Phương Nga
Tích Cực
Giảm lượng calo tiêu thụ từ các loại đồ uống có cồn như rượu bia là một cách hiệu quả để giảm cân.
Trên thực tế, nhiều loại đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao và nhiều đường. Đây là hai trong số các nguyên nhân chính gây tăng cân cũng như là các vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên cũng có những lựa chọn có hàm lượng calo thấp để bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống có cồn trong thời gian ăn kiêng mà không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch giảm cân của mình.
Dưới đây là 9 thức uống có cồn có lượng calo thấp nhất mà bạn có thể thử.
Soda Vodka là một loại đồ uống được làm bằng cách pha vodka với club soda vị nguyên bản. Club soda là một loại nước có ga được thêm một số khoáng chất.
255ml soda Vodka chỉ chứa 133 calo, đây là một trong những thức uống có cồn có lượng calo thấp nhất.
Bạn cũng có thể tăng thêm hương vị bằng cách thêm vào vài lát dưa chuột, lá bạc hà, chanh hoặc pha vào một ít nước cốt chanh.
Ngoài ra, cũng có thể thử thay club soda bằng các loại nước có ga khác có ít calo.
Chỉ chứa 123 calo trong mỗi 150ml, rượu vang trắng là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hơn nữa, có rất nhiều loại rượu vang trắng khác nhau, từ chardonnay, sauvignon blanc cho đến các loại có vị ngọt như riesling.
Nếu muốn biến tấu thì có thể thử thêm vài miếng trái cây tươi vào rượu hoặc pha với một ít nước có ga như club soda.
Hard seltzer là một lựa chọn ít calo hơn so với cocktail, bia và các loại đồ uống pha khác.
Hard seltzer là sự kết hợp của nước khoáng có ga (nước được thêm khí carbon dioxide) với rượu được làm từ đường mía lên men. Loại đồ uống này có cả những loại có vị trái cây.
Lượng calo chính xác trong hard seltzer còn tùy thuộc vào từng nhãn hiệu và hương vị cụ thể nhưng trung bình, 355ml hard seltzer vị xoài chỉ chứa 99 calo.
Tequila chanh không chỉ là một trong những loại đồ uống có cồn dễ làm nhất mà còn rất ít calo.
Một ly (42ml) rượu Tequila với một miếng chanh chỉ có vỏn vẹn chưa đầy 100 calo (99 calo).
Nếu không thích rượu Tequila thì bạn có thể thử pha một ít club soda, bạc hà hoặc nước dừa để tạo thành một ly cocktail ít calo.
So với bia thông thường, bia nồng độ cồn thấp (light beer) có ít calo hơn.
Đây là một sự lựa chọn phù hợp với những người đang cần giảm nhưng vẫn muốn uống bia.
Một lon bia nồng độ cồn thấp (360ml) thường có khoảng 104 calo nhưng lượng calo cụ thể còn tùy thuộc vào từng loại bia.
Gin tonic là một thức uống phổ biến được pha chế theo cách truyền thống là đổ rượu Gin và nước tonic (một loại nước có ga chứa quinine và vị hơi ngọt) lên một ly đá.
Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng giảm lượng calo trong loại cocktail cổ điển này bằng cách thay nước tonic thông thường bằng nước tonic dành cho người ăn kiêng, loại này không chứa calo.
Một cốc Gin tonic được pha từ 56ml rượu Gin và 118ml nước tonic dành cho người ăn kiêng chứa tổng cộng 128 calo.
Bạn có thể giảm lượng calo xuống thấp hơn nữa bằng cách thay đổi tỷ lệ thành phần, giảm rượu, tăng lượng nước tonic và thêm nhiều đá hơn.
Một ly Martini cổ điển gồm có rượu Gin và rượu Vermouth, bên trên thường có thêm quả ô liu hoặc chanh.
Để giảm lượng calo thì hãy chọn Martini khô (dry martini). Loại này chứa nhiều rượu Gin hơn và ít rượu Vermouth hơn loại cổ điển.
Một ly Martini khô được pha từ 70ml rượu Gin và 15ml rượu Vermouth có chứa 185 calo.
Có thể thêm một chút nước ép cam đắng và một miếng chanh để có một thức uống ít calo với mùi vị hấp dẫn hơn.
Paloma là một loại đồ uống có hương vị thanh mát được pha từ rượu Tequila, nước chanh và nước ép bưởi hoặc soda rồi đổ lên một cốc đá.
Mặc dù hầu hết các công thức Paloma đều có thêm đường nhưng hoàn toàn có thể bỏ qua đường hoặc thay thế đường bằng chất làm ngọt không chứa calo để giảm hàm lượng calo.
Để tạo ra một ly Paloma ít calo chỉ chứa 170 calo, hãy pha trộn 42ml rượu Tequila với 186ml nước ép bưởi, một chút nước cốt chanh và một ít đá.
Nếu muốn sáng tạo thêm, bạn có thể cho thêm nước có ga vị bưởi và trang trí một ít muối xung quanh viền cốc.
Còn được gọi là Cuba Libre, đây là loại đồ uống được pha chế bằng cách kết hợp rượu Rum trắng với Coca cola.
Thay Coca cola thông thường bằng Coca cola không đường sẽ giúp giảm được một lượng calo đáng kể.
Một cốc rượu Rum pha với Coca không đường có thể tích 225ml chỉ chứa 135 calo, ít hơn 33% so với khi pha rượu Rum với Coca thông thường.
Có một số cách giúp bạn dễ dàng giảm lượng calo trong loại đồ uống yêu thích của mình.
Cách hiệu quả nhất là tự pha đồ uống tại nhà thay vì mua ngoài vì các loại đồ uống đóng chai thường chứa nhiều đường và calo.
Khi pha thì nên thay đường hoặc siro có hàm lượng calo cao bằng các loại thảo mộc tươi như hương thảo, bạc hà, húng quế hoặc hoa oải hương để tăng thêm mùi vị cho đồ uống.
Ngoài ra, nên thay thế các thành phần có nhiều đường và calo bằng phiên bản ít calo hoặc không đường, chẳng hạn như Coca cola, soda hay nước tonic.
Cuối cùng, điều chỉnh tỷ lệ các thành phần cũng giúp giảm calo, chẳng hạn như thử tăng thêm đá, nước có ga và giảm lượng soda hoặc nước trái cây.
Có rất nhiều cách pha chế đồ uống có cồn với lượng calo thấp.
Để giảm bớt lượng calo thì nên thử pha đồ uống tại nhà, chọn các thành phần ít calo hoặc không đường, sử dụng các loại thảo mộc để tăng thêm mùi vị và điều chỉnh tỷ lệ thành phần.
Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân thì chỉ nên thưởng thức đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng.
Xem tiếp...
Trên thực tế, nhiều loại đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao và nhiều đường. Đây là hai trong số các nguyên nhân chính gây tăng cân cũng như là các vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên cũng có những lựa chọn có hàm lượng calo thấp để bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống có cồn trong thời gian ăn kiêng mà không ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch giảm cân của mình.
Dưới đây là 9 thức uống có cồn có lượng calo thấp nhất mà bạn có thể thử.
1. Soda Vodka
Soda Vodka là một loại đồ uống được làm bằng cách pha vodka với club soda vị nguyên bản. Club soda là một loại nước có ga được thêm một số khoáng chất.
255ml soda Vodka chỉ chứa 133 calo, đây là một trong những thức uống có cồn có lượng calo thấp nhất.
Bạn cũng có thể tăng thêm hương vị bằng cách thêm vào vài lát dưa chuột, lá bạc hà, chanh hoặc pha vào một ít nước cốt chanh.
Ngoài ra, cũng có thể thử thay club soda bằng các loại nước có ga khác có ít calo.
2. Rượu vang trắng
Chỉ chứa 123 calo trong mỗi 150ml, rượu vang trắng là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hơn nữa, có rất nhiều loại rượu vang trắng khác nhau, từ chardonnay, sauvignon blanc cho đến các loại có vị ngọt như riesling.
Nếu muốn biến tấu thì có thể thử thêm vài miếng trái cây tươi vào rượu hoặc pha với một ít nước có ga như club soda.
3. Hard seltzer
Hard seltzer là một lựa chọn ít calo hơn so với cocktail, bia và các loại đồ uống pha khác.
Hard seltzer là sự kết hợp của nước khoáng có ga (nước được thêm khí carbon dioxide) với rượu được làm từ đường mía lên men. Loại đồ uống này có cả những loại có vị trái cây.
Lượng calo chính xác trong hard seltzer còn tùy thuộc vào từng nhãn hiệu và hương vị cụ thể nhưng trung bình, 355ml hard seltzer vị xoài chỉ chứa 99 calo.
4. Tequila chanh
Tequila chanh không chỉ là một trong những loại đồ uống có cồn dễ làm nhất mà còn rất ít calo.
Một ly (42ml) rượu Tequila với một miếng chanh chỉ có vỏn vẹn chưa đầy 100 calo (99 calo).
Nếu không thích rượu Tequila thì bạn có thể thử pha một ít club soda, bạc hà hoặc nước dừa để tạo thành một ly cocktail ít calo.
5. Bia có nồng độ cồn thấp
So với bia thông thường, bia nồng độ cồn thấp (light beer) có ít calo hơn.
Đây là một sự lựa chọn phù hợp với những người đang cần giảm nhưng vẫn muốn uống bia.
Một lon bia nồng độ cồn thấp (360ml) thường có khoảng 104 calo nhưng lượng calo cụ thể còn tùy thuộc vào từng loại bia.
6. Gin tonic
Gin tonic là một thức uống phổ biến được pha chế theo cách truyền thống là đổ rượu Gin và nước tonic (một loại nước có ga chứa quinine và vị hơi ngọt) lên một ly đá.
Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng giảm lượng calo trong loại cocktail cổ điển này bằng cách thay nước tonic thông thường bằng nước tonic dành cho người ăn kiêng, loại này không chứa calo.
Một cốc Gin tonic được pha từ 56ml rượu Gin và 118ml nước tonic dành cho người ăn kiêng chứa tổng cộng 128 calo.
Bạn có thể giảm lượng calo xuống thấp hơn nữa bằng cách thay đổi tỷ lệ thành phần, giảm rượu, tăng lượng nước tonic và thêm nhiều đá hơn.
7. Martini khô
Một ly Martini cổ điển gồm có rượu Gin và rượu Vermouth, bên trên thường có thêm quả ô liu hoặc chanh.
Để giảm lượng calo thì hãy chọn Martini khô (dry martini). Loại này chứa nhiều rượu Gin hơn và ít rượu Vermouth hơn loại cổ điển.
Một ly Martini khô được pha từ 70ml rượu Gin và 15ml rượu Vermouth có chứa 185 calo.
Có thể thêm một chút nước ép cam đắng và một miếng chanh để có một thức uống ít calo với mùi vị hấp dẫn hơn.
8. Paloma
Paloma là một loại đồ uống có hương vị thanh mát được pha từ rượu Tequila, nước chanh và nước ép bưởi hoặc soda rồi đổ lên một cốc đá.
Mặc dù hầu hết các công thức Paloma đều có thêm đường nhưng hoàn toàn có thể bỏ qua đường hoặc thay thế đường bằng chất làm ngọt không chứa calo để giảm hàm lượng calo.
Để tạo ra một ly Paloma ít calo chỉ chứa 170 calo, hãy pha trộn 42ml rượu Tequila với 186ml nước ép bưởi, một chút nước cốt chanh và một ít đá.
Nếu muốn sáng tạo thêm, bạn có thể cho thêm nước có ga vị bưởi và trang trí một ít muối xung quanh viền cốc.
9. Rượu Rum và Coca không đường
Còn được gọi là Cuba Libre, đây là loại đồ uống được pha chế bằng cách kết hợp rượu Rum trắng với Coca cola.
Thay Coca cola thông thường bằng Coca cola không đường sẽ giúp giảm được một lượng calo đáng kể.
Một cốc rượu Rum pha với Coca không đường có thể tích 225ml chỉ chứa 135 calo, ít hơn 33% so với khi pha rượu Rum với Coca thông thường.
Các cách giảm calo từ đồ uống
Có một số cách giúp bạn dễ dàng giảm lượng calo trong loại đồ uống yêu thích của mình.
Cách hiệu quả nhất là tự pha đồ uống tại nhà thay vì mua ngoài vì các loại đồ uống đóng chai thường chứa nhiều đường và calo.
Khi pha thì nên thay đường hoặc siro có hàm lượng calo cao bằng các loại thảo mộc tươi như hương thảo, bạc hà, húng quế hoặc hoa oải hương để tăng thêm mùi vị cho đồ uống.
Ngoài ra, nên thay thế các thành phần có nhiều đường và calo bằng phiên bản ít calo hoặc không đường, chẳng hạn như Coca cola, soda hay nước tonic.
Cuối cùng, điều chỉnh tỷ lệ các thành phần cũng giúp giảm calo, chẳng hạn như thử tăng thêm đá, nước có ga và giảm lượng soda hoặc nước trái cây.
Tóm tắt bài viết
Có rất nhiều cách pha chế đồ uống có cồn với lượng calo thấp.
Để giảm bớt lượng calo thì nên thử pha đồ uống tại nhà, chọn các thành phần ít calo hoặc không đường, sử dụng các loại thảo mộc để tăng thêm mùi vị và điều chỉnh tỷ lệ thành phần.
Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân thì chỉ nên thưởng thức đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng.
Xem tiếp...