Bị mất ngủ do uống trà, cafe là vấn đề phổ biến. Vậy hiện tượng này bắt nguồn từ đâu? Uống trà mất ngủ thì phải làm sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Trà, cacao và cafe chứa nhiều caffeine. Đây là hoạt chất hóa học có thể kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ, giúp tinh thần tỉnh táo, hưng phấn và tập trung hơn.
Trà và cafe chứa nhiều caffeine.
Sau khi cơ thể dung nạp trà và cafe, caffein không bị phân hủy ở ống tiêu hóa như thức ăn.
Chúng nhanh chóng theo máu di chuyển tới niêm mạc đường ruột. Riêng đối với thai phụ, caffein sẽ thấm qua hàng rào nhau thai và ngấm vào máu thai nhi.
Khi đến được với bộ não, chúng sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng norepinephrine. Quy trình này giúp:
Trong đa số trường hợp, caffein từ trà và cafe giúp chúng ta tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc hay học tập trong thời gian dài. Ảnh hưởng của caffein kéo dài trong 3 – 4 tiếng đồng hồ, thậm chí lên đến 12 tiếng.
Chính vì thế, chúng ta dễ bị khó ngủ, mất ngủ sau khi uống trà và cafe vào ban đêm.
Nếu thường xuyên gặp phải vấn đề này, 8 mẹo vặt đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:
Một căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh với mền gối mềm mại, ánh sáng vừa phải có thể giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Bên cạnh đó, người đọc nên tắt mọi thiết bị điện tử (tivi, máy tính bảng, laptop, điện thoại) cùng hệ thống đèn chính trước khi đi ngủ.
Chuẩn bị một nguồn sáng dịu dàng, dễ chịu từ nến thơm hoặc đèn ngủ là sự lựa chọn hoàn hảo hỗ trợ bạn say trong giấc nồng.
Thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Độ dài giấc ngủ cũng được kéo dài hơn hẳn so với bình thường.
Ngâm mình trong nước ấm giúp tinh thần thư giãn, dễ ngủ hơn
Các chuyên gia lý giải rằng, việc ngâm mình thư giãn trong làn nước ấm có thể làm hạ thân nhiệt. Khi đó, đồng hồ sinh học tự nhiên của bạn hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Thông thường, cơ thể chúng ta đạt nhiệt độ cao nhất vào buổi chiều tối và thấp nhất trước khi đi ngủ. Do đó, nếu bị mất ngủ do uống trà, cafe nên thì nên ngâm mình.
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể, hạn chế việc mất ngủ.
Khi chúng ta luyện tập, cơ thể sẽ sản xuất nhiều serotonin (chất dẫn truyền thần kinh có khả năng ru ngủ).
Vì vậy, sau khi uống trà và cafe, bạn nên tập yoga, ngồi thiền, tản bộ quanh nhà… để dễ ngủ hơn.
Các loại sữa nói chung rất giàu tryptophan. Đây là một loại axit amin có khả năng xoa dịu thần kinh, tăng cường thư giãn, cải thiện giấc ngủ, điều hòa tâm trạng.
Do đó, uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, tránh tình trạng mất ngủ. Thời điểm tốt để uống sữa là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ.
Ngoài ra, chúng ta có thể uống thêm nước lọc để hòa loãng nồng độ caffein bên trong cơ thể. Nước giúp đẩy nhanh quá trình đào thải caffeine trong máu và dạ dày thông qua nước tiểu.
Thông qua khứu giác, các loại tinh dầu thiên nhiên có thể tác động mạnh mẽ lên hệ thống thần kinh. Tinh dầu giúp giảm stress, căng thẳng, và hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Xem thêm: 10 Loại tinh dầu giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Lancet của Anh Quốc, liệu pháp mùi hương từ tinh dầu chanh sả, oải hương, hoa hồng, đàn hương… có thể giúp người cao tuổi ngủ sâu giấc hơn.
Ăn bưởi là một trong những bí quyết giúp ngủ ngon đơn giản và hiệu quả nếu bị mất ngủ do uống trà, cafe.
Ăn bưởi là một trong những bí quyết giúp ngủ ngon đơn giản và hiệu quả sau khi uống nhiều trà và cafe.
Theo các nhà khoa học, với hương vị the đắng, tinh dầu bưởi có khả năng ngăn chặn hoạt động của caffein trong gan. Nhờ đó, não bộ của chúng ta không bị tỉnh táo, hưng phấn quá mức nữa.
Khi đầu óc tập trung, tỉnh táo hơn, chúng ta thường có xu hướng tiếp tục trằn trọc, băn khoăn về những áp lực công việc, về những căng thẳng, lo âu thường nhật.
Đây chính là lý do bạn không thể an tâm chìm vào giấc ngủ thư thái, bình yên. Thế nên, hãy cố gắng ổn định tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc không lời, viết nhật ký, vẽ tranh…
Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Tư thế ngủ đúng có thể cải thiện việc bị mất ngủ do uống trà, cafe.
Để ngủ ngon hơn, chúng ta nên nằm thẳng lưng, thoải mái. Gối cần có độ cao vừa phải, đồng thời hạn chế nằm nghiêng, nằm sấp.
Nguyên nhân là do hai tư thế này sẽ vô tình tạo nên áp lực không cần thiết cho gáy, vai, cổ, ngực. Chúng có thể khiến bạn đau mỏi vào sáng hôm sau.
Bài viết đã tổng hợp 8 bí quyết cải thiện giấc ngủ sau khi uống trà và cafe đơn giản, hiệu quả. Tốt nhất bạn nên từ bỏ trà hoặc cafe, thay bằng những thức uống chữa mất ngủ hiệu quả hơn.
Trong trường hợp bắt buộc, tuyệt đối không dùng cafe vào buổi tối, nhất là sau 23 giờ đêm. Làm theo cách này, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.
Có thể bạn quan tâm:
Xem tiếp...
Bị mất ngủ do uống trà, cafe – Đâu là nguyên nhân?
Trà, cacao và cafe chứa nhiều caffeine. Đây là hoạt chất hóa học có thể kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ, giúp tinh thần tỉnh táo, hưng phấn và tập trung hơn.
Sau khi cơ thể dung nạp trà và cafe, caffein không bị phân hủy ở ống tiêu hóa như thức ăn.
Chúng nhanh chóng theo máu di chuyển tới niêm mạc đường ruột. Riêng đối với thai phụ, caffein sẽ thấm qua hàng rào nhau thai và ngấm vào máu thai nhi.
Khi đến được với bộ não, chúng sẽ thúc đẩy quá trình giải phóng norepinephrine. Quy trình này giúp:
- tăng cường sự lưu thông máu ở ruột, thận, dạ dày
- kích thích hoạt động dẫn truyền thần kinh
- hạn chế cảm giác uể oải, mệt mỏi, stress
Trong đa số trường hợp, caffein từ trà và cafe giúp chúng ta tỉnh táo, tập trung hơn trong công việc hay học tập trong thời gian dài. Ảnh hưởng của caffein kéo dài trong 3 – 4 tiếng đồng hồ, thậm chí lên đến 12 tiếng.
Chính vì thế, chúng ta dễ bị khó ngủ, mất ngủ sau khi uống trà và cafe vào ban đêm.
Bí quyết cải thiện tình trạng mất ngủ sau khi uống trà và cafe
Nếu thường xuyên gặp phải vấn đề này, 8 mẹo vặt đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ:
1. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối
Một căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh với mền gối mềm mại, ánh sáng vừa phải có thể giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Bên cạnh đó, người đọc nên tắt mọi thiết bị điện tử (tivi, máy tính bảng, laptop, điện thoại) cùng hệ thống đèn chính trước khi đi ngủ.
Chuẩn bị một nguồn sáng dịu dàng, dễ chịu từ nến thơm hoặc đèn ngủ là sự lựa chọn hoàn hảo hỗ trợ bạn say trong giấc nồng.
2. Ngâm mình thư giãn
Thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Độ dài giấc ngủ cũng được kéo dài hơn hẳn so với bình thường.
Các chuyên gia lý giải rằng, việc ngâm mình thư giãn trong làn nước ấm có thể làm hạ thân nhiệt. Khi đó, đồng hồ sinh học tự nhiên của bạn hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Thông thường, cơ thể chúng ta đạt nhiệt độ cao nhất vào buổi chiều tối và thấp nhất trước khi đi ngủ. Do đó, nếu bị mất ngủ do uống trà, cafe nên thì nên ngâm mình.
3. Vận động nhẹ nhàng
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể, hạn chế việc mất ngủ.
Khi chúng ta luyện tập, cơ thể sẽ sản xuất nhiều serotonin (chất dẫn truyền thần kinh có khả năng ru ngủ).
Vì vậy, sau khi uống trà và cafe, bạn nên tập yoga, ngồi thiền, tản bộ quanh nhà… để dễ ngủ hơn.
4. Thưởng thức một ly sữa ấm
Các loại sữa nói chung rất giàu tryptophan. Đây là một loại axit amin có khả năng xoa dịu thần kinh, tăng cường thư giãn, cải thiện giấc ngủ, điều hòa tâm trạng.
Do đó, uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, tránh tình trạng mất ngủ. Thời điểm tốt để uống sữa là từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ.
Ngoài ra, chúng ta có thể uống thêm nước lọc để hòa loãng nồng độ caffein bên trong cơ thể. Nước giúp đẩy nhanh quá trình đào thải caffeine trong máu và dạ dày thông qua nước tiểu.
5. Sử dụng tinh dầu
Thông qua khứu giác, các loại tinh dầu thiên nhiên có thể tác động mạnh mẽ lên hệ thống thần kinh. Tinh dầu giúp giảm stress, căng thẳng, và hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
Xem thêm: 10 Loại tinh dầu giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Lancet của Anh Quốc, liệu pháp mùi hương từ tinh dầu chanh sả, oải hương, hoa hồng, đàn hương… có thể giúp người cao tuổi ngủ sâu giấc hơn.
6. Ăn bưởi
Ăn bưởi là một trong những bí quyết giúp ngủ ngon đơn giản và hiệu quả nếu bị mất ngủ do uống trà, cafe.
Theo các nhà khoa học, với hương vị the đắng, tinh dầu bưởi có khả năng ngăn chặn hoạt động của caffein trong gan. Nhờ đó, não bộ của chúng ta không bị tỉnh táo, hưng phấn quá mức nữa.
7. Thư giãn tinh thần
Khi đầu óc tập trung, tỉnh táo hơn, chúng ta thường có xu hướng tiếp tục trằn trọc, băn khoăn về những áp lực công việc, về những căng thẳng, lo âu thường nhật.
Đây chính là lý do bạn không thể an tâm chìm vào giấc ngủ thư thái, bình yên. Thế nên, hãy cố gắng ổn định tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc không lời, viết nhật ký, vẽ tranh…
8. Điều chỉnh tư thế ngủ
Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Tư thế ngủ đúng có thể cải thiện việc bị mất ngủ do uống trà, cafe.
Để ngủ ngon hơn, chúng ta nên nằm thẳng lưng, thoải mái. Gối cần có độ cao vừa phải, đồng thời hạn chế nằm nghiêng, nằm sấp.
Nguyên nhân là do hai tư thế này sẽ vô tình tạo nên áp lực không cần thiết cho gáy, vai, cổ, ngực. Chúng có thể khiến bạn đau mỏi vào sáng hôm sau.
Bài viết đã tổng hợp 8 bí quyết cải thiện giấc ngủ sau khi uống trà và cafe đơn giản, hiệu quả. Tốt nhất bạn nên từ bỏ trà hoặc cafe, thay bằng những thức uống chữa mất ngủ hiệu quả hơn.
Trong trường hợp bắt buộc, tuyệt đối không dùng cafe vào buổi tối, nhất là sau 23 giờ đêm. Làm theo cách này, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.
Có thể bạn quan tâm:
- Mẹo chữa mất ngủ bằng hoa thiên lý đơn giản dễ thực hiện
- Bài thuốc chữa mất ngủ từ cây lạc tiên bạn nên biết
- 10 cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà bằng phương pháp dân gian
- 25 loại trà chữa mất ngủ hiệu quả nhất bạn nên biết
Xem tiếp...