Tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc được khuyến khích áp dụng cho các trường hợp bệnh nhẹ, triệu chứng bệnh còn có thể kiểm soát.
Đối với những trường hợp bệnh trầm cảm nhẹ có thể áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà.
Trầm cảm hiện đang là một căn bệnh phổ biến có thể gặp ở bất kì đối tượng nào. Người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, khí sắc u buồn, chán nản, mất dần hứng thú, niềm vui với mọi thứ.
Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy vào từng giai đoạn mà phương pháp và thời gian điều trị sẽ khác nhau.
Thông thường ở giai đoạn trầm cảm nhẹ, người bệnh sẽ được hướng dẫn các phương pháp điều trị tại nhà không dùng thuốc. Duy trì thực hiện trong một thời gian sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần được cải thiện.
Tinh thần bệnh nhân sẽ được ổn định, cảm xúc cân bằng. và sức khỏe được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này áp dụng khi các dấu hiệu bệnh còn ở mức kiểm soát được.
Người bệnh cần đến bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, bệnh nhân có thể áp dụng chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng các cách sau:
Một trong những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất là xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin cần thiết, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp tự chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả
Điều này giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng triệu chứng trầm cảm.
Dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn các loại bệnh khác.
Người bệnh nên chú ý một số điều sau để cải thiện bệnh nhanh chóng:
Bệnh nhân trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi, lười vận động, và ngại tiếp xúc với mọi người. Do đó, để cải thiện tình trạng, bản thân bệnh nhân phải tích cực vận động.
Tốt nhất là nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà trong thời gian đầu. Luyện tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, đầu óc thư giãn, giảm bớt áp lực.
Theo các chuyên gia tâm lý, vận động và rèn luyện thể chất sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ. Nhờ đó, bệnh nhân giảm bớt sự căng thẳng, cảm xúc chán nản, u buồn.
Vận động giúp các chất dẫn truyền thần kinh trong não tốt hơn, giảm các suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Do đó, người trầm cảm nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày vận động.
Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao để cải thiện trầm cảm
Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng. Hãy lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.
Chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Mất ngủ khiến chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực.
Đặc biệt những người đang mắc bệnh trầm cảm thường dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Càng như vậy, triệu chứng trầm cảm sẽ càng nghiêm trọng.
Để cải thiện tốt nhất về tình trạng này, người bệnh cần phải xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản, dịu mắt,… Có thể cân nhắc đến các phương pháp tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn.
Xem thêm: 15 Loại thức uống chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn
Đa phần những người bệnh trầm cảm sẽ luôn có cảm giác buồn chán, mất hứng thú với những hoạt động xảy ra xung quanh. Họ thất vọng, thấy bản thân vô dụng khi không làm được gì.
Để không rơi vào tình trạng này, bạn nên có thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những việc phải là, tránh cảm thấy chán nản và ngồi yên một chỗ.
Nấu ăn cũng là biện pháp giúp cho tinh thần được thoải mái và thư giãn hơn.
Bạn có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được trong khả năng của mình. Điển hình như việc nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài quyển sách,…
Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu có cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.
Biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm đó chính là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u sầu,… Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến cho người bệnh mất dần cảm giác hạnh phúc.
Vì thế để ngăn ngừa và chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc.
Ngoài ra, thói quen viết nhật ký cũng có tác dụng theo dõi những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày. Nhờ đó, người bệnh có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt bệnh.
Ngồi thiền là phương pháp hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Thiền là “bài thuốc” hữu hiệu giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Thiền giúp người bệnh cân bằng cảm xúc, ngăn chặn bệnh tái phát. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút để ngồi thiền cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
Ngồi thiền hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc
Tùy vào nhu cầu mà bạn có thể áp dụng các phương pháp ngồi thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này thì chỉ cần ngồi thiền cơ bản.
Ngồi yên suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.
Tham gia hoạt động vui chơi, giải trí, thiện nguyện mang tính tập thể giúp người bệnh cải thiện giao tiếp. Tiếp xúc với những người tích cực sẽ lan tỏa những cảm xúc vui vẻ, thoải mái.
Bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm. Những người đang hoặc từng trải qua tình trạng này sẽ cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích.
Các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường chỉ áp dụng cho người bệnh nhẹ, hoặc là biện pháp hỗ trợ. Hiệu quả của các phương pháp này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là bản thân người bệnh và gia đình.
Nếu người thân trong gia đình không biết cách sẻ chia, lắng nghe hay thấu hiểu thì vấn đề tâm lý của người trầm cảm sẽ ngày càng trầm trọng.
Gia đình không nên tõ thái độ tiêu cực, phán xét, so sánh, áp đặt, hoặc có những kỳ vọng quá lớn với người trầm cảm. Nếu bệnh không có chuyển biến tích cực, gia đình nên tìm kiếm những giải pháp kịp thời, hiệu quả.
Trị liệu tâm lý không dùng thuốc hiện đang là được đánh giá là phương pháp hiệu quả. Đây là một phương pháp khoa học, an toàn và có tác động tích cực đối với người trầm cảm ở nhiều cấp độ.
Phương pháp này đang được sử dụng tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Mỹ, Singapore,… trong lĩnh vực chữa trầm cảm. Hiệu quả mang đến vô cùng tích cực.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực tâm lý trị liệu không dùng thuốc tại Việt Nam. Suốt quá trình hình thành và phát triển, trung tâm đã gặt hài nhiều thành quả tốt đẹp.
Bước sang năm thứ 3 hoạt động, Tâm lý trị liệu NHC đã mở rộng hệ thống 4 cơ sở ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Hồ Chí Minh. Tất cả đều có cơ sở vật chất hiện đại. Chất lượng dịch vụ không ngừng được cải thiện và nâng cao.
Sau quá trình điều trị, có hơn 92.6% người mắc trầm cảm vượt qua được vấn đề của bản thân. Người bệnh hoàn toàn có thể quay trở về với cuộc sống bình thường.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam sở hữu:
NHC Việt Nam đã trị liệu thành công cho rất nhiều khách hàng ở giai đoạn 3 của trầm cảm, trầm cảm nhiều năm, thường xuyên dùng thuốc chống trầm cảm, bị tái phát nhiều lần,…
NHC Việt Nam đã và đang giúp cho rất nhiều thanh thiếu niên, mẹ bầu, mẹ sau sinh, người trung niên thoát khỏi trầm cảm mà không cần sử dụng thuốc.
Phương pháp trị liệu trầm cảm của NHC Việt Nam được giới thiệu trên kênh truyền hình VTV2.
Đặc biệt sau khi kết thúc trị liệu, người bệnh sẽ có được tâm thế tích cực, sống lạc quan. Họ tự đánh thức được ước mơ của bản thân, cũng như cải thiện các mối quan hệ.
Dưới đây là một số phản hồi thực tế từ những khách hàng đã tiếp nhận điều trị tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam.
Bạn Tú Uyên (25 tuổi): “Trước khi đến với Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC, em đã từng chữa trầm cảm bằng thuốc Tây y trong 4 năm và không có hiệu quả tích cực. Nó chỉ có hiệu quả nhất thời và em rơi vào trạng thái quá phụ thuộc vào thuốc an thần, không uống thuốc thì không thể ngủ được.
Sau khi không uống thuốc và tình trạng bế tắc của bản thân có xu hướng trầm trọng, em tự thấy mình không thể như này mãi được và bắt đầu nghiên cứu về phương pháp trị liệu bằng liệu pháp tâm lý. Rồi em đã tìm thấy Trung tâm qua các kênh thông tin trên mạng. Tại đây, em đã được chuyên gia nhiệt tình hỗ trợ bằng liệu trình trị liệu chuyên biệt, áp dụng phương pháp trị liệu tâm lý hoàn toàn không dùng thuốc.
Tú Uyên đã trở nên tự tin hơn nhờ trị liệu tâm lý không dùng thuốc độc quyền tại NHC Việt Nam.
Em đã chữa lành được những tổn thương hình thành từ quá khứ tới hiện tại, gây nên những suy nghĩ và hành vi tiêu cực ở bản thân em. Đồng thời, em cũng được cập nhật thêm những kiến thức để xây dựng hệ niềm tin mới tích cực, thấu hiểu giá trị bản thân, kết nối với mọi người xung quanh, trau dồi kiến thức, phát triển các kỹ năng về làm chủ cảm xúc, làm chủ cuộc sống”.
Em Kim Ngân (12 tuổi): “Em bị trầm cảm tuổi dậy thì do lớn lên trong gia đình có nhiều mâu thuẫn, thiếu vắng tình yêu thương từ bố mẹ. Sau 5 tháng trị liệu tâm lý không dùng thuốc tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam, cả bản thân em và bố mẹ đều có những chuyển hóa tích cực. Cả nhà thấu hiểu và yêu thương nhau hơn.
Vượt qua trầm cảm, Kim Ngân đã có được cuộc sống hạnh phúc hơn
Từ trạng thái sống khép kín, không trò chuyện giao tiếp, không muốn hòa hợp với mọi người, tâm trạng khó chịu và hay la hét, tỏ thái độ, em đã tự nhận biết, gọi tên được những bất ổn về tâm lý, tổn thương tinh thần của mình, thay đổi tư duy tích cực, và đặc biệt thấu hiểu để yêu thương đúng cách và ghi nhận giá trị bản thân, mọi người xung quanh. Thậm chí bố mẹ em cũng có sự thay đổi, cải thiện mối quan hệ của cả gia đình.”
Bạn Phạm Đăng Khoa (16 tuổi): “Khi không đỗ vào trường chuyên mà mình mong muốn, em tự cảm thấy cực kỳ thất vọng, hụt hẫng về bản thân, không chấp nhận thực tại và càng ngày càng trở nên thu mình với cuộc sống, không thể tin tưởng vào chính mình như trước nữa. Em bị rối loạn nhịp tim, khó thở, tức ngực, đi khám và uống thuốc có đỡ nhưng lo lắng và suy nghĩ vẫn ngày một nhiều hơn.
Em bắt đầu cảm nhận được rằng mình đang mắc chứng trầm cảm, tự tạo áp lực cho bản thân, cảm thấy bất lực, mệt mỏi, bắt đầu mất kiểm soát hành vi của mình và từng nghĩ “kết thúc cuộc sống” là con đường duy nhất mà em muốn tới. May mắn là em tự xác định được vấn đề của mình và tìm đến trung tâm NHC Việt Nam.
Em Phạm Đăng Khoa tham dự chương trình Sức khỏe trong tầm tay
Ở NHC Việt Nam, em đã học được nhiều kỹ năng tương hỗ cho cuộc sống, biết cách cân bằng cảm xúc của chính mình, kết nối với những mối quan hệ xung quanh, đặc biệt là mối quan hệ với cha mẹ, yêu thương và ghi nhận bản thân. Tinh thần và tâm lý của em thoải mái, tích cực hơn nên sức khỏe thể chất cũng được cải thiện tốt, nhip tim trở về mức bình thường.”
Bạn Lương Thùy Anh (28 tuổi): “Tôi bị trầm cảm, rối loạn lo âu do khủng hoảng tâm lý từ cuộc hôn nhân và hậu ly hôn. Thời điểm tìm tới Trung tâm Tâm lý NHC, tôi đang ở trong giai đoạn có nhiều mâu thuẫn với bản thân, với chồng và gia đình chồng. Tôi đã nhiều lần tìm đến các biện pháp cực đoan, thậm chí tự làm tổn hại đến cơ thể của mình.
Sau khi đến với NHC và được trị liệu 1:1 với tâm lý trị liệu, thực hành nhiều bài tập chữa lành, tôi đã dần thay đổi tư duy về bản thân và cuộc sống, biết yêu thương chính mình đúng cách, xây dựng hạnh phúc tự thân, loại bỏ được nhiều thói quen xấu như trì hoãn, tự nhận lãnh trách nhiệm của bản thân và có được cuộc sống mới hạnh phúc.”
Thùy Anh (ngoài cùng bên phải) đã trở thành phiên bản tuyệt vời hơn của chính mình
Đây là một số trong rất nhiều khách hàng đã tìm đến Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam để vượt qua trầm cảm. Họ đều đã thoát khỏi vấn đề tâm lý, chữa lành tổn thương, và tìm cho mình con đường tiếp tục cuộc sống bình an, hạnh phúc hơn.
Nếu bạn đang cần hỗ trợ hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết về liệu trình trị liệu trầm cảm với phương pháp độc quyền đã được VTV giới thiệu, vui lòng liên hệ hotline: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin tại đây.
Xem tiếp...
Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc có hiệu quả không?
Trầm cảm hiện đang là một căn bệnh phổ biến có thể gặp ở bất kì đối tượng nào. Người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, khí sắc u buồn, chán nản, mất dần hứng thú, niềm vui với mọi thứ.
Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy vào từng giai đoạn mà phương pháp và thời gian điều trị sẽ khác nhau.
Thông thường ở giai đoạn trầm cảm nhẹ, người bệnh sẽ được hướng dẫn các phương pháp điều trị tại nhà không dùng thuốc. Duy trì thực hiện trong một thời gian sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần được cải thiện.
Tinh thần bệnh nhân sẽ được ổn định, cảm xúc cân bằng. và sức khỏe được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp điều trị này áp dụng khi các dấu hiệu bệnh còn ở mức kiểm soát được.
7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc
Người bệnh cần đến bác sĩ để được thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ, bệnh nhân có thể áp dụng chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng các cách sau:
1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong những cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất là xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin cần thiết, não bộ sẽ hoạt động tốt hơn.
Điều này giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng triệu chứng trầm cảm.
Dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn các loại bệnh khác.
Người bệnh nên chú ý một số điều sau để cải thiện bệnh nhanh chóng:
- Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất,…
- Hạn chế dung nạp những món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ
- Ăn thanh đạm, hạn chế các loại gia vị như muối, đường, thực phẩm béo,…
- Không uống bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, chất gây nghiện.
- Ăn uống đúng giờ, không được bỏ bữa.
- Bổ sung dinh dưỡng từ các loại sữa chua, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc,…
2. Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao
Bệnh nhân trầm cảm thường cảm thấy mệt mỏi, lười vận động, và ngại tiếp xúc với mọi người. Do đó, để cải thiện tình trạng, bản thân bệnh nhân phải tích cực vận động.
Tốt nhất là nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà trong thời gian đầu. Luyện tập nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, đầu óc thư giãn, giảm bớt áp lực.
Theo các chuyên gia tâm lý, vận động và rèn luyện thể chất sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở não bộ. Nhờ đó, bệnh nhân giảm bớt sự căng thẳng, cảm xúc chán nản, u buồn.
Vận động giúp các chất dẫn truyền thần kinh trong não tốt hơn, giảm các suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Do đó, người trầm cảm nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày vận động.
Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng. Hãy lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.
3. Chú ý đến giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Mất ngủ khiến chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực.
Đặc biệt những người đang mắc bệnh trầm cảm thường dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Càng như vậy, triệu chứng trầm cảm sẽ càng nghiêm trọng.
Để cải thiện tốt nhất về tình trạng này, người bệnh cần phải xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản, dịu mắt,… Có thể cân nhắc đến các phương pháp tự nhiên để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn.
Xem thêm: 15 Loại thức uống chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn
4. Đặt mục tiêu mỗi ngày
Đa phần những người bệnh trầm cảm sẽ luôn có cảm giác buồn chán, mất hứng thú với những hoạt động xảy ra xung quanh. Họ thất vọng, thấy bản thân vô dụng khi không làm được gì.
Để không rơi vào tình trạng này, bạn nên có thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những việc phải là, tránh cảm thấy chán nản và ngồi yên một chỗ.
Bạn có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được trong khả năng của mình. Điển hình như việc nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài quyển sách,…
Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu có cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.
5. Thay đổi phản ứng cảm xúc
Biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm đó chính là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u sầu,… Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến cho người bệnh mất dần cảm giác hạnh phúc.
Vì thế để ngăn ngừa và chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc.
- Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống.
- Nhìn nhận vấn đề ở một góc độ tích cực
- Không nên đánh giá, nhận xét bất kì việc gì quá vội vàng
- Tự làm mới cuộc sống hàng ngày bằng những sở thích đơn giản như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn,…
- Tiếp xúc với ánh sáng để não bộ được tiếp nhận nhiều nguồn năng lượng, tập trung cao hơn.
- Chủ động tìm đến người thân, bạn bè để chia sẻ, tâm sự.
Ngoài ra, thói quen viết nhật ký cũng có tác dụng theo dõi những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày. Nhờ đó, người bệnh có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt bệnh.
6. Tự chữa bệnh trầm cảm bằng cách ngồi thiền
Ngồi thiền là phương pháp hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Thiền là “bài thuốc” hữu hiệu giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Thiền giúp người bệnh cân bằng cảm xúc, ngăn chặn bệnh tái phát. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút để ngồi thiền cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
Tùy vào nhu cầu mà bạn có thể áp dụng các phương pháp ngồi thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này thì chỉ cần ngồi thiền cơ bản.
Ngồi yên suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ giấc ngủ.
7. Tham gia vào các hoạt động tập thể
Tham gia hoạt động vui chơi, giải trí, thiện nguyện mang tính tập thể giúp người bệnh cải thiện giao tiếp. Tiếp xúc với những người tích cực sẽ lan tỏa những cảm xúc vui vẻ, thoải mái.
Bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm. Những người đang hoặc từng trải qua tình trạng này sẽ cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích.
Khi nào nên sử dụng các giải pháp chuyên biệt – Tâm lý trị liệu?
Các phương pháp chữa bệnh trầm cảm tại nhà thường chỉ áp dụng cho người bệnh nhẹ, hoặc là biện pháp hỗ trợ. Hiệu quả của các phương pháp này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, đặc biệt là bản thân người bệnh và gia đình.
Nếu người thân trong gia đình không biết cách sẻ chia, lắng nghe hay thấu hiểu thì vấn đề tâm lý của người trầm cảm sẽ ngày càng trầm trọng.
Gia đình không nên tõ thái độ tiêu cực, phán xét, so sánh, áp đặt, hoặc có những kỳ vọng quá lớn với người trầm cảm. Nếu bệnh không có chuyển biến tích cực, gia đình nên tìm kiếm những giải pháp kịp thời, hiệu quả.
Trị liệu tâm lý không dùng thuốc hiện đang là được đánh giá là phương pháp hiệu quả. Đây là một phương pháp khoa học, an toàn và có tác động tích cực đối với người trầm cảm ở nhiều cấp độ.
Phương pháp này đang được sử dụng tại nhiều quốc gia tiên tiến trên thế giới như Anh, Mỹ, Singapore,… trong lĩnh vực chữa trầm cảm. Hiệu quả mang đến vô cùng tích cực.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam – Đơn vị số 1 về trị liệu trầm cảm không dùng thuốc
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực tâm lý trị liệu không dùng thuốc tại Việt Nam. Suốt quá trình hình thành và phát triển, trung tâm đã gặt hài nhiều thành quả tốt đẹp.
Bước sang năm thứ 3 hoạt động, Tâm lý trị liệu NHC đã mở rộng hệ thống 4 cơ sở ở hai thành phố lớn là Hà Nội và Hồ Chí Minh. Tất cả đều có cơ sở vật chất hiện đại. Chất lượng dịch vụ không ngừng được cải thiện và nâng cao.
Sau quá trình điều trị, có hơn 92.6% người mắc trầm cảm vượt qua được vấn đề của bản thân. Người bệnh hoàn toàn có thể quay trở về với cuộc sống bình thường.
Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam sở hữu:
- Đội ngũ chuyên gia tâm lý trị liệu uy tín, được đào tạo bài bản từ các Hiệp hội: NLP Hoa Kỳ, Hypnotherapy Hoa Kỳ, Time Line Therap
- Phương pháp khoa học độc quyền
- Liệu trình đồng hành 1:1 hiệu quả
NHC Việt Nam đã trị liệu thành công cho rất nhiều khách hàng ở giai đoạn 3 của trầm cảm, trầm cảm nhiều năm, thường xuyên dùng thuốc chống trầm cảm, bị tái phát nhiều lần,…
NHC Việt Nam đã và đang giúp cho rất nhiều thanh thiếu niên, mẹ bầu, mẹ sau sinh, người trung niên thoát khỏi trầm cảm mà không cần sử dụng thuốc.
Đặc biệt sau khi kết thúc trị liệu, người bệnh sẽ có được tâm thế tích cực, sống lạc quan. Họ tự đánh thức được ước mơ của bản thân, cũng như cải thiện các mối quan hệ.
Phản hồi thực tế của một số khách hàng đã trị liệu trầm cảm tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam
Dưới đây là một số phản hồi thực tế từ những khách hàng đã tiếp nhận điều trị tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam.
1. Bạn Tú Uyên
Bạn Tú Uyên (25 tuổi): “Trước khi đến với Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC, em đã từng chữa trầm cảm bằng thuốc Tây y trong 4 năm và không có hiệu quả tích cực. Nó chỉ có hiệu quả nhất thời và em rơi vào trạng thái quá phụ thuộc vào thuốc an thần, không uống thuốc thì không thể ngủ được.
Sau khi không uống thuốc và tình trạng bế tắc của bản thân có xu hướng trầm trọng, em tự thấy mình không thể như này mãi được và bắt đầu nghiên cứu về phương pháp trị liệu bằng liệu pháp tâm lý. Rồi em đã tìm thấy Trung tâm qua các kênh thông tin trên mạng. Tại đây, em đã được chuyên gia nhiệt tình hỗ trợ bằng liệu trình trị liệu chuyên biệt, áp dụng phương pháp trị liệu tâm lý hoàn toàn không dùng thuốc.
Em đã chữa lành được những tổn thương hình thành từ quá khứ tới hiện tại, gây nên những suy nghĩ và hành vi tiêu cực ở bản thân em. Đồng thời, em cũng được cập nhật thêm những kiến thức để xây dựng hệ niềm tin mới tích cực, thấu hiểu giá trị bản thân, kết nối với mọi người xung quanh, trau dồi kiến thức, phát triển các kỹ năng về làm chủ cảm xúc, làm chủ cuộc sống”.
2. Em Kim Ngân
Em Kim Ngân (12 tuổi): “Em bị trầm cảm tuổi dậy thì do lớn lên trong gia đình có nhiều mâu thuẫn, thiếu vắng tình yêu thương từ bố mẹ. Sau 5 tháng trị liệu tâm lý không dùng thuốc tại Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam, cả bản thân em và bố mẹ đều có những chuyển hóa tích cực. Cả nhà thấu hiểu và yêu thương nhau hơn.
Từ trạng thái sống khép kín, không trò chuyện giao tiếp, không muốn hòa hợp với mọi người, tâm trạng khó chịu và hay la hét, tỏ thái độ, em đã tự nhận biết, gọi tên được những bất ổn về tâm lý, tổn thương tinh thần của mình, thay đổi tư duy tích cực, và đặc biệt thấu hiểu để yêu thương đúng cách và ghi nhận giá trị bản thân, mọi người xung quanh. Thậm chí bố mẹ em cũng có sự thay đổi, cải thiện mối quan hệ của cả gia đình.”
3. Bạn Phạm Đăng Khoa
Bạn Phạm Đăng Khoa (16 tuổi): “Khi không đỗ vào trường chuyên mà mình mong muốn, em tự cảm thấy cực kỳ thất vọng, hụt hẫng về bản thân, không chấp nhận thực tại và càng ngày càng trở nên thu mình với cuộc sống, không thể tin tưởng vào chính mình như trước nữa. Em bị rối loạn nhịp tim, khó thở, tức ngực, đi khám và uống thuốc có đỡ nhưng lo lắng và suy nghĩ vẫn ngày một nhiều hơn.
Em bắt đầu cảm nhận được rằng mình đang mắc chứng trầm cảm, tự tạo áp lực cho bản thân, cảm thấy bất lực, mệt mỏi, bắt đầu mất kiểm soát hành vi của mình và từng nghĩ “kết thúc cuộc sống” là con đường duy nhất mà em muốn tới. May mắn là em tự xác định được vấn đề của mình và tìm đến trung tâm NHC Việt Nam.
Ở NHC Việt Nam, em đã học được nhiều kỹ năng tương hỗ cho cuộc sống, biết cách cân bằng cảm xúc của chính mình, kết nối với những mối quan hệ xung quanh, đặc biệt là mối quan hệ với cha mẹ, yêu thương và ghi nhận bản thân. Tinh thần và tâm lý của em thoải mái, tích cực hơn nên sức khỏe thể chất cũng được cải thiện tốt, nhip tim trở về mức bình thường.”
4. Bạn Lương Thùy Anh
Bạn Lương Thùy Anh (28 tuổi): “Tôi bị trầm cảm, rối loạn lo âu do khủng hoảng tâm lý từ cuộc hôn nhân và hậu ly hôn. Thời điểm tìm tới Trung tâm Tâm lý NHC, tôi đang ở trong giai đoạn có nhiều mâu thuẫn với bản thân, với chồng và gia đình chồng. Tôi đã nhiều lần tìm đến các biện pháp cực đoan, thậm chí tự làm tổn hại đến cơ thể của mình.
Sau khi đến với NHC và được trị liệu 1:1 với tâm lý trị liệu, thực hành nhiều bài tập chữa lành, tôi đã dần thay đổi tư duy về bản thân và cuộc sống, biết yêu thương chính mình đúng cách, xây dựng hạnh phúc tự thân, loại bỏ được nhiều thói quen xấu như trì hoãn, tự nhận lãnh trách nhiệm của bản thân và có được cuộc sống mới hạnh phúc.”
Đây là một số trong rất nhiều khách hàng đã tìm đến Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam để vượt qua trầm cảm. Họ đều đã thoát khỏi vấn đề tâm lý, chữa lành tổn thương, và tìm cho mình con đường tiếp tục cuộc sống bình an, hạnh phúc hơn.
Nếu bạn đang cần hỗ trợ hoặc muốn biết thêm thông tin chi tiết về liệu trình trị liệu trầm cảm với phương pháp độc quyền đã được VTV giới thiệu, vui lòng liên hệ hotline: 096 589 8008 hoặc để lại thông tin tại đây.
Xem tiếp...