5. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên
Song hành với chế độ ăn uống, việc rèn luyện thể chất là giải pháp tăng cường đốt cháy calo, săn chắc vòng eo và làm giảm bớt stress. Thế nên, bạn có thể làm quen với các bài tập đơn giản dưới đây.
5.1 Bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng trên (Crunches)
Bài tập này có thể làm tiêu giảm các tảng mỡ ở eo bằng cách phối hợp vận động giữa cơ bụng trên và cơ xiên dưới. Thông qua đó, cả vòng 2 và bắp chân sẽ được thu gọn lại, trở nên rắn chắc hơn rất nhiều.
- Nằm thẳng trên tấm thảm, đặt tay ra sau cổ để nhẹ nhàng nâng đỡ đầu lên cao.
- Gập gối chân trái giống khi đạp xe và vặn người để khuỷu tay bên phải hướng về phía chân co lên.
- Hạ chân và xoay người về tư thế thẳng ban đầu, nghỉ khoảng 2-3s.
- Làm tương tự với chân phải – tay trái, đổi bên liên tục trong 10-15 nhịp.
[ATTACH=full]1032[/ATTACH]
5.2 Chạy bộ trên máy giảm béo vùng bụng trên
Điều đáng ngạc nhiên là chạy tại chỗ được xếp vào dạng hoạt động đòi hỏi năng lượng cao, hỗ trợ đốt calo nhanh hơn so với việc chạy đường dài ngoài trời.
Nguyên tắc chung khi tập với máy chạy là phải bắt đầu từ từ, tuyệt đối không được thực hiện vượt quá giới hạn sức lực của mình.
- Trước tiên, bạn cần chạy chậm vừa phải trong khoảng 3-5”.
- Chỉnh độ nghiêng lên 1-2% và tốc độ nhanh hơn.
- Khi đã quen, bạn có thể tăng thêm mức độ trong phạm vi 5-8%.
- Sau 5-10”, chỉnh máy về tốc độ chậm, đi bộ nhẹ nhàng trong 2” rồi ngừng hẳn.
[ATTACH=full]1033[/ATTACH]
5.3 Xoay bụng giảm mỡ vùng bụng trên
Bài tập xoay bụng tuy đơn giản, không cần kết hợp nhiều động tác nhưng lại có công dụng giảm mỡ khá tốt nhờ căng cơ vòng eo. Đặc biệt, đối với những cô nàng có mỡ nách, bắp vai to cũng được hưởng nhiều lợi ích từ động tác này.
- Ngồi trên sàn, lấy mông làm trọng tâm để co gối, nâng chân không chạm đất.
- Siết cơ bụng và dần ngả về sau, tạo góc khoảng 45 độ với sàn.
- Đan 2 tay vuông góc trước ngực, vặn người sang 2 bên liên tục trong khi giữ nguyên tư thế chân.
- Bắt chéo cổ chân nếu bạn thấy mất thăng bằng, thực hiện trong khoảng 10”, có thể chia nhỏ thành 2-3 hiệp.
[ATTACH=full]1034[/ATTACH]
5.4 Bài tập giảm mỡ bụng trên Upward plank
Upward Plank được coi là một tư thế yoga giúp củng cố cơ cánh tay, bụng, chân và lưng tốt nhất. Khi các mô cơ thành bụng được co giãn liên tiếp, những lớp mỡ dày có xu hướng nóng lên và tan ra, sớm ngày bị đào thải khỏi cơ thể.
- Ngồi duỗi chân, 2 tay ở tư thế chống đỡ ở phía sau, đặt cạnh hông.
- Dồn trọng lực vào tay để nâng cơ thể lên, bàn chân chạm mặt sàn.
- Toàn bộ phần vai, hông, chi dưới phải tạo thành đường thẳng.
- Đầu hơi ngửa lên và giữ trong 5-10 nhịp thở rồi trở lại bước 1.
- Lặp lại 10-12 lần cho 1 hiệp, nên dành thời gian cho 2-3 hiệp/ngày.
[ATTACH=full]1035[/ATTACH]
