THẨM MỸ LÀM ĐẸP

Cách giảm cân hiệu quả trong 2 tháng giảm tới 15 kg bạn đã bao giờ nghe tới chưa? Thực tế đã có một số chị em thực hiện thành công, thậm chí họ còn có thể giảm 15kg trong 2 tháng ngắn ngủi. Sau khi tìm hiểu quá trình giảm cân thành công ở một số chị em các chuyên gia nhận thấy họ có khá nhiều điểm chung trong chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ bụng, thoát béo phì ngoạn mục với thực đơn giảm cân trong 1 tháng và 2 tháng.​

Cách giảm cân 15kg hiệu quả trong 2 tháng ​

Cách giảm 15kg trong 2 tháng với kết quả giảm béo lên tới 15kg là điều các chị em truyền tai nhau trong thời gian gần đây. Thực tế đây không phải là chuyện phí lý bởi đã có những chị em giảm được số cân nặng mong muốn với cách giảm cân hiệu quả trong 2 tháng. Sau đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng và 2 tháng từ kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thông qua quá trình giảm cân thành công ở một số chị em.



Cách giảm cân hiệu quả trong 2 tháng giảm tới 15 kg cải thiện mỡ vùng đùi và bụng một cách đáng kể

• Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng ​

Chị em sau sinh, chị em béo phì do cơ địa, béo do đến tuổi trung niên là những người mong muốn giảm cân nhanh để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, vì thế mà họ không ngại áp dụng các cách giảm cân có hiệu quả, trong đó đa số đã thực hiện theo thực đơn giảm 15kg trong 2 tháng dưới đây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả tuần 1​

Đây là khoảng thời gian đầu tiên mới ăn kiêng tuy nhiên các chị em cũng đã áp dụng thực đơn khá khắc nghiệt:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 củ khoai

Bữa trưa: Nửa bát cơm + rau củ luộc

Bữa tối: Nước ép bí đao + 1 quả na

Ngày 2:

Bữa sáng: Súp gà hầm ngô

Bữa trưa: 2 quả chuối

Bữa tối: Nửa củ khoai + 1 quả táo

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc

Bữa trưa: 2 miếng bánh mì đen + 1 hộp sữa nhỏ không đường

Bữa tối: Súp lơ luộc + nước ép dưa hấu

Ngày 4:

Bữa sáng: Miến gạo lứt nấu nấm

Bữa trưa: Cháo thịt bằm + 1 quả lê

Bữa tối: Canh rau củ hầm nấm đông cô

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím

Bữa trưa: Măng tây xào thịt bằm + 2 quả chuối + 1 quả táo

Bữa tối: Nửa bát cơm + cải bắp luộc

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: Canh khoai lang nấu thịt bằm + 1 cốc nước ngô luộc

Bữa tối: Canh nấm nấu đậu + Nước ép cà rốt

Ngày 7:

Bữa sáng: Rau củ luộc chấm kho quẹt

Bữa trưa: Chè khoai lang

Bữa tối: Nước ép dứa + 1 quả xoài



Thực đơn chủ yếu là các món ăn thanh đạm thiên về rau củ quả

Ngay từ tuần đầu trong kế hoạch giảm cân hiệu quả trong 2 tháng các chị em đã thực hiện thực đơn giảm cân khá nghiệm ngặt, hầu như cắt gần hết khẩu phần ăn với thịt và thay vào đó là các loại rau củ như súp lơ, cà rốt, măng tây,… Với kế hoạch này việc giảm 15 cân trong 2 tháng là hoàn toàn khả thi và đảm bảo cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân hiệu quả tuần 2​

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc + 1 quả táo

Bữa trưa: Canh cà rốt su hào + nửa bát cơm gạo lứt

Bữa tối: 1 quả na + 1 cốc protein

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím hấp

Bữa trưa: 1 cốc sữa không đường + 1 bát cháo

Bữa tối: Rau củ quả luộc + nước cam

Ngày 3:

Bữa sáng: Canh rau cải nấu thịt bằm

Bữa trưa: Bánh khoai lang + nước cam vắt

Bữa tối: Củ cải kho nấm + 1 quả chuối

Ngày 4:

Bữa sáng: Miến chùm ngây nấu tim cật + 1 miếng dưa hấu

Bữa trưa: Nửa bát cơm + canh rau củ

Bữa tối: 2 quả na

Ngày 5:

Bữa sáng: Cháo hạt sen + nước ép dưa leo

Bữa trưa: Khoai lang luộc + 1 quả kiwi

Bữa tối: 1 cốc protein + 1 quả ổi

Ngày 6:

Bữa sáng: Bánh mì đen + sữa tươi không đường

Bữa trưa: Bánh khoai lang hấp

Bữa tối: Súp gà ngô + 1 quả chuối

Ngày 7:

Bữa sáng: Salad rau củ + nước ép lựu

Bữa trưa: Bánh mì đen + 1 quả táo

Bữa tối: 2 quả chuối + 1 cốc sữa đậu nành ít đường



Thực đơn giảm cân tuần 2

Đối với chế độ giảm cân cấp tốc trong tuần 1 và tuần 2 các bạn gái có thể giảm tới 3kg, để đạt được mục tiêu giảm 15 kg trong vòng 2 tháng các cô nàng tiếp tục ăn kiêng giảm cân theo thực đơn tuần 3 và tuần 4 như sau:

Thực đơn giảm cân hiệu quả tuần 3​

Ngày 1:

Bữa sáng: Súp cá ngừ

Bữa trưa: Nửa bát cơm + rau củ quả luộc chấm kho quẹt

Bữa tối: 1 cốc protein + 1 quả cam

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp

Bữa trưa: Miến nấu thịt bằm

Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + cam vắt

Ngày 3:

Bữa sáng: Ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 quả táo

Bữa tối: 2 – 3 quả chuối + 1 củ khoai

Ngày 4:

Bữa sáng: Nửa quả cam + 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Cá hồi + 1 cốc cà phê

Bữa tối: Bông cải xanh luộc + cà rốt luộc

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 quả trứng hấp

Bữa tối: Kem vani + canh cá hồi

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc trà xanh

Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 2 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 miếng bánh mì + 1 cái xúc xích

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm + cải thảo xào tỏi

Bữa tối: 1 quả xoài + canh tôm nấu bầu



Thực đơn giảm cân tuần 3 có thêm cá hồi

Thực đơn giảm cân hiệu quả tuần 4​

Ngày 1:

Bữa sáng: Súp cà ngừ + 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 quả cam + miến nấu thịt (1/2 bát)

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + 1 quả trứng

Bữa trưa: Rau củ luộc + 1 quả trứng

Bữa tối: Tôm hấp (2 con) + 2 quả chuối

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc + 1 quả táo

Bữa trưa: Măng tây xào + Nửa bát cơm

Bữa tối: Canh cua ăn kèm với bún

Ngày 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Đậu bắp xào hoa thiên lý + Nửa bát cơm

Bữa tối: 1 củ khoai luộc

Ngày 5:

Bữa sáng: Salad + nửa bắp ngô

Bữa trưa: 1 bát cơm + canh rau cải nấu thịt

Bữa tối: 2 lát bánh mì + 1 xúc xích

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 bát cơm + cải thảo xào tỏi

Bữa tối: 1 quả xoài + canh cá ngừ

Ngày 7:

Bữa sáng: 2 – 3 quả chuối

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc

Bữa tối: 1 quả xoài + canh tôm nấu bầu



Thực đơn giảm cân tuần có thêm cá ngừ

Trên đây là thực đơn giảm cân ít calo nhất được chúng tôi chia sẻ chi tiết nhất trong vòng 1 tháng giúp chị em giảm từ 6 – 7 kg. Để đạt kết quả giảm tới 15kg trong 2 tháng thì các cô gái cần tiếp thục thực hiện cách giảm cân hiệu quả với tháng thứ 2.

• Thực đơn giảm cân hiệu quả tháng thứ 2​

Thực đơn tháng thứ 2 sẽ khác biệt so với tháng 1, thay vì phân chia rõ ngày 1 ăn gì thì tháng thứ 2 các bạn gái đã có kiến thức hơn về độ dinh dưỡng trong các loại đồ ăn. Lúc này bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng Low Carb theo tuần. Mỗi tuần các bạn gái có thể thay đổ khẩu vị qua các món ăn khác nhau sao cho hàm lượng dinh dưỡng không có sự chênh lệch nhiều. Theo đó thực đơn giảm cân hiệu quả trong 2 tháng sẽ thực hiên theo chế độ sau:

+ Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Trong ngày đầu tiên, các bạn sẽ chỉ ăn hoa quả và uống ít nhất 9 cốc nước/ ngày. Nên lựa chọn các loại quả như táo, chuối, dâu, dưa vàng, na, đào.



Thực đơn giảm cân chỉ ăn hoa quả trong 1 ngày

+ Ngày 2: Chỉ ăn rau củ để giảm béo

Tương tự như ngày đầu tiên, ngày thứ 2 bạn sẽ tập trung vào chỉ ăn các loại rau củ như đậu bắp, súp lơ, cà rốt, su hào, cải bắp, mướp đắng kết hợp uống đủ nước (từ 1,5 – 2 lít nước)



Thực đơn giảm cân chỉ ăn rau củ trong 1 ngày

+ Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau củ

Đến ngày thứ 3 bạn có thể ăn hoa quả và rau củ để bổ sung chất xơ khi thấy đói và uống nhiều nước



Thực đơn giảm cân chỉ ăn rau củ và hoa quả trong 1 ngày

+ Ngày 4: Chỉ uống sữa và ăn chuối là chủ yếu

Ngày thứ 4 bạn sẽ chỉ ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3 – 4 cốc sữa. Ngoài ra không ăn bất kì các thực phẩm nào khác



Thực đơn giảm cân chỉ ăn chuối và uống sữa

+ Ngày 5: Ăn cà chua và gạo

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và dùng thêm từ 5 – 7 quả cà chua. Có thể ăn sống (nếu cà chua sạch ) hoặc bạn có thể ép thành nước uống dần trong ngày.



Thực đơn giảm cân chỉ ăn cà chua và cơm

+ Ngày 6: Rau củ và gạo

Đến ngày thứ 6 bạn sẽ ăn cơm và rau củ, nên ăn cơm vào bữa trưa, không ăn vào buổi tối kèm với các loại rau củ khi thấy đói.



Thực đơn giảm cân chỉ ăn rau củ và cơm

+ Ngày 7: Các loại salad

Đến ngày thứ 7 bạn có thể ăn các loại salad đổi khẩu vị, thanh lọc cơ thể. Thực đơn này chứa ít carbs và chất béo, rất tốt cho giảm cân.



Thực đơn giảm cân chỉ ăn rau củ và cơm

Đối với các tuần 2, 3, 4 bạn thực hiện tương tự như tuần 1 để có kết quả tốt nhất giảm tới 8 kg trong 1 tháng. Tuân thủ đúng theo thực đơn giảm cân hiệu quả trong 2 tháng bạn có thể giảm tới 15kg.

Chuyên gia phân tích cách giảm cân hiệu quả trong 60 ngày​

Cách giảm 15kg trong 2 tháng được nhiều chị em áp dụng thành công tuy nhiên các chuyên gia sau khi tìm hiểu chế độ sinh dưỡng trong khẩu phần ăn từng bữa đã khẳng định: “Thực đơn giảm cân trong 1 tháng và 2 tháng chỉ có tác dụng với cơ địa từng người. Một số chị em béo do tạng người khó có thể áp dụng cách này. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân 2 tháng tuy nhiều chị em áp dụng thành công nhưng chúng không đảm bảo dinh dưỡng. Đối với các chị em có sức đề kháng yếu khi áp dụng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế nếu muốn thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân này chị em cần lắng nghe tư vấn từ chuyên gia để đảm bảo an toàn sức khỏe. Tuyệt đối không giảm cân bất chấp”.

Các chuyên gia nhận định thực tế cách giảm cân hiệu quả trong 2 tháng có thể mang đến hiệu quả giảm 15kg trong 2 tháng. Tuy nhiên đây là phương pháp không được khuyến khích thực hiện nếu không có sự theo dõi của bác dĩ. Việc ăn kiêng giảm cân không đúng cách ban đầu sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, một thời gian cơ thể thiếu chất sẽ trở nên suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhiều người (trong đó có cả các ngôi sao nổi tiếng) đã phải nhập viện do tụt cân nhanh chóng.



Giảm cân với chế độ ăn kiêng không đúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe do tụt cân nhanh trong thời gian ngắn

Vì thế trước khi thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào các bạn cần phải tìm hiểu kỹ và lắng nghe tư vấn của chuyên gia để không gặp nguy hiểm trong quá trình giảm cân. Để biết thêm thông tin về cách giảm 15kg trong 2 tháng hoặc mẹo giảm cân an toàn hiệu quả bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận tư vấn sớm nhất từ chuyên gia.

Xem tiếp...