Trả lời chủ đề

Nội dung

<blockquote data-quote="BS Trịnh Quang Đại" data-source="post: 2004" data-attributes="member: 64"><h2>4. Hạn chế chấn thương</h2>Nếu chấn thương, sụn sẽ rất khó lành. Các nghiên cứu chỉ ra trường hợp khớp bị thương sẽ có nguy cơ phát triển thành thoái hóa khớp cao gấp 7 lần so với khớp không bị chấn thương. Thậm chí gãy xương, trật khớp cũng có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.Bạn cần phải hạn chế các chấn thương có thể gặp phải bằng các biện pháp như:<ul>
<li data-xf-list-type="ul">Tránh gập đầu gối quá 90 độ khi thực hiện gập nửa đầu gối</li>
<li data-xf-list-type="ul">Giữ bàn chân càng phẳng càng tốt trong quá trình duối, tránh để xoắn vặn đầu gối.</li>
<li data-xf-list-type="ul">Khi nhảy nên hạ cánh bằng đầu gối.</li>
<li data-xf-list-type="ul">Thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập thể dục thể thao,</li>
<li data-xf-list-type="ul">Cần nghỉ ngơi sau khi chơi thể thao, vận động.</li>
<li data-xf-list-type="ul">Mang giày phù hợp cho các hoạt động.</li>
<li data-xf-list-type="ul">Tập thể dục trên bề mặt mềm, bằng phẳng như công viên, sân cỏ. Tránh chạy trên nhựa đường và bê tông để giảm nguy cơ chấn thương nếu không may bị ngã.</li>
<li data-xf-list-type="ul">Nếu bạn bị chấn thương khớp, cần phải điều trị y tế kịp thời.</li>
</ul></blockquote>

[QUOTE="BS Trịnh Quang Đại, post: 2004, member: 64"] [HEADING=1]4. Hạn chế chấn thương[/HEADING] Nếu chấn thương, sụn sẽ rất khó lành. Các nghiên cứu chỉ ra trường hợp khớp bị thương sẽ có nguy cơ phát triển thành thoái hóa khớp cao gấp 7 lần so với khớp không bị chấn thương. Thậm chí gãy xương, trật khớp cũng có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Bạn cần phải hạn chế các chấn thương có thể gặp phải bằng các biện pháp như: [LIST] [*]Tránh gập đầu gối quá 90 độ khi thực hiện gập nửa đầu gối [*]Giữ bàn chân càng phẳng càng tốt trong quá trình duối, tránh để xoắn vặn đầu gối. [*]Khi nhảy nên hạ cánh bằng đầu gối. [*]Thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập thể dục thể thao, [*]Cần nghỉ ngơi sau khi chơi thể thao, vận động. [*]Mang giày phù hợp cho các hoạt động. [*]Tập thể dục trên bề mặt mềm, bằng phẳng như công viên, sân cỏ. Tránh chạy trên nhựa đường và bê tông để giảm nguy cơ chấn thương nếu không may bị ngã. [*]Nếu bạn bị chấn thương khớp, cần phải điều trị y tế kịp thời. [/LIST] [/QUOTE]

Tên

Mã xác nhận