích tụ mỡ nội tạng, một loại mỡ có hại hơn mỡ dưới da.Bụng bia có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ,…
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Mỡ nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú,…
>>> Đừng bỏ lỡ: Cách giảm mỡ bụng bia cho nam
Nam giới có nên giảm mỡ mông không?
Mỡ mông là một phần mỡ tự nhiên trên cơ thể, giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể và giúp cơ thể duy trì nhiệt độ. Tuy nhiên, nếu lượng mỡ mông quá nhiều, có thể gây mất thẩm mỹ như khiến mông trông to, xồ xề, kém hấp dẫn. Ngoài ra, mỡ mông quá nhiều cũng có thể khiến lưng bị cong vẹo, gây khó khăn trong việc di chuyển và ảnh hưởng đến sức khỏe.>>> Nếu muốn giảm mỡ mông, đừng quên cách giảm mỡ mông cho nam nhé
(Bài viết này, Thẩm mỹ viện Nevada sẽ tổng hợp tất cả những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy xem ngay để không bỏ lỡ đáp án thú vị nhất)
Những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và quan trọng là đảm bảo sức khỏe cho cơ thể là điều mà nhiều anh chàng mong muốn tìm được ngay lúc này. Vậy đâu là phương pháp giảm mỡ nam được nhiều người tin tưởng và lựa chọn nhất hiện nay? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây để sở hữu cho mình những mẹo giảm mỡ lành mạnh nhất cho nam để nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối vạn người mê.
Trước khi chọn một phương pháp giảm cân cho nam hiệu quả nhất, hãy TEST nhanh chỉ số mỡ thừa trong cơ thể của mình để chúng tôi tư vấn cho bạn một phương pháp phù hợp nhất, giúp rút ngắn thời gian cho quá trình loại bỏ mỡ thừa, tìm lại vóc dáng săn chắc, thon gọn vốn có của mình.
Nguyên tắc thực hiện những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới
Theo các chuyên gia tư vấn giảm béo, những cách giảm béo hiệu quả cho nam giới dù thực hiện theo phương pháp nào đi chăng nữa cũng cần đảm bảo theo 1 nguyên tắc chung xuyên suốt như sau:
Lên kế hoạch chi tiết
Cách giảm cân cho nam giới để đạt được mục tiêu thì cần phải lên kế hoạch rõ ràng, chi tiết trước khi bắt đầu. Quá trình lập kế hoạch bạn sẽ cần phải hiểu rõ tình trạng cân nặng, cơ địa của bản thân (hiểu về cơ thể của mình), từ đó phân tích và tự đề ra mục tiêu về số cân nặng sẽ giảm trong một khoảng thời gian nhất định. Từ mục tiêu này, chúng ta sẽ đưa ra cách thức, phương pháp làm thế nào để đạt được kết quả đó. Trong kế hoạch giảm cân, bạn cần phải đưa ra ý tưởng bài bản về thực đơn ăn kiêng, kế hoạch tập luyện, chế độ sinh hoạt hoặc cũng có thể là áp dụng một số mẹo giảm béo nào đó,… Hãy thử 1 app giảm cân cho nam để đồng hành cùng bạn trong quá trình này.
Điều chỉnh lượng calo
Giảm calo là cách giảm cân nhanh cho nam, cứ mỗi 7000 calo được cắt bỏ đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được 1kg cân nặng. Trung bình ở nam giới cần tiêu thụ khoảng 2500 calo mỗi ngày để đảm bảo duy trì cho hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng thì chỉ nên tiêu thụ khoảng 1800 – 2000 calo/ngày. Hàm lượng calo này còn phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân mà bạn đã đặt ra.
Tuyệt đối không được nhịn ăn
Có thể bạn nghĩ rằng nhịn ăn là cách nhanh nhất để giảm lượng calo tiêu thụ và giúp cho bạn giảm cân? Nếu điều đó dễ dàng như vậy thì chắc hẳn ai cũng có thể sở hữu một body thon gọn chỉ từ việc nhịn 1 bữa ăn nào đó trong ngày. Trọng lượng nói chung của cơ thể bao gồm cả cơ, nước và mỡ. Nhịn ăn gián đoạn chỉ là giảm lượng nước trong cơ thể, sau khi uống đủ nước thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng “hồi phục” trở lại. Trong khi đó, điều bạn cần làm đó là đào thải mỡ thừa ra ngoài. Do đó việc nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp hoàn toàn sai lầm. Nó không những không giúp bạn giảm cân mà còn là tác nhân gây ra một số bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, bệnh về đường tiêu hoá,…
Cần kiên trì và tạo động lực giảm cân nam
Bất cứ ai cũng đều nôn nóng muốn tìm cách giảm mỡ toàn thân nhanh nhất cho nam, cách giảm cân cho nam trong 1 tuần để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn. Thế nhưng nguyên tắc của giảm cân an toàn đó là không hấp tấp và kiên trì. Thông thường khi duy trì tích cực các phương pháp giảm cân truyền thống tại nhà như ăn kiêng kết hợp tập luyện đốt cháy calo thì bạn có thể nhìn thấy rõ được kết quả sớm nhất là khoảng từ 1 – 2 tháng.
Hạn chế uống bia rượu
Để cách giảm béo cho nam hiệu quả nhất, những người thường xuyên ngồi trên bàn nhậu phải học cách từ chối rượu bia. Rượu bia cũng có chứa năng lượng dưới dạng calo nhưng con người không tiêu thụ chúng để làm no cho cơ thể. Chính vì thế rượu bia sẽ tạo ra lượng calo dư thừa và chuyển hoá chúng thành mỡ có thể tích tụ ở bất cứ đâu, đặc biệt là vùng bụng. Ngoài ra, các thành phần có chứa trong rượu bia cũng kích thích cơ thể ăn nhiều hơn. Do đó, để có một chế độ ăn uống lành mạnh giảm cân cho nam giới hiệu quả thì bạn nên hạn chế tối đa hoặc từ bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi thực đơn của mình.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giảm cân cho nam không chỉ là quá trình lao đầu vào ăn kiêng, tập luyện mà bạn cũng cần dành thời gian cho cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn. Ăn kiêng hay tập luyện liên tục trong 1 thời gian dài có thể khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn bị phản tác dụng. Trong khi đó đã có nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ ngơi khoảng 2 tuần trong quá trình ăn kiêng có thể mang lại hiệu ứng tích cực trong quá trình giảm béo.
Kiểm soát căng thẳng, mệt mỏi
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng mệt mỏi có liên quan đến việc hình thành mỡ thừa dẫn đến béo phì cả ở nam giới và nữ giới. Khi căng thẳng kéo dài, não bộ sẽ điều khiển cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol. Hormone cortisol kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn uống vô tổ chức và kém lành mạnh. Con người sẽ có xu hướng ăn nhiều chất béo, đồ ngọt,… để khiến cho họ cảm thấy thoải mái hơn. Do đó bạn nên thả lỏng cảm xúc và kiểm soát tối đa tình trạng căng thẳng bằng một số cách như: tăng cường tập luyện, hoạt động ngoài trời, thay đổi suy nghĩ, kết nối với những người xung quanh, ngủ đủ giấc, tập yoga,…
Cách giảm mỡ toàn thân cho nam cần kết hợp ăn kiêng và tập luyện
Ăn kiêng để làm thâm hụt calo còn tập luyện để đốt cháy calo. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến 70% cân nặng của bạn trong khi đó việc tập luyện thể thao chiếm khoảng 30%. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả thay vì việc chỉ tập trung hạn chế calo. Đây được đánh giá là cách giảm cân nhanh ở nam giới nhưng vẫn đảm bảo an toàn, thậm chí là đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Cách giảm cân dáng đẹp cho nam giới nhanh nhất hiện nay
Những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới trên đã được nhiều người áp dụng thành công, giúp đốt cháy mỡ thừa và sở hữu cơ thể thon gọn săn chắc chỉ trong 1 thời gian ngắn.
Giảm béo nam giới trong 1 tuần bằng công nghệ cao
Thời đại 4.0 bạn có nhiều cơ hội để làm đẹp bằng công nghệ mà không cần phải can thiệp phẫu thuật xâm lấn, càng không phải ăn kiêng hay tập luyện. Đây được đánh giá là phương pháp làm giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả, đặc biệt là đối với những người muốn giảm nhanh và cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Hiện nay với sự phát triển như vũ bão của khoa học xuất hiện nhiều công nghệ giảm béo đình đám với hiệu quả đốt mỡ được đánh giá tương đương với phẫu thuật nhưng hoàn toàn không cần phải sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là TOP 4 công nghệ được FDA chứng nhận hiệu quả và được các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu trên thế giới đánh giá cao.
Max Burn Lipotech 2023
Giảm cân hiệu quả cho nam bằng công nghệ cao nhưng chi phí lại cực thấp với công nghệ Max Burn Lipotech 2023 siêu huỷ mỡ. Công nghệ này ứng dụng tác động nhiệt tác động trực tiếp vào từng vùng mỡ, tạo độ rung khiến cho các phân tử tế bào mỡ xung đột, chuyển động nhanh và hoá lỏng, từ đó đào thải ra ngoài qua đường bài tiết.
+ Hiệu quả: Giảm 12 – 25cm vòng bụng sau khi kết thúc liệu trình
+ Ưu điểm: Hiệu quả duy trì lâu dài, giảm béo an toàn không mất sức, loại bỏ mỡ xấu, tăng chỉ số sức khoẻ, hỗ trợ điều trị tình trạng da chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm béo.
+ Liệu trình: 10 buổi/liệu trình
+ Giá: 499k/buổi
Ultra Lipo 6D
Phương pháp giảm cân cho nam văn phòng Ulta Lipo 6D với chi phí vô cùng hợp lý sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Ứng dụng dòng diện xoay chiều RF tác động trực tiếp vào từng mô mỡ khiến cho các liên kết tế bào mỡ xung đột, chuyển động nhanh, từ đó chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
+ Hiệu quả: Giảm từ 12 – 22cm vòng bụng sau 1 liệu trình
+ Ưu điểm: Giảm béo an toàn không phẫu thuật, tỉ lệ tái béo thấp, không cần kết hợp ăn kiêng hay tập luyện, hỗ trợ điều trị tình trạng da chùng nhão, định hình form dáng.
+ Liệu trình: 10 buổi/liệu trình
+ Giá: 450k/buổi
Smart Burn Fast
Một trong những cách giảm béo hiệu quả cho nam giới, đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian được chuyên gia gợi ý lựa chọn công nghệ giảm béo Smart Burn Fast đến từ Anh Quốc. Smart Burn Fast sử dụng năng lượng từ tác động nhiệt tác động chính xác vào từng vùng giảm mỡ mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho bề mặt da. Mỡ thừa khi bị tác động sẽ hoá lỏng và chuyển hoá thành năng lượng đi nuôi cơ thể.
+ Hiệu quả: Giảm từ 12 – 22cm vòng bụng sau 1 buổi
+ Ưu điểm: Giảm béo an toàn không xâm lấn, giảm béo được mọi vùng kể cả vùng mặt, hiệu quả duy trì lâu dài, không cần ăn kiêng, tập luyện, khắc phục tình trạng da chảy xệ, chùng nhão.
+ Liệu trình: 1 buổi/liệu trình
+ Giá: 5 triệu/buổi
Chế độ và thực đơn giảm béo cho nam giới tại nhà
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam được xây dựng vô cùng đa dạng tuy nhiên vẫn cần tuân thủ theo những nguyên tắc chung trong chế độ ăn uống khoa học được xây dựng làm nền tảng:
Uống nhiều nước
Nếu không nhạy cảm với các thức uống như trà xanh, cà phê thì đây là một số lựa chọn không hề tồi. Nhưng theo các chuyên gia, nước lọc chính là điều tốt nhất để hỗ trợ giảm cân. Rất nhiều người nhầm lẫn cảm giác khát và đói. Theo đó, nhiều người chọn bổ sung một lượng calo không cần thiết mà không phải là đơn giản uống nước giảm cân. Hơn nữa uống nước sẽ giúp tăng đáng kể sự trao đổi chất.
Ăn nhiều protein
Thay đổi đơn giản nhất mà anh em có thể thực hiện trong chế độ ăn kiêng để giảm cân nam là ăn đủ chất đạm. Có vài lợi ích theo cách này. Đầu tiên chính là việc ăn nhiều đạm sẽ giúp hạn chế cảm giác đói và nhu cầu muốn ăn uống của cơ thể. Vì thèm ăn chính là một trong những rào cản lớn nhất khi muốn giảm cân.
Bên cạnh đó, việc ăn đủ protein sẽ giúp các anh nam duy trì được hiệu suất trao đổi chất của cơ thể ngay cả khi lượng calo bị cắt giảm. Đây là cách kết hợp để giảm cân cho nam tập gym bởi nếu kết hợp việc tập luyện các bài tập gym giảm mỡ bụng thì hiệu quả còn lớn hơn nữa. Các nguồn protein rất an toàn và sẵn có đến từ các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, trứng hay hải sản.
Ăn nhiều rau và chất xơ
Một nghiên cứu trên 1.100 người đàn ông trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, những người tham gia giảm được 3,7% mỡ bụng mà không cần thay đổi thói quen tập thể dục hoặc bất kỳ phần nào khác trong chế độ ăn. Chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và hấp thụ nước trên đường đi. Điều này giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ tổng thể (cả hòa tan và không hòa tan) lên 14 gam dẫn đến giảm 10% lượng calo tự nhiên. Điều này tương đương với việc giảm 4,4 pound cân nặng trong khoảng thời gian bốn tháng mà không cần có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy cố gắng bổ sung nguồn chất xơ từ các loại đậu, hạt, rau củ, trái cây,… Đây chính là yếu tố quan trọng để xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 80kg và hơn thế nữa.
Từ những nguyên tắc cơ bản trong ăn uống để thực hiện giảm cân đúng cách cho nam. Bạn cũng có thể tham khảo và lên một số thực đơn giảm cân cho nam 70kg, 80kg, 90kg, 100kg hiệu quả như:
* Thực đơn Low Carb
Chế độ ăn Low Carb là gì? Low Carb là cắt giảm bớt việc tiêu thụ đường và tinh bột, đồng thời tăng chất béo tốt trong khẩu phần ăn. Do đó, một số danh sách các loại thực phẩm cần tránh khi thực hiện ăn low carb đó là rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc hạn chế ăn thức ăn chứa carbohydrate cũng như carbohydrate tinh chế. Thực đơn giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, loại bỏ mỡ xấu, mỡ nội tạng, giảm mỡ máu, giảm lượng đường trong cơ thể đồng thời gia tăng lượng cholesterol tốt.
* Thực đơn Keto
Cách giảm béo hiệu quả cho nam với thực đơn keto cũng là một dạng của chế độ ăn Low Carb, đó là cắt giảm đường, tinh bột và tăng cường sử dụng chất béo tốt. trong đó bạn chỉ có thể tiêu thụ dưới 20gr carb mỗi ngày. Áp dụng thực đơn keto có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, năng lượng mà không cần phải kiêng khem quá gay gắt. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay thực đơn keto 28 ngày cho người Việt đang được rất nhiều người săn lùng áp dụng.
* Thực đơn Gm Diet
Gm Diet được đánh giá là cáchđể giảm cân cho nam giới nhanh nhất tại nhà tập trung tiêu thụ các loại củ quả tươi và các loại thịt trong vòng 1 tuần. Gm Diet giúp giảm cân dựa trên nguyên tắc cung cấp ít calo, từ đó chất béo trong cơ thể sẽ được chuyển hoá từ từ thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Nếu áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân Dm Diet chuẩn có thể giúp bạn giảm đến 7 – 8kg chỉ trong 1 tuần.
Detox giảm cân cho nam
Nằm trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới phải kể đến detox. Detox từ các loại hoa quả, rau củ được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Thức uống này ít calo, giàu dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp thanh lọc giải độc cơ thể mà còn kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, các anh phái mạnh hãy sử dụng detox thường xuyên để sớm có dáng đẹp, body săn chắc và 6 múi nhé. Một số detox giảm cân, giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo đó là:
– Detox chanh và dưa chuột
– Detox táo và quế
– Detox chanh và bưởi
– Detox cam, kiwi, dưa hấu
– Detox dâu tây và kiwi
Thuốc giảm cân cho nam giới
Giảm cân nam cấp tốc bằng thuốc giảm cân được khá nhiều anh em chọn lựa. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm cân cho nam khác nhau nhưng theo các nhà khoa học phân tích thì hầu hết các loại sản phẩm này đều có cơ chế giảm béo như sau: Các thành phần của thuốc giảm cân tác động trực tiếp vào hệ tiêu hoá cũng như các bộ phận bị tích mỡ nhằm làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó mà giúp người sử dụng có thể giảm cân. Tuy nhiên cũng theo các chuyên gia thì đây không phải là cách giảm cân cho nam 15 tuổi cũng như cách giảm béo cho nam giới hiệu quả nói chung bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ như mất sức, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, có thể gây vô sinh,…
Hướng dẫn lịch tập các bài tập giảm cân tại nhà cho nam
Phương pháp giảm cân đầu tiên mà 90% đều tìm đến chính là các bài tập giảm cân cho nam giới tại nhà. Những bài tập này là cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nam bởi vừa tăng cường sức khoẻ vừa giúp các anh mau chóng sở hữu một cơ thể không mỡ thừa.
Tập gym giảm cân cho nam
Ngoài yoga cho nữ thì cách để giảm cân cho nam giới phổ biến nhất là tập gym. Tập gym không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn hình thành các khối cơ, giúp cho cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Có rất nhiều các bài tập gym mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập. Tuy nhiên để đảm bảo giảm cân hiệu quả cho nam bằng bài tập gym thì bạn cần tập đúng kỹ thuật về động tác cũng như cách hít thở bằng cách xem hướng dẫn hoặc thuê huấn luyện viên hướng dẫn. Đồng thời cũng cần tập gym đều đặn, tối thiểu khoảng 3 – 4 ngày/tuần, khoảng 60 phút mỗi buổi tập, kết hợp cùng chế độ ăn uống cho người tập gym giảm cân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuỳ thuộc vào bài tập, cường độ tập luyện và trọng lượng của cơ thể, bạn có thể đốt cháy được từ 200 – 350 calo cho mỗi 30 phút tập gym.
Bài tập Cardio
Cardio là bài tập giúp tăng nhịp tim và cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng bia cho nam giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cardio được chia thành 2 loại cơ bản là cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao (HIIT). Một số các bài tập cardi mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, squat, chống đẩy,… Tuỳ thuộc vào từng bài tập, cường độ tập cũng như trọng lượng cơ thể, tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo mỗi 30 phút tập luyện.
>>> Không nên bỏ qua: Các bài tập cardio giảm cân hiệu quả
Bài tập Hiit
Hiit được đánh giá là cách giảm cân nhanh cho nam, là bài tập cường độ cao và được thực hiện ngắt quãng nên còn được gọi là bài tập Cardio cường độ cao. Do tập luyện với nhịp độ mạnh nên Hiit sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động gần như hết công suất, giúp đốt cháy calo, đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thậm chí là các bài tập Hiit giảm mỡ toàn thân vẫn có thể tiếp tục đốt cháy năng lượng sau 48 – 72 giờ sau tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 30 phút tập Hiit đúng kỹ thuật và cường độ giúp đốt cháy đến 344 calo.
Những cách giảm cân hiệu quả cho nam giới trong bài viết trên đây hy vọng đã giúp các anh có cái nhìn tổng quát nhất về những phương pháp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng để lấy lại thân hình thon gọn đang thịnh hành. Nếu các anh muốn tham khảo cách giảm mỡ eo cho nam bằng công nghệ cao không phẫu thuật xâm lấn vui lòng ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được các chuyên viên tư vấn nhanh chóng nhất.
Xem tiếp...