THẨM MỸ LÀM ĐẸP

Plank giảm mỡ bụng nằm trong số lựa chọn phổ biến, giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả. Bởi quá trình này sẽ tác động vào vùng bụng, đốt cháy mỡ một cách tự nhiên và giúp vòng 2 trở nên sexy hơn. Nếu chưa biết nên lựa chọn bài tập plank nào phù hợp cho mình, bạn hãy cùng Góc Fitness & Yoga tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Công dụng của việc tập plank giảm mỡ bụng?​

Lựa chọn bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn, loại bỏ mỡ thừa tích tụ vùng bụng nhanh chóng, duy trì tinh thần thoải mái,.. Để có thể hiểu rõ hơn về tác dụng của động tác này, bạn hãy xem qua thông tin chia sẻ sau. Cụ thể:

Loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng hiệu quả​

Một trong những công dụng phổ biến của bài tập plank, đó chính là khả năng loại bỏ mỡ thừa. Bởi quá trình luyện tập sẽ tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng của chị em. Mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giúp vùng bụng săn chắc, giảm eo cấp tốc thon gọn hơn trông thấy.

Bài tập plank có hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vòng 2

Trong quá trình tập plank yêu cầu phải siết chặt cơ bụng trong thời gian ngắn, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên việc giảm mỡ vùng bụng bằng phương pháp này sẽ cần sự kiên trì thực hiện trong thời gian dài.


LOẠI BỎ MỠ THỪA VÙNG BỤNG NHANH CHÓNG

Duy trì vóc dáng và lượng mỡ cân bằng nhất​

Khi tập plank mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, đồng nghĩa với việc chị em dễ dàng cân bằng lượng mỡ trong cơ thể và duy trì vóc dáng nuột nà. Nên bạn có thể dễ dàng theo dõi quá trình luyện tập, kết hợp ăn uống để có thân hình thu hút nhất cho mình. Ngoài ra, việc kết hợp các động tác plank mới lạ cũng mang đến tác động trên mọi vùng da cơ thể như: bắp tay, đùi, mông,..

Tạo sự linh hoạt cho cơ, xương​

Sau một thời gian thực hiện plank giảm mỡ bụng, bạn sẽ thấy các khớp xương và cơ trở nên linh hoạt hơn. Theo đó, các vùng xương, cơ ở vai, lưng, bắp chân, cẳng chân đều chịu tác động và có khả năng hoạt động một cách khỏe mạnh sau một thời gian kiên trì luyện tập. Bên cạnh đó, vùng cơ vòm bàn chân và xương ngón chân của chị em cũng có thêm sức bền, khỏe mạnh hơn.

Tập plank giúp tạo sự linh hoạt chơ cơ và xương khớp

Plank còn giúp cải thiện tư thế​

Plank là động tác yêu cầu có sự kết hợp của các vùng cơ như: cơ bụng, cơ bắp đùi, cơ tay,.. Kết hợp cùng khả năng giữ thăng bằng trong suốt quá trình, giúp chị em cải thiện tư thế thường ngày rõ rệt. Cụ thể, sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy lưng ngồi thẳng hơn, tránh tình trạng ngồi gù lưng, dáng đi cũng trở nên thẳng và thanh thoát.

Giúp tinh thần trở nên thoải mái, thư giãn hơn​

Không chỉ mang ý những công dụng đối với vóc dáng, cơ và xương khớp. Bên cạnh đó, plank giảm mỡ bụng còn giúp chị em cải thiện tâm trạng. Quá trình vận động cơ xương khớp sẽ giúp máu lưu thông hiệu quả, kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, khi hít thở đều đặn để giữ vị trí plank cũng mang lại cảm giác thoải mái, giảm stress hiệu quả cho từng cá nhân.

Luyện tập plank giúp tinh thần thoải mái hơn

Ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp, cột sống​

Mặc dù quá trình plank cần sử dụng đến cơ, xương khớp ở vùng lưng và vai, nhưng không hề gây áp lực. Thay vào đó, các khớp, cột sống tại vị trí này còn được rèn luyện sức bền, trở nên khỏe và dẻo dai hơn, tránh tình trạng bị đau nhức, hay bệnh lý như: gai cột sống, thoái hóa cột sống,..

Plank giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt​

Nếu bạn sở hữu vóc dáng và cơ bụng săn chắc bằng các áp dụng động tác plank, thì sẽ thấy rõ cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là một yếu tố có lợi cho sức khỏe, tránh các trường hợp bệnh lý không mong muốn.

Top 14+ bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà​

Sau khi đã tìm hiểu các lợi ích của bài tập plank giảm mỡ bụng hiện nay. Để giúp bản thân đưa ra lựa chọn phù hợp, mang lại hiệu quả cải thiện kích thước vòng 2 tốt nhất bạn cần cân nhắc chọn động tác phù hợp. Đặc biệt, hiện nay ngày càng có nhiều bài tập kết hợp plank, nâng cao khả năng tác động vào các vùng trên cơ thể. Cụ thể:

Có nhiều bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay

Động tác plank cơ bản​

Plank cơ bản hay còn được gọi là plank thấp là động tác nguyên bản của bài tập này. Đối với những người mới làm quen với quá trình siết cơ bụng, đây sẽ là lựa chọn lý tưởng. Bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn trong việc thực hiện động tác. Thay vào đó, chỉ cần cố gắng giữ sự cân bằng và ổn định để plank hiệu quả.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống mặt sàn.
• Bước 2: Chống cánh tay xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng và dùng các đầu ngón chân trụ lại.
• Bước 3: Phần mông, chân và bụng cần hóp lại để tạo một đường thẳng.
• Bước 4: Kết hợp siết cơ bụng trong suốt quá trình, hít thở đều đặn để giữ động tác này trong 60s.
• Bước 5: Sau cùng, hạ tay và chân xuống trở lại tư thế ban đầu. Quá trình luyện tập cần lặp lại trong 3 lần, cách nhau mỗi lần 10 giây để tránh gây áp lực cho cơ.

Plank cơ bản phù hợp với người mới

Giảm mỡ bụng bằng tư thế plank cao​

Được biết đến là một dạng nâng cấp nhẹ so với plank cơ bản, dáng plank cần sự kết hợp của lực cánh tay và vai khá nhiều. Nên bạn có thể lựa chọn kết hợp để cải thiện mỡ ở vùng trên hiệu quả. Đồng thời, quá trình này cũng giúp chị em tác động đến nhiều vùng cơ khác nhau, giúp cơ thể săn chắc rõ ràng sau một thời gian ngắn.

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, tay và chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Sau đó, bạn các đầu ngón chân nhón lên và kết hợp dùng hai tay chống xuống đất tạo thành góc 90 độ. Quá trình này sẽ nâng cơ thể lên cao tạo thành một đường nghiêng cho đầu, lưng, mông, chân.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 60s, kết hợp hít thở đều đặn. Bạn tuyệt đối không để bụng hạ xuống hay mông cong lên.
• Bước 4: Tiếp theo, hạ tay xuống trở lại vị trí ban đầu và nghỉ khoảng 10s, lặp lại động tác khoảng 3 – 4 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất cho vóc dáng.

Plank tác động đến cơ vai, tay hiệu quả

Plank giảm mỡ bụng dáng nghiêng mình​

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, cho cơ thể khả năng giữ thăng bằng tốt, thì plank kết hợp dáng nghiêng mình sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, động tác này chỉ phù hợp với những người đã luyện tập lâu, có khả năng thực hiện động tác nâng cao hơn.

• Bước 1: Chị em chuẩn bị tư thế nằm nghiêng.
• Bước 2: Chống tay ở phía mặt đất xuống sàn tạo thành góc vuông 90 độ. Đồng thời, chân tiếp xúc mặt sàn cũng trụ để nâng cơ thể thành đường nghiêng.
• Bước 3: Tay còn lại giơ lên thẳng lên cao, song song với tay chạm sàn. Quá trình này sẽ giúp làm căng cơ vùng lưng và cánh tay hiệu quả.
• Bước 4: Kết hợp hít thở đều đặn trong 60s và về vị trí ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện liên tục 3 – 4 lần, nghỉ giải lao khoảng 10s để cải thiện vóc dáng tốt nhất.

Plank nghiêng giúp chị em duy trì sự cân bằng

Kiểu plank chéo khuỷu tay chạm gối chân​

Với những người luyện tập thể thao thường xuyên, thì kiểu plank này còn có tên gọi khác là Plank With Elbow Touches. Quá trình không chỉ tác động đến vùng cơ bụng, mà còn cần sử dụng các vùng khác trên cơ thể. Nên hiệu quả đốt cháy mỡ toàn diện khá rõ rệt. Đồng thời, giúp chị em cải thiện xương khớp vùng cánh tay, giảm mỡ bắp đùi tốt nhất.

• Bước 1: Cần chuẩn bị ở tư thế plank cao, hai tay tiếp xúc với sàn và người song song.
• Bước 2: Kéo đầu gối chân phải lên và nâng khuỷu tay trái để hai bộ phận này chạm nhau.
• Bước 3: Sau đó, bạn trở lại vị trí chuẩn bị rồi lặp lại tương tự với bên còn lại.
• Bước 4: Mỗi lần thực hiện cần giữ lại khoảng 3 giây rồi mới đổi bên. Chị em cần kết hợp hít thở đều đặn rồi mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe,
• Bước 5: Liên tục lập lại khoảng 10 lần, mỗi lần duy trì 1 phút.

Động tác plank chéo khuỷu tay chạm gối chân

Động tác plank kết hợp nâng tay, chân​

Lựa chọn plank giảm mỡ bụng kết hợp nâng tay, chân sẽ mang lại hiệu quả tác động vào cơ bụng, lưng rõ rệt. Bởi đây là hai vị trí cần có vùng cơ săn chắc để chịu lực cho cơ thể.

• Bước 1: Chuẩn bị với tư thế plank thấp.
• Bước 2: Sau đó, nâng tay trái lên trước kết hợp nâng chân phải lên. Chỉ để lại một tay và một chân trụ.
• Bước 3: Trong quá trình này bạn cần giữ sự thăng bằng, hít thở sâu đều đặn.
• Bước 4: Khi đã thực hiện được khoảng 60 giây, bạn chỉ cần thu tay chân lại và đổi bên.

Bài tập plank kết hợp nâng tay chân dễ dàng

Plank giảm mỡ bụng với động tác hít kéo tạ​

Với những người đã luyện tập thể thao trong thời gian dài, việc kết hợp plank và kéo tạ sẽ mang lại hiệu quả hỗ trợ siết cơ tốt nhất. Tuy nhiên, cần cẩn thận vì nếu tập sai động tác có thể gây chấn thương, bởi dưới sức nặng của tạ cơ thể dễ bị ảnh hưởng cơ, xương khớp.

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị hai quả tạ nhỏ khoảng 5kg cho mỗi bên.
• Bước 2: Vào tư thế plank cao, dùng tạ chống xuống mặt sàn thay cho tay.
• Bước 3: Chân mở rộng bằng vai, dùng đầu ngón chân và cánh tay nâng cơ thể tạo thành đường nghiêng.
• Bước 4: Sau đó, bạn dùng một tay co lên nâng tạ và kết hợp hít thở đều, tay còn lạ làm trụ dưới mặt sàn.
• Bước 5: Khoảng vài giây, có thể bỏ tay về vị trí ban đầu, lặp lại với bên còn lại.
• Bước 6: Mỗi lần thao tác cần duy trì khoảng 45s, nghỉ giải lao 10s.

Thực hiện plank kết hợp nâng tạ giúp cơ thể săn chắc

Plank giảm mỡ bụng kết hợp leo núi​

Việc kết hợp động tác plank với leo núi, sẽ mang lại hiệu quả giảm vùng mỡ bắp tay, cánh tay. Đồng thời, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và duy trì sức khỏe cơ, xương khớp ổn định nhất trong thời gian dài.

• Bước 1: Bạn cần chuẩn bị ở tư thế plank cao.
• Bước 2: Sau đó, nâng gối trái lên và co gối phải vào phía eo để tạo thao tác đang leo núi.
• Bước 3: Tiếp sau đó, thực hiện với bên còn lại và duy trì khoảng 60s.
• Bước 4: Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể và sức khỏe, chị em nên kiên trì lặp lại động tác 4 lần.

Bài tập plank kết hợp leo núi cải thiện vùng cơ mỡ đùi

Động tác plank giảm mỡ bụng hít đất trườn tới​

Trường hợp bạn muốn lựa chọn một bài tập plank giảm mỡ bụng tổng hợp, tốt cho vùng cơ bụng và lưng, hông thì plank hít đất trườn tới có thể đáp ứng dễ dàng. Sau một thời gian kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy vùng cơ lưng, cánh tay, bụng săn chắc rõ rệt. Ngoài ra, đây còn là bài tập giúp vai thon gọn cho nữ hiệu quả.

• Bước 1: Chuẩn bị bằng tư thế chống đẩy truyền thống, kết hợp nâng hông lên cao và tay, chân hướng xuống mặt sàn tạo góc vuông 90 độ. Phần đầu cúi xuống song song ngang vai để tạo hình chữ V bị ngược.
• Bước 2: Tiếp theo, phần chân bạn giữ vững và hạ khuỷu tay xuống.
• Bước 3: Thực hiện động tác trườn từ dưới lên cao, sao cho hai tay vẫn giữ thẳng. Đồng thời, vùng cơ thể từ đầu đến bụng cũng cần vươn lên đẩy người về phía trước.
• Bước 4: Trong quá trình này bạn nên kết hợp hít thở sâu, đều đặn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho vóc dáng, chị em cần duy trì luyện tập 10 lần liên tục và nghỉ giữa mỗi lần 10s.

Plank hít đất trườn tới là động tác nâng cao

Plank kết hợp động tác nhún hông​

Đây là một phù hợp trong cả nam và nữ, giúp cải thiện vùng cơ bụng, hông cũng như cánh tay hiệu quả. Sau một thời gian áp dụng luyện tập, bạn thấy cơ thể khỏe mạnh và hạn chế được các bệnh lý không mong muốn đối với sức khỏe của mình.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank thấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay tiếp xúc với mặt sàn và hông giữ ngang vai khi thực hiện động tác.
• Bước 2: Giữ cân bằng kết hợp siết cơ bụng, cơ hông và hạ hông sang một bên, nên thực hiện càng sâu càng tốt nhưng không để chạm mặt sàn.
• Bước 3: Quá trình cần hít thở đều trong 60s và nghỉ giải lao khoảng 10s.
• Bước 4: Sau đó, bạn trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên còn lại. Nên thực hiện 3 lần/ bên để có được hiệu quả tốt nhất cho vóc dáng.

Lựa chọn plank nhún hông cải thiện phần cơ lưng hông hiệu quả

Plank jack​

Được biết đến làm một động tác nâng cao trong plank, mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa body và vùng bụng hiệu quả. Hiện nay, có khá nhiều chị em ưu tiên plank jack để cơ thể cải thiện rõ rệt nhất. Sau một thời gian áp dụng kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy vóc dáng săn chắc, tự tin hơn.

• Bước 1: Cần chuẩn bị ở tư thế plank cao.
• Bước 2: Giữ cho hai tay thẳng vuông góc mặt sàn, bật nhảy và tách hai chân rộng ra hơn so với hông.
• Bước 3: Tiếp theo, bật nhảy để khép hông lại.
• Bước 4: Trong mỗi lần thao tác ngăn dừng lại lại khoảng vài giây để tạo sự ổn định.
• Bước 5: Lặp lại động tác này này trong 60s và liên tục 4 – 5 lần để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Plank jack là bài tập tốt cho sức khỏe và tinh thần

Plank giảm mỡ bụng với thao tác chạm vai​

Đối với những người đã luyện tập plank giảm mỡ bụng trong thời gian dài, thì động tác plank kết hợp chạm vai được đánh giá cao. Bởi quá trình này sẽ yêu cầu khó hơn rất nhiều so với động tác cơ bản, mang lại hiệu quả siết cơ bụng mạnh hơn. Nhờ đó, bạn có thể tạo được đường nét trên bụng rõ ràng, thu hút cho mình.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank cao, hai lòng bàn tay chống xuống đất vuông góc và các ngón chân trụ thẳng để nâng cơ thể lên. Phần hông giữ ngang bằng so với vai để có được quá trình luyện tập dễ dàng.
• Bước 2: Kết hợp hít thở sâu, nhẹ nhàng và nâng tay bên trái chạm vai phải.
• Bước 3: Bạn cần giữ được tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó hạ tay xuống và đổi bên. Quá trình này sẽ giúp tác động đến hiệu quả siết cơ bụng, nhằm giữ cho cơ thể ở trụ lâu nhất.
• Bước 4: Tiếp theo đó, bạn lặp lại động tác trong 45s và nghỉ 10s liên tục khoảng 3 – 4 lần.

Plank tay chạm vai là động tác cần sử dụng cơ bụng, tay và chân khá nhiều

Kiểu plank đẩy​

Nếu mới quan sát bạn sẽ thấy đây là một động tác khá đơn giản. Nhưng để có thể thực hiện không chỉ yêu cầu sự kết hợp của các vùng cơ. Bên cạnh đó, chị em cần có sự nhịp nhàng để tạo nên hiệu quả tốt nhất cho vóc dáng của mình. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt và giảm đau mỏi tốt.

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị plank cơ bản.
• Bước 2: Dùng mũi chân đẩy người ra phía trước và sau. Quá trình này cần thực hiện một cách nhịp nhàng, từ tốn.
• Bước 3: Chị em cần đảm bảo phần mỗi chân giữ nguyên vị trí ban đầu, không bị xê dịch. Đồng thời, kết hợp hít thở sâu cho mỗi lần đẩy ra trước và sau.
• Bước 4: Liên tục thực hiện động tác này trong vòng 1 phút, lặp lại khoảng 10 lần để tác động tốt nhất.

Plank đẩy giúp cơ thể linh hoạt hơn

Động tác plank giảm mỡ bụng ngược​

Nếu bạn muốn vừa luyện tập plank, vừa cải thiện vùng cơ tay và lưng, thì động tác plank ngược sẽ rất phù hợp. Quá trình này sẽ tác động chủ yếu vào vùng cơ bụng, bắp tay sau, cũng như lưng. Nên sau một thời gian áp dụng, bạn sẽ nhận thấy mỡ thừa loại bỏ rõ rệt, tạo cảm giác săn chắc hơn.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư ngồi thẳng. Sau đó, cho hai chân duỗi thẳng và phần gót chân tiếp xúc mặt sàn. Còn tay để phía sau lưng cần chống lên thành đường thẳng 90 độ so với bề mặt, các ngón tay hướng về phía hông.
• Bước 2: Mỗi nhịp thở bạn sẽ nâng hông lên để tạo đường thẳng cho cơ thể, mặt ngửa lên trên.
• Bước 3: Đối với những bạn muốn tăng độ khó cho động tác này, thì có thể kết hợp nâng một chân đá lên cao.
• Bước 4: Cần liên tục lặp lại bài tập trong khoảng 6 lần, mỗi lần kéo dài 60s.

Plank ngược tạo sự cân bằng và sức khỏe cho chị em

Bài tập plank bằng một chân​

Lựa chọn plank giảm mỡ bụng bằng một chân nhìn chung không quá khó để thực hiện. Nhưng hiệu quả mang lại sẽ giúp siết cơ bụng tốt hơn, tạo sự săn chắc cho vùng cơ ở bắp đùi và chân giúp chân thon và thẳng nhanh chóng. Nên đây sẽ là bài tập phù hợp với những người có khuyết ở vùng dưới.

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế plank thấp, tạo đường thẳng cho lưng, mông và chân.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn nâng một chân phải lên và duy trì trong 20s cho mỗi bên. Sau đó, hạ chân về vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên kia tương tự.
• Bước 3: Mỗi lần thao tác, bạn nên duy trì thời gian tăng dần và kết hợp hít thở sâu.
• Bước 4: Cần lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ giải lại 10s.

Plank một chân khá đơn giản

Những lưu ý quan trọng khi dùng plank giảm mỡ bụng tại nhà​

Ngoài việc nắm rõ các bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả. Để lấy lại vóc dáng thon gọn, thu hút cho mình bạn cần biết thêm một số lưu ý sau. Cụ thể:

• Trước khi bước vào quá trình luyện tập bạn nên khởi động cơ thể. Điều này sẽ giúp các vùng cơ, xương được làm nóng và mang lại hiệu quả thực hiện động tác dễ dàng hơn. Ngoài ra, sau khi kết thúc buổi tập hãy thư giãn cơ thể nhẹ nhàng.
• Hãy học cách hít thở đều đặn để giữ thao tác lâu hơn, cũng như giúp điều hòa khí huyết tốt nhất.
• Để mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng của mình tốt nhất, bạn cần kiên trì luyện tập plank trong thời gian dài một cách đều đặn. Đồng thời, sắp xếp một cách khoa học để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe.
• Các động tác plank giảm mỡ bụng không phù hợp với người áp dụng cardio cường độ cao. Nên bạn hãy cân nhắc trùng hợp để không gây ảnh hưởng vùng cơ, hay quá trình rèn luyện của mình.
• Đối với những người mắc bệnh bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, hô hấp, béo phì lâu năm, plank không được cho là động tác lý tưởng. Nên hay cân nhắc kiểm tra sức khỏe mình trước khi thực hiện, nhằm tránh khiến bệnh tình tệ đi.
• Mỗi cơ thể đều sẽ có thể giảm tương ứng với các bài luyện, cường độ plank khác nhau. Do đó, bạn tuyệt đối không nên lạm dụng quá nhiều lần và thường xuyên, bởi sẽ dễ gây tác dụng ngược.
• Plank hiện có nhiều động tác khó và yêu cầu sự dẻo dai, sức bền của cơ xương, khớp. Nên khi thực hiện bạn nên cân nhắc để tránh gây tổn hại cho sức khỏe xương khớp.
• Nếu muốn có được vóc dáng thon gọn, vùng bụng săn chắc thì ngoài luyện tập plank, chị em cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Thay vì sử dụng tinh bột có trong cơm trắng, bạn nên bổ sung rau củ, trái cây và nước khoáng đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Cần kiên trì tập plank thường xuyên và đều đặn mỗi ngày

Một số câu hỏi về plank giảm mỡ bụng​

Bên cạnh những thông tin trên về các bài tập plank giảm mỡ bụng. Để có được quá trình rèn luyện cơ thể tốt nhất, bạn cần biết thêm một số câu hỏi liên quan sau. Cụ thể:

Làm thế nào để thực hiện các động tác plank đúng?​

Theo như các huấn luyện viên có kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao, động tác plank chuẩn cần đáp ứng các tiêu chí như:

• Cánh tay, khuỷu tay và cơ thể tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn.
• Phần hông, vai, lưng tạo nên một đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng và mông trong quá trình luyện tập.
• Hai chân duỗi thẳng ra phía sau, khép lại với nhau, mũi chân nhón lên chạm sàn.

Trong quá trình luyện tập đúng, bạn sẽ thấy vùng cơ bụng có tác động mạnh mẽ. Ngoài ra, tùy vào biến tấu động tác mà cơ lưng, chân, hông sẽ chịu tác động nhận thấy rõ rệt.

Cần nắm rõ tiêu chí thực hiện plank đúng

Những sai lầm thường gặp khi plank giảm mỡ bụng?​

Đối với những người mới tham gia plank giảm mỡ bụng trong thời gian đầu dễ lặp lại các sai lầm không mong muốn như sau. Cụ thể:

• Thực hiện sai tư thế cánh tay.
• Hông để vị trí không phù hợp.
• Cánh tay đặt quá sát nhau.
• Không siết cơ bụng trong quá trình luyện tập.
• Nín thở.
• Phần cổ nâng lên quá cao.

Với những chia sẻ trên của Seoul Spa về bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn tại nhà. Mong rằng, bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích, giúp quá trình luyện tập hiệu quả. Từ đó, lấy lại vòng 2 thon gọn sau thời gian ngắn, duy trì cơ thể sexy trong thời gian dài.

Xem tiếp...