THẨM MỸ LÀM ĐẸP

(Chỉ cần dành ra 60 giây để có ngay đáp án ăn gì để giảm mỡ bắp tay, bạn sẽ có 60 ngày không cần phải đắn đo hôm nay ăn gì để sở hữu bắp tay thon gọn)

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay? Uống gì để giảm mỡ bắp tay? Không có loại thực phẩm nào đảm bảo giảm cân, nhưng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân, giảm mỡ bắp tay của bạn khi được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài việc giúp bữa ăn thêm phần ngon miệng, gần như những loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết này đều chứa chất xơ hoặc protein (hoặc cả hai) – đây là những chất dinh dưỡng giúp cơ thể no lâu hơn, tốt cho sức khỏe và được chuyên gia dinh dưỡng ưu tiên đưa vào thực đơn để “ăn gì để giảm béo bắp tay” HIỆU QUẢ.​

Vai trò của thực phẩm trong việc giảm mỡ bắp tay​

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay là yếu tố vô cùng quan trọng không kém gì việc chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay và vai cho nữ. Một trong những cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh là áp dụng một chế độ ăn kiêng tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định.

Theo ông Matthew Olesiak, MD, giám đốc y tế của công ty công nghệ y tế SANESolution có trụ sở tại Bellevue, Washington cho biết: Kiểm soát cân nặng chủ yếu là phản ứng nội tiết tố đối với một số loại thực phẩm. Ông nói: “Các hormone gửi tín hiệu đến não làm ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, tạo cơn đói và trọng lượng cơ thể của chúng ta. Đây là cách một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến hormone đói của bạn.”

Đấy chính là lý do tại sao protein giúp bạn no nhanh chóng và no lâu. Protein cũng làm giảm tiết hormone “đói” ghrelin sau bữa ăn, do đó làm giảm cảm giác đói. Protein cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và tăng khối lượng cơ nạc, cả hai đều giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Trong khi đấy, chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và đảm bảo lượng đường trong máu tăng dần, điều này kích hoạt quá trình giải phóng hormone lưu trữ chất béo insulin chậm hơn. Khi chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hóa, nhiều loại hormone tạo cảm giác no (như ghrelin) được giải phóng, gửi tín hiệu đến não để giảm cảm giác đói và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào.

Điều đó có nghĩa là bạn sẽ no lâu hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều và giảm lượng calo tổng thể của bạn. Kara Landau, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia sức khỏe đường ruột và người sáng lập thương hiệu đồ ăn nhẹ Uplift Food ở Brooklyn, New York, cho biết thêm: “Chất xơ hòa tan prebiotic cũng nuôi sống các vi khuẩn có lợi sống trong ruột già của bạn, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.” Điều này lý giải cho việc vì sao thức ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn.

Trong khi đấy, thực phẩm chế biến sẵn có ít chất dinh dưỡng và chất xơ, vì vậy chúng được tiêu hóa nhanh chóng. Và kết quả là, ăn chúng (khoai tây chiên, thanh kẹo và bánh ngọt nướng) làm tăng nhanh lượng đường trong máu, điều này kích hoạt giải phóng insulin đáng kể. Vì insulin phải loại bỏ glucose khỏi máu của bạn một cách nhanh chóng, nên hầu hết lượng calo đó được gửi đến các tế bào mỡ của bạn. Đấy là lý do vì sao khi bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn dễ dàng tăng cân, bắp tay béo lên ngay cả khi bạn có kiên trì với các bài tập để giảm mỡ bắp tay và nách.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay?​

Các loại thực phẩm sau đây có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bắp tay hiệu quả và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn theo nhiều cách khác nhau.

• Protein nạc​

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Các nguồn protein nạc như thịt gà, gà tây và thịt bò nạc ăn cỏ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Protein từ thực vật như các loại đậu, đậu lăng cũng có những lợi ích tương tự và chúng cũng giàu chất xơ, vì vậy chúng thúc đẩy cảm giác no. Đây là nhóm thực phẩm nằm top đầu trong danh sách nhóm thực phẩm “ăn gì để giảm béo bắp tay”.



Protein nạc không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bắp tay

• Trứng​

Trứng chứa hầu hết các loại vitamin thiết yếu (ngoại trừ Vitamin C), cộng với các khoáng chất như phốt pho, canxi và kali. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ngoài việc là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, trứng còn có thể thích ứng với các khẩu vị khác nhau.

Trứng thực sự là một loại protein gần như hoàn hảo, đặc biệt là khi đưa vào thực đơn ăn gì để giảm mỡ bắp tay và vai. Theo một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ: Trứng được ăn vào bữa sáng đã được chứng minh là giúp tăng cường giảm cân, giảm mỡ bắp tay sau sinh như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo.

Trứng cũng rất kinh tế đúng không nào, và thực sự linh hoạt để chuẩn bị nhiều món cho bữa ăn nhẹ, bữa ăn trưa, hay thậm chí là mang đi.



Trứng chứa hầu hết các loại vitamin thiết yếu (ngoại trừ Vitamin C)

• Các loại quả mọng​

Quả mọng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C – tất cả những thứ mà cơ thể bạn cần để tối ưu quá trình trao đổi chất. Và tất nhiên, những điều này rất tốt cho quá trình giảm mỡ bắp tay của bạn. Bạn nên cân nhắc đưa những loại quả này vào trong menu ăn gì để giảm mỡ ở bắp tay ngay nhé: Quả cam, bưởi, quýt, dâu tây, thanh long, việt quất…



Quả cam, bưởi, quýt, dâu tây, thanh long, việt quất… rất tốt cho quá trình giảm mỡ bắp tay

• Tôm​

Tôm thúc đẩy tăng cảm giác no. Ăn tôm dường như làm giảm cảm giác thèm ăn bằng cách kích thích sản xuất cholecystokinin, hay CCK – một loại hormone báo hiệu cho dạ dày rằng bạn “đã no”. Ngoài ra, tôm và các loại động vật có vỏ khác chứa kẽm và selen, hai khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch và tăng cường năng lượng. Vậy thì không có lý do gì bạn không đưa tôm vào thực đơn ăn gì để giảm mỡ bắp tay ngay bây giờ. Bạn có thể phong phú thực đơn giảm mỡ bắp tay bằng cách làm salad tôm giảm cân.



Tôm làm tăng cảm giác no

• Chuối xanh​

Chuối chưa chín chứa một trong những nguồn tinh bột kháng prebiotic phong phú nhất thế giới. Tinh bột kháng prebiotic làm cho các tế bào của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin, giúp ngăn ngừa việc tích trữ chất béo quanh vòng eo, bắp tay của bạn. Kết hợp với protein trong khẩu phần ăn của mình có thể giúp bạn no trong nhiều giờ.



Chuối xanh chứa một trong những nguồn tinh bột kháng prebiotic phong phú nhất thế giới

• Hạt chia​

Hạt chia có thể giúp kiểm soát cân nặng theo hai cách. Đầu tiên, chúng chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thứ hai, chúng nở ra trong nước, vì vậy nếu bạn ăn chúng ở dạng chưa ngâm, chúng sẽ lớn lên trong dạ dày của bạn, chiếm nhiều không gian hơn và trở thành chất ức chế thèm ăn tự nhiên. Hạt chia bây giờ đã khá phổ biến đối với thực đơn ăn gì để giảm mỡ bụng và bắp tay của người Việt.



Hạt chia đang dần phổ biến hơn trong thực đơn của người Việt

• Củ cải trắng​

Nếu bạn đang thắc mắc nên ăn gì giảm mỡ bắp tay và vai nhanh nhất, thì củ cải trắng sẽ là một trong những đáp án chính xác. Một nghiên cứu cho thấy việc ăn thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ như củ cải trắng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân. Củ cải trắng được coi là một loại rau không chứa tinh bột, có nghĩa là nó rất ít carbs. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn rau không chứa tinh bột có thể thúc đẩy cải thiện trọng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu ở 1.197 người cho thấy những người ăn nhiều rau không chứa tinh bột hơn có ít chất béo như củ cải có thể khiến lượng insulin thấp hơn – một loại hormone liên quan đến việc lưu trữ chất béo. Hơn nữa, củ cải có nhiều chất xơ, một chất dinh dưỡng có thể làm giảm đói bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no, có thể giúp tăng cường giảm cân. Nếu bạn đang thực hiện một thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần, 1 tháng hay lâu hơn, thì hãy bổ sung củ cải trắng.



Ăn củ cải trắng giúp kiểm soát lượng insulin

• Cá hồi​

Một trong những thực phẩm giúp bắp tay thon không thể bỏ lỡ đó là cá hồi. Từ lâu, cá hồi đã nổi tiếng là thực phẩm giảm mỡ bắp tay vàng được thiên nhiên ban tặng. Cá hồi chứa rất nhiều OMEGA-3, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và dồi dào khoáng chất tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ.

Thói quen khiến bắp tay to có thể bắt nguồn từ việc sử dụng nhiều chất béo trong chế độ ăn. Nhưng chất béo trong cá hồi giúp tăng cường quá trình chuyển hoá trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp giảm mỡ bắp tay và vai nhanh chóng, hỗ trợ phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì. Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn thơm ngon như nướng, làm salad, ruốc hay gỏi cá hồi.



Chất béo trong cá hồi giúp tăng cường quá trình chuyển hoá

• Táo​

Táo chính là loại trái cây lý tưởng mà bạn không nên bỏ qua khi vẫn thắc mắc rằng ăn gì giảm mỡ bắp tay. Theo kinh nghiệm giảm mỡ bắp tay, thì mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1-2 quả táo để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt kết quả tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng tốt nhất nên ăn táo nguyên quả – thay vì ép nước – để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn.

Một nghiên cứu quan sát ở 124.086 người được thực hiện trong 4 năm xác định rằng những người ăn táo giảm trung bình 0,56 kg mỗi tuần. 1 quả táo lớn chỉ cung cấp khoảng 110kcal, trong khi đó hàm lượng chất xơ là 5.4g. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, táo thường mang lại cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, chiết xuất polyphenol của táo – được làm từ một trong những hợp chất tự nhiên của trái cây – cũng có liên quan đến việc giảm mức cholesterol.



Một thực đơn giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất, nhất định không nên không có táo

• Các loại đậu​

Trong thực đơn giảm mỡ bắp tay nhất định phải có các loại đậu. Ăn gì để giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất thì các loại đậu là một ứng cử viên sáng giá. Các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu quả,…) được xếp vào nhóm những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này được chứng minh mang lại nhiều tác dụng tích cực đối với quá trình đốt mỡ bắp tay và vai.

Các loại đậu có tác động tích cực đến cảm giác no và sức khỏe đường ruột. Hàm lượng chất xơ cao của chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thêm vào đó, chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.

Các loại đậu cũng rất giàu chất xơ, các loại vitamin nhóm B, có khả năng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hoá, trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng cung cấp một lượng đáng kể các loại khoáng chất như kẽm, sắt, canxi,… nhóm chất tham gia tích cực vào quá trình xây dựng cơ bắp, thúc đẩy việc tập luyện xây dựng cơ bắp ở bắp tay và vai hiệu quả. Vậy nên, nếu bạn hỏi làm thế nào để vai và bắp tay nhỏ lại thì đừng bỏ qua các loại đậu.



Hạt đậu chứa nhóm chất tham gia tích cực vào quá trình xây dựng cơ bắp

• Các loại rau xanh​

Giảm mỡ bắp tay nhanh nhất nhất định không thể thiếu rau xanh. Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bắp tay và vai mỗi ngày của bạn. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể bắt đầu giảm cân và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm vùng mỡ ở bắp tay.

Hàm lượng chất xơ trong rau xanh di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa của bạn, làm tăng thời gian làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Theo một nghiên cứu ở 252 phụ nữ, mỗi gam chất xơ được tiêu thụ có liên quan đến việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể trong 20 tháng. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn gì để giảm mỡ bắp tay và vai? Đừng bỏ quên các loại rau xanh nhé!

Chỉ việc ăn rau xanh thôi là bạn đã giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm 0,25 kg trọng lượng cơ thể trong 20 tháng

• Thịt bò​

Món ăn tiếp theo nằm trong seri ăn gì để bắp tay nhỏ lại hay ăn gì để giảm mỡ bắp tay và vai chính là thịt bò. Thịt bò chứa protein, thành phần vitamin B12, axit béo omega-3, vitamin B1, sắt, selen, kẽm, phospho. Tuy nhiên, thịt bò lại có hàm lượng calo và cholesterol cực kì thấp. Nếu trước đó bạn phân vân cơ bắp tay to phải làm sao thì hãy bổ sung thịt bò vào chế độ ăn giảm mỡ bắp tay và vai để giảm mỡ nhanh chóng và an toàn.



Thịt bò cũng là loại thực phẩm không thể thiếu khi bạn muốn giảm mỡ bắp tay

Trên đây là những đáp án lý tưởng cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào thực đơn giảm mỡ bắp tay có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình và nhanh chóng đạt kết quả. Tuy nhiên, ngoài việc chọn đúng thực phẩm, bạn cần có kế hoạch xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp.

Uống gì để giảm mỡ bắp tay?​

Một số loại đồ uống có thể hỗ trợ giảm mỡ bắp tay hiệu quả vì nó góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bên cạnh việc ăn gì giảm mỡ bắp tay, bạn có thể tham khảo ngay thực đơn uống gì để giảm bắp tay để hỗ trợ tốt nhất quá trình giảm cân của bản thân.

• Trà xanh​

Một trong những hợp chất của trà xanh là caffeine (24–40 mg). Đây là chất có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất của việc tập luyện. Bên cạnh đó, trong trà xanh có hàm lượng lớn chất chống oxy hoá có tên gọi là catechin – một chất quan trọng trong epigallocatechin gallate (EGCG), có khá năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh có tác động tích cực vào quá trình giảm mỡ vai và bắp tay, đặc biệt khi bạn có thể kết hợp với các bài tập tập trung vào khu vực này.

Kinh nghiệm giảm mỡ bắp tay cho nam và nữ được nhiều người cho thấy việc sử dụng trà xanh mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ lên khoảng 30-40%. Trà xanh rất giàu catechin, đây là chất chống oxy hóa mạnh được cho là có hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đáng chú ý nhất trong số các catechin đó là epigallocatechin gallate (EGCG), đã được nghiên cứu như một chất tăng cường trao đổi chất đặc biệt hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với caffein, một chất kích thích có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ.



Trà xanh rất giàu catechin, chứa chất chống oxi hóa cực mạnh

• Nước chanh leo​

Nếu đang tìm một câu trả lời đúng đắn cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bắp tay hiệu quả thì chanh leo chính là một gợi ý tuyệt vời. 1 quả chanh leo chỉ cung cấp khoảng 17kcal, những hàm lượng chất xơ, vitamin C, A, sắt và kali rất dồi dào.Trong chanh leo rất giàu chất xơ. Chất xơ trong chanh leo được chứng minh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, hạt chanh dây cung cấp piceatannol, một chất có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân. Đây là lý do vì sao chanh leo có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bao gồm mỡ vùng bắp tay.



Hạt chanh dây cung cấp piceatannol, một chất có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin

• Nước chanh thường​

Nước chanh chưa được chứng minh là làm tăng quá trình trao đổi chất hoặc giải độc, nhưng nó mang lại một số lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, thêm một ít nước cốt chanh vào nước của bạn là một lựa chọn ít calo tuyệt vời để tạo hương vị – điều mà nhiều người coi là một loại đồ uống nhàm chán. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống đủ nước trong ngày, hãy thử ép loại quả này vào đồ uống của mình. Nước chanh cũng chứa nhiều vitamin C có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, tăng khả năng hấp thụ sắt và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, giúp tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, giảm béo bắp tay của bạn.



Vitamin C chứa trong nước chanh có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, tăng khả năng hấp thụ sắt và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

• Trà gừng​

Vai trò giảm cân mạnh mẽ của trà gừng này liên quan nhiều hơn đến việc đẩy lùi các triệu chứng thường cản trở quá trình giảm mỡ bắp tay. Nói cách khác, nó không liên quan trực tiếp đến việc giảm mỡ, nhưng có thể làm giảm bớt một số yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể có thể cản trở hành trình giảm mỡ của bạn.

Ví dụ, gừng có chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác nhân gây căng thẳng khác. Nhờ một hợp chất có tên là gingerol, gừng có khả năng cải thiện lượng đường trong máu và giảm cholesterol “xấu”. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước gừng trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ bắp tay hiệu quả.



Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống nước gừng trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no

• Nước thì là​

Nước thì là rất tốt vì nó giúp giảm chứng khó tiêu. Đặc tính kháng khuẩn trong hạt thì là sẽ giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và cho phép bạn chế biến thức ăn dễ dàng hơn. Một cốc nước thì là có vẻ như là khó uống nhưng nếu đã quen, bạn rất may mắn vì đang sở hữu loại thức uống có thể giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất, ức chế khả năng thèm ăn. Bạn có thể cho vào cốc nước thì là một nhúm cam thảo để có hương vị dễ uống hơn, ít ngọt và ít calo hơn.



Nước thì là giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất, ức chế khả năng thèm ăn

• Giấm táo​

Thành phần giảm cân quan trọng trong giấm táo là axit axetic. Nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp giảm mức insulin, điều này rất quan trọng. Một muỗng canh giấm táo mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện lượng đường trong máu sau bữa ăn và có thể giúp tăng cảm giác no, dẫn đến lượng calo tiêu thụ ít hơn và có khả năng giảm mỡ bắp tay tốt hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy rằng, giấm táo làm chậm tốc độ tống thức ăn ra khỏi dạ dày của bạn, vì vậy nhiều chuyên gia gợi ý một thìa giấm táo sau mỗi bữa ăn là rất đáng để thử.



Giấm táo làm chậm tốc độ tống thức ăn ra khỏi dạ dày của bạn

• Sữa tách béo​

Nếu bạn là người yêu thích sữa nguyên chất hoặc một nửa sữa trong cà phê hàng ngày, ngũ cốc buổi sáng hoặc thậm chí nhấm nháp một ly đầy, việc đổi sữa nguyên kem lấy một loại sữa ít chất béo hơn có thể tạo ra sự khác biệt đối với mục tiêu giảm calo hàng ngày của bạn. Trên thực tế, 1 cốc sữa tách béo có khoảng 80calo, trong khi 1 cốc sữa nguyên chất có khoảng 152calo. Vì vậy, chỉ xét về lượng calo, đó là gần một nửa lượng calo trong sữa tách béo so với sữa nguyên chất. Hàm lượng chất béo là một lý do khác để lựa chọn tách béo nếu bạn đang hướng tới chế độ ăn ít chất béo. Đấy là lý do tại sao sữa tách béo nên được đưa vào thực đơn uống gì để giảm mỡ bắp tay ngay bây giờ.



1 cốc sữa tách béo có khoảng 80calo, trong khi 1 cốc sữa nguyên chất có khoảng 152calo. Vậy bạn đã biết nên chọn gì rồi chứ!

• Nước ép rau quả​

Nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường, nhưng nước ép rau quả tươi là thức uống ít carb tuyệt vời. Nhiều người biết rằng nước ép rau củ chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nhưng các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người uống nhiều nước ép rau quả sẽ tăng hàm lượng chất xơ dung nạp vào cơ thể, từ đấy ngăn chặn cơn đói.

Melissa Prest, DCN, phát ngôn viên truyền thông quốc gia RDN của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: Nước ép rau quả là một lựa chọn tuyệt vời để uống gì để giảm bắp tay. Một nghiên cứu ở phụ nữ sau mãn kinh mắc hội chứng chuyển hóa cho thấy rằng việc thêm nước ép rau củ ít natri vào DASH (chế độ ăn kiêng) có hàm lượng calo thấp hơn hoàn toàn có thể giúp họ giảm size bắp tay một cách lành mạnh.



Nước ép rau quả là một lựa chọn tuyệt vời để uống gì để giảm bắp tay

• Cafe​

So với trà đen và trà xanh, cafe có nhiều caffein nhất với khoảng 95 mg mỗi cốc. Như đã đề cập bên trên, caffein là một chất kích thích có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Cafe cũng chứa theobromine, theophylline và axit chlorogenic – ba hợp chất được biết là có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã giải thích: Các chất chống oxy hóa có trong cà phê cũng có thể giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm, vốn có thể gây tăng cân ở một số người. Nhưng bạn chắc chắn sẽ không gặt hái được những lợi ích đó nếu thêm kem và đường.



Caffein là một chất kích thích có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy

• Nước dừa​

Sau một buổi tập luyện chăm chỉ, hầu như không có gì ngon hơn một chai nước chứa thứ gì đó mát lạnh và sảng khoái. Nhiều đồ uống thể thao được pha chế để cung cấp năng lượng cho những người tham gia tập thể dục cường độ cao kéo dài một giờ hoặc hơn. Điều này thường có nghĩa là chúng có thể có một lượng đường dư thừa không cần thiết đối với người trưởng thành tập thể dục bình thường đang cố gắng giảm béo bắp tay và vai. Vì vậy, nếu bạn cần một thức uống giải khát có khả năng giúp bạn tiêu hao năng lượng, hãy thử uống một cốc nước dừa. Nước dừa nguyên chất chứa ít đường và có năm chất điện giải chính: Natri, kali, canxi, magiê và phốt pho.



Nếu bạn cần một thức uống giải khát có khả năng giúp bạn tiêu hao năng lượng, hãy thử uống một cốc nước dừa

• Socola đen​

Vâng, sô cô la có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay, và đây là lý do tại sao: Một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh sẽ có hiệu quả hơn nếu nó bền vững trong thời gian dài. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nhất định có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội và có thể gây ra cảm giác vô độ sau khi tránh các loại thực phẩm đó trong một khoảng thời gian. Bao gồm các loại thực phẩm bạn thích nhưng ban đầu được coi là vượt quá giới hạn, chẳng hạn như sô cô la, có thể giúp bạn gắn bó với kế hoạch giảm cân.

1 ounce sô cô la đen (nhắm tới hàm lượng cacao 70% hoặc cao hơn để tăng cường chất chống oxy hóa tốt nhất) có thể chỉ là niềm đam mê mà bạn cần để vẫn giữ vững lập trường giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Theo đánh giá năm 2023 trên Planta Medica, uống socola đen cũng có thể tốt cho tim mạch, cải thiện tâm trạng của bạn.



Uống socola đen cũng có thể tốt cho tim mạch, cải thiện tâm trạng của bạn

Thực đơn giảm mỡ bắp tay và vai 7 ngày hiệu quả​

Nếu đã chọn đúng thực phẩm cần bổ sung, vậy làm thế nào để vai và bắp tay nhỏ lại? Nếu bạn muốn tìm cách để làm giảm mỡ bắp tay và vai nhanh nhất, thì ngoài việc tập luyện, hãy tham khảo thực đơn dưới dây. Thực đơn này có thể được xem như là một phương pháp giảm mỡ tay trong 1 tuần bằng các thực phẩm. Ngoài ra các bạn có thêm sử dụng thêm Detox giảm mỡ bắp tay để làm tăng thêm tính hiệu quả hơn nữa.


Đây là thực đơn giảm mỡ bắp tay 7 ngày. Để kế hoạch giảm mỡ của bạn hiệu quả hơn, hãy thử kiểm tra ngay tỷ lệ mỡ thừa của bạn đang ở mức độ nào.

FAQ về ăn gì để giảm mỡ bắp tay ​

Thói quen khiến bắp tay to​

Có rất nhiều lý do khiến bạn sở hữu bắp tay to. Dưới đây là những gạch đầu dòng ngắn gọn lý do phổ biến khiếp bắp tay to, thô, nhiều mỡ:
+ Giới tính: Phụ nữ có xu hướng có nhiều mỡ ở cánh tay hơn nam giới. Cộng với thực tế là phụ nữ thường ám ảnh nhiều về mỡ bắp tay hơn nam giới. Việc ít phải lao động chân tay vất vả cũng là một phần lý do khiến cho mỡ bắp tay phụ nữ nhiều hơn nam giới
+ Di truyền: Một số người chỉ đơn giản là chịu ảnh hưởng của di truyền nên tích tụ mỡ thừa ở cánh tay.
+ Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố thường là nguyên nhân dẫn đến tăng cân, góp phần làm tăng mỡ cánh tay. Mang thai và mãn kinh là hai nguyên nhân chính gây ra sự thay đổi nội tiết tố.
+ Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, lười vận động: Chế độ ăn uống thiếu khoa học và lối sống ít vận động là hai trong số những nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ chất béo ở bất cứ đâu trên cơ thể. Nếu không có lối sống lành mạnh, bất kỳ ai cũng có thể trở thành nạn nhân và tích mỡ thừa ở bắp tay.
+ Béo bắp tay do tác động tuổi tác: Là con người, tất cả chúng ta đều có xu hướng tăng cân dần dần theo thời gian. Sự tăng cân này thường dễ nhận thấy hơn ở bắp tay.

Tại sao mỡ bắp tay khó giảm?​

Mỡ cánh tay rất khó giảm vì nó đòi hỏi một phương pháp nghiêm ngặt liên quan đến việc giảm cân và giảm mức mỡ tổng thể của một người. Quy trình toàn diện này là cách duy nhất để bạn tự giảm mỡ cánh tay. Tức là, nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay, bạn phải chấp nhận thực tế cần phải giảm mỡ tổng thể cả cơ thể.

Ăn gì để bắp tay to ra?​

Có một nghịch lý là vẫn có không ít người sở hữu bắp tay quá bé hoặc muốn tạo cơ bắp tay, bắt buộc phải làm bắp tay to ra trước. Khi đó, bạn có thể cân nhắc đến những loại thực phẩm để làm bắp tay to ra như: Tăng lượng protein; Bổ sung nhiều carb; Tránh những loại thực phẩm chứa carb đơn giản vì chúng không mang lại năng lượng, khó tăng cơ bắp tay; Tập trung vào chất béo lành mạnh; Không bỏ qua calo…

Giảm cân nhưng bắp tay vẫn to​

Cách đơn giản là hãy thử những loại thực thẩm đã được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada liệt kê bên trên, kết hợp những bài tập giảm mỡ bắp tay phù hợp, chắc chắn bạn sẽ gặt được kết quả.

Xem tiếp...